De-Stress: 31 maneiras de relaxar

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Aprenda a relaxar com essas idéias rápidas e fáceis para relaxar e aliviar o stress em 10 minutos ou menos

Acorde todas as manhãs para o que parece ser um ataque aéreo? Não admira que seus nervos são disparados. O alarme Timex Retro Rádio Relógio T247LT (US $ 20, Timex Audio) calmamente desperta-lo com música suave, que gradualmente fica mais alto. Aviso: pode levar a sonhos bizarros (ou pesadelos) cerca de Dave Matthews.

07h12

Sinta-se como um caso de cabeça? Tome o problema pela raiz: No chuveiro, agarrar seu cabelo perto de seu couro cabeludo – soa doloroso, mas apenas experimentá-lo – e puxar para cima para liberar a tensão. Em seguida, esfregar os dedos em pequenos círculos ao longo de toda a sua cabeça para estimular o fluxo sanguíneo, o que reduz a dor e estresse.

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07h24

Trocar o seu AM cafeína sacudida por uma caneca de chá de ginseng. Um composto químico em ginseng não só kick-começa o seu metabolismo do caminho café faz, mas alivia a ansiedade também.

7:30 da manhã

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Levar o cachorro para ela de manhã constitucional. Estudos mostram que fazer a apenas 10 minutos de atividade física três vezes por dia pode melhorar o humor, aliviar a depressão e aumentar a sensação de bem-estar.

07h44

Comer um pequeno-almoço que é pobre em gordura (gordura leva mais tempo para digerir e pode agravar o estômago inquieto), rica em carboidratos complexos (para elevar os níveis de serotonina para uma sensação de relaxamento, calma), e rica em proteínas (que aumenta a substâncias químicas cerebrais que ajudam a foco). Ir para aveia simples com leite com baixo teor de gordura e morangos; uma fatia de pão de trigo integral com manteiga de amendoim e de banana fatias de baixo teor de gordura; ou um waffle de grãos inteiros com 8 onças de queijo cottage baixo teor de gordura e pêssegos em fatias.

07h59

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Aumente álbum de KT Tunstall no caminho para o trabalho. Ouvir música é comprovada para reduzir as respostas ao estresse, como hipertensão arterial e ritmo cardíaco elevado.

08h42

Sente-se direito em sua mesa e solte seus ombros. Boa postura ajuda a tirar mais oxigênio e um melhor desempenho durante as atividades estressantes, como quebra-cabeças lógicos programados – também conhecido como prazos.

09h21

Encomendar um lírio de paz de ProFlowers. Um estudo recente mostra que as pessoas que trabalham perto das plantas reagiram de 12 por cento mais rápido e eram menos estressados, com base em leituras de pressão de sangue colhidas antes e depois de um trabalho de digitação.

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10:53

Obsessão sobre a reunião seu chefe rudemente te deixou fora de? Pense acupressão. Use o polegar eo dedo indicador de uma mão para apertar o ponto fraco entre o polegar eo dedo indicador da outra. Mantenha a posição por três contagens. Lados do interruptor. Next: Com o polegar eo dedo indicador, aperte suavemente cada um de seus dedos todo. Use o seu polegar para esfregar cada articulação em um movimento circular. Em seguida, mantenha cada dedo em sua base e puxe delicadamente para esticá-la, deslizando a sua aderência a dedo e fora da ponta. Para benefícios extra, use um pouco de óleo de lavanda, o que pode aliviar a ansiedade e dores de cabeça.

11:35

E-mail um amigo para o inferno dele: O apoio social tem sido comprovada para reduzir o stress.

11:46

Deleite-se com risadinhas mal no Go Fug-se ou navegar YouTube para vídeos ridículos. Fits rindo são uma maneira infalível para acabar com o stress.

12:30

Seu favorito almoço fica a 5 minutos a pé e você ainda está requisitando entrega? Grande erro. Obter movimento em que os segundos 10 minutos de atividade física.

01:25

Mesmo suportando um telefonema chato, faça o seguinte: Sente-se na borda da sua cadeira e esticar a perna esquerda na frente de você. Expire e dobrar para a frente de seus quadris, mantendo as costas peito liso e levantou. Mantenha a posição por 2 a 10 respirações. Faça o mesmo com a perna direita. Isso irá aliviar qualquer tensão construída a partir sentado em sua mesa durante toda a manhã.

02:14

Visualização reduz o stress. Então vá em frente, imagine-se em um elevador, felizmente imprensado entre dois atores quentes de sua escolha.

03:22

Ataque dos blahs da tarde! Ignorar os Snickers e agarrar um punhado de frutos secos e frutos secos (que são tão fácil de guardar em uma gaveta). Você vai evitar um passeio-lutando humor na montanha-russa de açúcar no sangue.

03:47

Mantenha uma bola de golfe sob sua mesa e esfregue seus pés descalços sobre ele para uma massagem nos pés privado. Bônus: O chefe vai pensar que você jogar golfe.

04:03

Para obter oxigênio a fluir novamente, sentar-se frente e entrelaçar os dedos atrás da cabeça. Puxe os cotovelos para trás, esticando os músculos das costas e peito. Traga os cotovelos para a frente. Repetir.

04:27

Ainda desejo que Snickers? Pop alguns (que é de três – não é um saco inteiro) da Hershey Beijos em seu lugar. Pesquisadores da Universidade de Cincinnati descobriram que consumir pequenos lanches açucarados (Nota: Não queridos adoçadas artificialmente) pode aliviar o stress.

05:10

Espremer em sua última sessão de exercícios 10 minutos sobre o caminho de casa. Se você comutar via de transporte de massa, saia em uma parada anterior e andar o resto do caminho. Se você dirigir, ir às compras no caminho de casa – e levar esses mantimentos si mesmo.

05:53

Ditch o terno engomado e bombas para calças de cordão e um hoodie de terry minutos você caminhada na porta.

06:16

Saborear um Shiraz agradável (ou qualquer outro vinho tinto) para ajudar a relaxar: Ele contém antioxidantes que enxugar os radicais livres – moléculas que podem danificar células e muitas vezes são liberados quando você está sob stress.

06:42

Aconchegar com o seu gatinho. Estudos mostram que a ligação com um animal de estimação – mesmo, acredite ou não, um peixinho dourado – pode ajudar a diminuir a ansiedade. Como você se relacionar com um peixinho dourado? Nós não queremos saber.

06:51

Então você não é do Food Network Giada De Laurentiis. Para o comum dos mortais, menos é mais. Preparar uma refeição simples, saudável, que não requer muitos ingredientes. Consulte “Dez alimentos, Quarenta receitas”. E tomar sobras para almoço amanhã.

20:00

Quando você tocar levemente em Lost, pegar um pouco de tricô. Pesquisadores da / Body Medical Institute Mente em Boston descobriram que atividades repetitivas pode ajudar a acalmar seus nervos.

09:05

O estresse faz com que condições crônicas de pele como acne pior, mas o mel pode torná-los melhor. Orgulho e alegria da abelha é um hidratante, antioxidante e antiviral tudo em um pacote pegajoso. Espalhe uma camada fina sobre o rosto e pescoço, deixe descansar por 10 minutos, depois enxaguar com água morna.

09:20

Quem disse que você tinha que fazer yoga no chão? Executar um banho e deitar-se com as bolas de seus pés apoiados contra a extremidade da banheira. Com os calcanhares tocando e dedos abertos em um “V”, deixe seus joelhos cair aberta e as mãos flutuar livremente em seus lados. Inspire, permitindo que o empuxo da água para arquear as costas suavemente. Puxe os cotovelos para baixo atrás de você e coloque os antebraços na parte inferior banheira. Deixe seu queixo afundar em direção a seu pescoço e tomar duas respirações profundas. Você deve sentir um estiramento em seus ombros. Em seguida, com os pés na largura do quadril, empurre os dedos dos pés contra a extremidade da banheira. Levantar e abaixar os calcanhares, esticando seus bezerros. Inspire enquanto os calcanhares subir; expire como eles tocam na banheira.

09:45

Gentilmente acariciar a sua cara todo até que ele põe o controle remoto. Pesquisadores escoceses descobriram que os casais que se entregam em sexo regularmente têm pressão arterial mais baixa do que aqueles que não o fazem.

10:12

TiVo The Daily Show e ir para a cama. A Universidade de Chicago estudo de 1997 descobriu que a privação do sono reduz a resistência ao estresse.

10:31

Manter um bloco de notas e lápis-de-cabeceira para anotar qualquer to-dos que estão pesando em sua mente – ele irá ajudá-lo a deixar ir de pensamentos ansiosos e deriva em terra la-la.

10:40

Para facilitar o seu corpo para o sono, tensa e relaxar todos os seus grupos musculares sequencialmente. Comece com os dedos dos pés, passar para seus bezerros, então os joelhos e coxas, e continue indo até você chegar ao seu rosto. Relaxamento profundo foi mostrado para diminuir a ansiedade.

23:00

Se você lançar e girar por mais de 15 ou 20 minutos, sair da cama e fazer uma atividade calmante, tais como a leitura ou meditação – ou, o que o inferno, apenas fogo até o vibrador até se sentir pronto para o esquecimento.