De onde os vegetarianos obtêm suas proteínas?

É uma questão que os vegetarianos são cansado de ser perguntado, mas é também uma questão que comedores de carne, ao que parece, nunca se cansam de perguntar:

“Vá em frente, conte-nos. Apenas onde você poderá obter sua proteína de?”

Nem todos os comedores de carne a pergunta por maldade. Claro, alguns fazem. Alguns apenas gostam de provocá-lo sobre como vegetariano transformando vai fazer você magro, pálido e magro, porque aparentemente proteína na verdade não existe em vegetais.

Mas há também aqueles comedores de carne que você apadrinhar com a sua preocupação.

“Aww, você sabe que você vai ter que trabalhar duro extra para obter sua proteína, não é, querida? Porque sem proteína, você vai morrer.”

Certo, tudo bem. Como se já não soubesse disso.

Bem, da próxima vez que for perguntado onde você obter sua proteína de, apenas desfiar essas fontes 10 proteínas para vegetarianos.

1. Beans

Feijão tem tanta proteína em si que eles são praticamente no topo da coisas. Eles também são ricos em fibras e antioxidantes também, o que significa que eles ajudá-lo a perder peso, bem como impedi-lo de desenvolver doenças desagradáveis.

O problema com feijão é que existem tantos tipos diferentes. Para as melhores fontes de feijão de proteína, sugerimos que você se vira para a soja (soja cozidos conter 17g ou proteína por 100g), tremoços (16g por 100g), e tempeh (18g por 100g).

2. Manteiga de amendoim

Os americanos adoram manteiga de amendoim. Eles comê-lo na parte da manhã, no jantar, na hora do almoço e eles até mesmo comer antes de dormir. Mas os europeus têm anexado um estigma para a manteiga de amendoim, simplesmente porque é americanos que consomem mais do mesmo.

Afinal, nada amor do norte-americano só tem que ser saudável, certo?

Errado!

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim é recheado com 8 g de proteína, o que faz com que este barrar comestível uma fonte preferida de P-alimentação para os vegetarianos. É super prático, e você pode se espalhar em seu brinde, seus waffles, suas maçãs, ou você pode simplesmente lamber-o para fora da banheira!

3. Quinoa

Quinoa é outra das fontes de proteína maravilhosas para os vegetarianos. Descrito como dom de Deus para vegans e vegetarianos por praticamente todos os vegan e vegetariana que já tenha comido, quinoa é uma fonte de proteína que você deve ter ouvido falar, mas nunca realmente tentou.

Não é bem um grão e não é bem uma semente, quinoa é apelidado como sendo uma proteína completa. Nutricionalmente poderoso, ele pode ser cozinhado em uma variedade de maneiras. Você pode colocá-lo em uma salada, trocá-lo para o arroz, apreciá-lo como um cereal, e você pode até usá-lo em vez de proteína em pó. É incrivel.

4. Kale

Próxima uma das grandes fontes de proteínas para vegetarianos é couve, que tem sido descrito como o novo carne, e é tão atolado com proteína que mesmo comedores de carne estão convencidos.

Um de folhas verdes, que parece um pouco como espinafre, mas é realmente mais impressionante potente do que o músculo-potenciador favorito do Popeye. A maioria das calorias da couve são proteínas, com uma meia-taça único do material verde contendo um grama de energia de proteína, e como um bônus você também terá cálcio, vitaminas A, C, B6, ferro, magnésio e potássio.

5. Bico

Grão de bico, que são também conhecidos como grãos-de-bico, ou são usados ​​em uma salada, frito como parte de um frite, ou comido sozinho como uma picada de crocante. Você pode até encontrá-los em hummus, que basicamente significa que grão de bico são super acessíveis e, portanto, uma fonte de super conveniente de proteínas para vegetarianos.

A 100 gramas de grão de bico querido contém 19 gramas de proteína, e eles são também ricos em fibra, embora seja baixa em calorias. Fazer uma refeição com eles é realmente fácil, o que significa que não há desculpa para não ficar forte em proteína com estes lovelies.

6. Tofu

Nós amamos tofu porque é tão barato, tão versátil e que gosto muito, e é também uma das fontes de proteína fabulosas para vegetarianos. (Apenas certifique-se de comprá-lo Non-GMO).

Você provavelmente já viu caixas de tofu, como você fazer o seu caminho em torno de seu supermercado local, como eles estão se tornando cada vez mais visível nas prateleiras. Isso ocorre porque vegans e vegetarianos ver tofu como um presente proteína de cima, e estão fazendo o esforço para incorporá-lo em suas refeições diárias.

A 100 gramas de tofu conter até um colossal 8 gramas de proteína, e você pode obter o tofu macio que se assemelha mash, ou você pode obter tofu mais sólida que se assemelha a carne. Apreciar.

7. Soy

Outra das fontes de proteína grandes para vegetarianos é a soja. Foram incluídos feijão nesta lista mais cedo, mas a soja realmente bate feijão mãos para baixo quando se trata de ser uma proteína completa. Você pode obter cerca de 10 gramas por metade de um copo de coisas, e você terá mais do aminoácido metionina, do que você faz a partir de uma lata de feijão.

Muita vegans e vegetarianos têm feito de soja o substituto ideal para a carne quando se trata de proteína, e nós não somos queridos para discutir com eles. Tofu, que foi mencionado acima, é na verdade um produto de soja, então você está na empresa fantástica se você pegar o trem de soja.

8. Ez Pão

Ezequiel era na verdade um personagem do Antigo Testamento que viveram há centenas de anos. Nós estamos adivinhando este pão foi assim chamado, porque é tão rico em proteínas que você, também, pode viver por centenas de anos!

Mas provavelmente não. Ah bem.

Mas, na verdade, há uma conexão com o Ezequiel encontrada na Bíblia, como a receita para este pão pode ser encontrada no Antigo Testamento. Ele diz o seguinte:

“Pegue trigo, cevada, feijão, lentilhas, painço e espelta, colocá-los em um vaso e torná-los em pão para si mesmo.”

9. Lentilhas

Um ponto básico da dieta de estudante para os últimos milhões de anos, lentilhas pode ser barato e associado com os alunos precisam de dinheiro, mas eles são realmente também uma das fontes de proteína maravilhosas para os vegetarianos.

Uma meia-único copo de lentilhas contém 9 gramas de proteína. Além disso, ele contém um colossal 16 gramas de fibra. Lentilhas também são muito saborosos e há muitas receitas surpreendentes para você devorar.

10. Amêndoas

Amêndoas pode não ser a mais rica fonte de proteína nesta lista, mas eles ainda são uma boa go-to proteína fonte de vegetarianos.

Ainda melhor, eles são realmente conveniente e pode ser comido como um lanche sempre, sempre. Eles também vêm rico em fibra, assim como ferro, cálcio, potássio e magnésio.

Há muitas mais fontes de proteínas para vegetarianos para desfrutar, como o arroz marrom e branco, alcachofras, sementes de cânhamo, sementes de girassol, aveia, sementes de abóbora, espinafre, sementes de chia, spirulina, brócolis cozido, espargos, etc.

Sabe outras fontes de proteína para os vegetarianos?