De batata de sofá para correr 5 km

Algumas pessoas parecem ser naturalmente mais ativa – dos adeptos do fitness “e ‘coelhos ginásio’. Além disso, eles frustrantemente parecem possuir essa coisa mística chamado de ‘metabolismo rápido’.

E então você começa o resto do mundo – aqueles que não são muito ativos porque eles não gostam de exercício, ou eles simplesmente não consigo encontrar o tempo para estabelecer uma rotina de exercícios. Isso soa como você?

Medo não, há muitas pessoas no mesmo barco. Se você está pronto para agir, uma das melhores coisas que você pode fazer é se movendo hoje! E você não precisa participar de um ginásio – tudo que você precisa é de um bom par de tênis, roupas confortáveis ​​e um pouco de dedicação para levá-lo a partir de batata de sofá para correr 5 km.

Aqui está o plano:

  • Semana um: Caminhe rapidamente por quatro minutos e correr por dois minutos. Repita três vezes

  • Semana dois: Caminhe rapidamente por quatro minutos e correr por dois minutos. Repita quatro vezes

  • Semana três: Caminhe rapidamente por quatro minutos e duração de três minutos. Repita quatro vezes

  • Semana quatro e cinco: Caminhada rapidamente por quatro minutos e duração de quatro minutos. Repita quatro vezes

  • Semana seis e sete: Caminhada rapidamente por quatro minutos e duração de cinco minutos. Repita quatro vezes

  • Semana oito: Caminhada rapidamente por quatro minutos e duração de seis minutos. Repita quatro vezes.

Lembre-se de iniciar cada sessão com um cinco minutos caminhada para aquecer, e uma caminhada de cinco minutos e alongamento suave no final da sua sessão de arrefecer.

Nós sabemos que nem sempre é fácil para se manter motivado, por isso, para manter na pista, tente o seguinte:

  • Definir metas pequenas que são alcançáveis ​​no curto prazo, em seguida, recompensar-te quando você atingir uma meta. Definir a próxima meta em breve para manter-se motivado

  • Inscreva-se para uma corrida de cinco km depois de ter concluído o programa de oito semanas. Tenha em mente, o seu objetivo é terminar a corrida “o tempo em que você fazê-lo não é tão importante

  • Depois de ter feito o seu primeiro de cinco km de corrida, você pode começar a aumentar o seu tempo de funcionamento e diminuir o tempo de caminhada por um minuto cada semana, até que sejam capazes de correr durante nove minutos sem parar. Fazer séries de corrida para nove minutos e caminhar por um minuto e, gradualmente, aumentar o número de sets.

  • Obter um amigo em execução ou aderir a um clube de corrida – ele realmente ajuda quando você tem alguém correndo junto com você.

Finalmente, não ser demasiado duro consigo mesmo. Todo mundo é diferente e se você encontrar o programa leva 10 ou 12 semanas para ser concluído, então isso é bom. O fato é que você está se movendo seu corpo e manter-se ativo, e que irá percorrer um longo caminho para tornar você mais saudável e mais forte.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.