Cura 1 horas para insones

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A cura para a insônia

Se você quiser beliscar um ataque recente da insônia pela raiz, terapia cognitivo-comportamental pode ser a resposta!

No primeiro estudo para tentar tratar a insônia na fase aguda – antes que se torne crônica – Pesquisadores da Universidade de Northumbria descobriu que 73 por cento dos participantes viu uma melhoria na qualidade do seu sono dentro de três meses, após uma terapia cognitivo-comportamental de uma hora sessão.

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A luta para dormir

Aproximadamente um terço da população adulta relata sintomas de insônia, com 10 por cento sofrem de um transtorno de insônia.

A terapia pouco vai um longo caminho

Liderado por Jason Ellis, professor de Ciência do sono do Departamento de Psicologia da Universidade de Northumbria eo diretor do Centro de Northumbria para Pesquisa do Sono, o estudo incluiu 40 adultos que tinham sofrido de insônia por menos de três meses, não estavam tomando medicação para ajudar ao sono e não tinha recebido anteriormente terapia cognitivo-comportamental.

Metade do grupo recebeu uma hora de one-to-one cognitiva sessão de terapia comportamental e uma auto-ajuda panfleto para ler em casa, enquanto a outra metade não recebeu nenhum apoio adicional.

O que funciona para insones?

Dentro de um mês após a sessão de terapia, 60 por cento dos participantes relataram melhorias na sua qualidade de sono. Dentro de três meses, este tinha aumentado para 73 por cento.

Entretanto apenas 15 por cento das pessoas no grupo controle, que não receberam a terapia, relataram melhora o sono.

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A sessão de terapia coberto educação sono e as diferenças individuais na ‘necessidade de sono’ em diferentes momentos da vida. Professor Ellis introduziu o princípio da restrição de sono, o que incentiva o indivíduo a passar na cama apenas o tempo necessário para o sono. Usando seus diários de sono gravados, os indivíduos foram, então, prescreveu uma hora de ir para a cama e um tempo para subir, para melhorar a sua eficiência do sono.

A auto-ajuda panfleto usado um ‘3-D’ mensagem que representou três ações para o indivíduo a reconhecer e agir sobre os sintomas de insônia: Detect – como gravar seu diário de sono; Retire – como controlar estímulos que poderiam levar a sono interrompido; e distrair – instruções sobre como usar o controle cognitivo e imagens para distrair sua mente.

Fonte: Universidade de Northumbria via Sciencedaily.com

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