Cuidado com estes 8 armadilhas de alimentos.

Navegando no mundo moderno, mantendo uma dieta saudável pode ser difícil – especialmente quando se deparar com cada esquina dispensadores de doces, fast food, festas ou outras armadilhas de alimentos.

Mas podemos ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis, identificando para você as 8 armadilhas alimentares mais comuns e como evitá-los …

1. Buffets

Será no buffet são populares para os trabalhadores e reuniões de grandes grupos porque há algo para agradar a todos sobre essas tabelas desmoronando sob uma ampla gama de alimentos. Os buffets tornar a tarefa difícil manter porções razoáveis ​​como eles convidá-lo para comer tanto quanto você puder. Além disso, um estudo realizado pela Universidade de Cornell descobriram que as pessoas que frequentam o buffet e têm um índice de massa corporal (IMC) tendem a comer sem prestar atenção, em vez do scanner buffet antes de escolher o que mais gosta. Se você não pode evitar o buffet, encher um prato de salada em vez de um prato de jantar para reduzir o tamanho das porções, preferem frutas e legumes crus e cozinhados, grelhados ou cozidos no vapor proteína magra, e evitar molhos espessos e cremosos.

2. Suportes smoothies

Todos os smoothies são criados iguais, e aqueles que não fazem a si mesmo – usando sua seleção pessoal de frutas frescas e vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e iogurtes ricos em proteínas – pode arrefecer seus esforços alimentares saudáveis. Embora o smoothie de posição está em seu ginásio, eles podem ser preenchidos com adoçantes artificiais, proteínas em pó açucarados, sucos de frutas adoçados, e fontes de gorduras de iogurtes e produtos lácteos. Se encomendar um smoothie após a sua formação, pedir uma lista de ingredientes e informação nutricional ou fazer suas próprias smoothies em casa.

3. Bares de saladas

A maioria das pessoas assumem que um bar de saladas é feita de comida saudável. E, embora alguns são relativamente saudável, você precisa para assistir as armadilhas espalhadas no caminho para as frutas e legumes frescos – Falo croutons, molhos calóricos frutas secas doce e cremoso. Felizmente, você pode aprender a manobrar como um profissional em um bar de saladas, escolhendo sementes naturais e nozes para adicionar crunch saladas, frutas vermelhas e fatias de laranja fresco por um toque de doçura, curativos ou atenuado gota de óleo, vinagre ou abacate fatias de oliveira para decorar a sua salada.

4. Postos de gasolina

Se você passar o tempo na estrada, você vai, sem dúvida, um dia preso por uma parada em uma estação de serviço. Mas entre as prateleiras de snacks doces e salgados, você ficaria surpreso ao encontrar lanches saudáveis. Por exemplo, você pode encontrar barras de cereais, nozes mistas, toda chips de trigo, e até mesmo saladas de frutas ou sanduíches de peru. Quanto a bebidas, você pode sempre optar por chá de ervas ou ainda ou água com gás.

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5. Cocktails à noite

O que sempre nos empurrando para exagerar em festas? Com bandejas de creme ou bebidas açucaradas, aperitivos gordurosos e sobremesas, um coquetel pode rapidamente fornecer a dose de calorias e gordura de um dia inteiro. Para evitar excessos, eu costumo comer uma refeição leve antes de sair para não ficar com fome. Eu misturo água com gás em meu vinho e limito-me a frutas e legumes mergulhados em hummus ou aperitivos de proteína magra (coquetel de camarão, castanhas, espetos de frango ou camarão grelhado).

6. Café

Bares cafés, com as suas janelas cheio donuts, biscoitos, muffins, e sua grande variedade de bebidas quentes e cremosa, pode ser difícil de evitar na maneira de trabalhar. Mas se você comer um pequeno-almoço ligeiro, você vai ser menos propensos a pedir uma grande rosca e creme de leite com o seu latte. Em vez disso, quando você entra em um bar café, apenas pedir um café ou chá (chá de ervas ou descafeinado) e uploads limite para leite desnatado, leite de amêndoa ou de soja, canela e um toque de mel em vez de açúcar. Você sempre pode levar uma barra de granola ou casa de muffin para satisfazer os seus desejos de açúcar.

7. Churrasqueiras

Churrascos ou refeições partilhadas não têm de torturar seus esforços para comer saudável. Afinal, o objetivo do churrasco é grelhado e carnes e legumes assados ​​são opções geralmente mais saudáveis. Se você comer carne, escolha carnes magras e hambúrgueres, ou preferem filetes de salmão, peito de frango ou hambúrgueres de peru para uma mudança. Se você preparar um hambúrguer, condimentos são uma verdadeira armadilha – maionese, queijo e bacon, por exemplo. Em vez disso, optar por pão integral com tomate, alface, pimentos, cebolas, mostarda, salsa, picles, ou mesmo hummus e abacate. Você também pode saltar os acompanhamentos gordurosos e maionese rica (por exemplo, salada de batata, massas ou repolho), preenchendo o seu prato com frutas frescas e vegetais crus.

8. Distribuidores

É 3 horas da tarde eo negociante chama. Com suas fileiras de barras de chocolate, bolos, batatas fritas e refrigerantes, você vai, sem dúvida, aumentar de energia – seguido por hipoglicemia devido à rápida digestão dos açúcares refinados e carboidratos simples. Evitar a todo custo distribuidores acumulando lanches saudáveis ​​em sua mesa – barras de cereais, iogurtes leves, queijos leves, frutas frescas, nozes e biscoitos de manteiga naturais integrais.

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