Crunch sobre isso: 6 must-know granola factos

Granola é um dos alimentos de pequeno almoço mais populares do mundo, e por boas razões, granola não só contém aveia integrais cheia de fibra, também é flat-out delicioso café da manhã ou a qualquer hora do dia como um lanche. Se você está olhando para mudar a sua rotina de pequeno-almoço, granola agarrando pode ser o caminho a percorrer.

Dito isto, há uma série de coisas que você deve saber sobre granola antes de saltar para a tigela proverbial. Enquanto é certamente delicioso, pode também contêm grande quantidade de gordura e açúcares escondidos …

1. Granola é Fiber-CHEIA

Uma das melhores razões para comer granola todas as manhãs é que é absolutamente cheio de fibra dietética, que pode ajudar na digestão e mantém você “regular”. Na maioria dos casos, apenas um terço de um copo de granola irá incluir cerca de 4 gramas de fibra, o que é cerca de um sexto da ingestão diária recomendada.

Fibra também é grande porque ajuda a promover a sensação de saciedade, o que pode nos impedir de binging em outros alimentos, menos saudáveis ​​durante o resto do dia. Finalmente, ao prevenir a constipação, fibra pode ajudar a melhorar os níveis de energia e conforto global, aumentando a capacidade de ser ativo e queimar calorias através do exercício.

2. Granola Hosts gorduras saudáveis

Dê uma olhada rápida para os fatos nutricionais associados com granola e você pode estar chocado com o teor de gordura. E vamos ser claros sobre isso a partir do get-go: granola contém uma quantidade razoável de gordura.

A boa notícia é que (se você estiver comprando um granola natural) muito do que a gordura é realmente muito bom para você. Isso porque a maior parte dela vem através nozes, sementes e óleos que contêm ácidos graxos monoinsaturados que podem realmente ajudar a diminuir o colesterol, prevenir a inflamação, e manter a pressão arterial.

3. Granola é cheia de vitaminas

Se você encontrar-se vagando pelo corredor de cereais se perguntando se você deve escolher um popular crianças cereal ou granola, considere isto: ao contrário de muitos cereais refinados populares, granola contém grande quantidade de vitaminas e minerais, incluindo a vitamina E, tiamina e ácido fólico.

Estas vitaminas desempenham um papel importante na manutenção da saúde da pele do corpo, coração e sistema nervoso. Eles também podem aumentar o metabolismo, melhorar o crescimento celular, e pode até mesmo impedir certos defeitos congênitos.

4. Granola Portos minerais saudáveis

Muitas pessoas orientada a aptidão tomar um multivitamínico cada dia para garantir que eles estão recebendo todas as vitaminas e minerais seu corpo precisa. Mas uma dieta saudável cheia de alimentos que contenham minerais essenciais pode fazer essa etapa desnecessária.

Granola é um daqueles alimentos. Ele contém magnésio, fósforo, zinco, cobre, manganês, selénio e. Juntos, estes minerais podem aumentar a energia, ajuda na produção de proteínas, e ajudar na formação de tecidos conjuntivos, ossos, e células do sangue.

5. Granola pode conter uma grande quantidade de Hidden Sugar

Granola é cheia de vitaminas e minerais saudáveis, mas algumas marcas compradas em lojas também podem ser atados com açúcar. Às vezes isso é açúcar natural na forma de mel, mas que nem sempre é o caso.

De fato, em 2017 pesquisadores da British Dietetic Association descobriu que uma tigela de granola pode, em alguns casos contêm mais açúcar do que uma lata de coca. Isso não é benéfico se você estiver olhando para perder ou até mesmo manter o peso. É por isso que é importante encontrar granola que é orgânico e não contém açúcares refinados.

6. É fácil Granola DIY

Se você está preocupado com o seu granola contendo muito açúcar refinado e outros componentes pouco saudáveis, então simplesmente tentar fazer o seu próprio. Não é realmente tão difícil de DIY seu próprio granola caseira.

Simplesmente pré-aqueça o forno a 250 graus Fahrenheit, misturar aveia, nozes, coco e mel totalmente natural em uma bacia, verter a mistura em uma assadeira, e lugar no forno durante cerca de uma hora, agitando a cada 20 minutos, aproximadamente. Sinta-se livre para ser criativo com os ingredientes adicionando passas e cranberries secas, que fazem uma boa adição.

 

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