Corrente: para o excesso de peso e impróprios

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Você está procurando uma maneira de entrar em forma e queimar calorias? Em seguida, a corrida é uma ótima opção.
Aqui estão três dicas para você começar, ajudar a manter a sua formação ferimento-livre e obter o máximo proveito do seu programa em execução & hellip; ..
Iniciante Dica 1: Caminhe primeiro

A maioria das pessoas com sobrepeso ficar ferido por uma razão principal: fazer muito em pouco tempo. No entanto, isso pode ser evitado através da adição de intervalos de caminhada em seu treino de corrida. Fazer isso pode ajudá-lo a aumentar o seu poder cardiovascular e resistência durante a sua estada na zona livre de lesões.

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Portanto, quando você começa a se sentir cansado ou sentir qualquer dor leve ou desconforto, você precisa fazer backup e caminhar até que você se sentir totalmente recuperado. Não há vergonha em andar, se você se sentir cansado ou qualquer desconforto durante o exercício. Na verdade, andar só pode ajudá-lo a treinar da maneira certa.

Corredores não nascem, eles são feitos. Então, se você acha que pode se transformar em um verdadeiro corredor durante a noite, então você só vai se machucar e experiência decepção precoce. Indo para duas horas de corrida e esperando uma grande mudança é fútil. Formação dentro do seu nível de habilidade é obrigatória. Caso contrário, sofrer as consequências.

Por isso, uma abordagem melhor é começar pequeno e construir a intensidade gradualmente. Não importa como você está animado sobre as novas metas, você precisa se segurar, mesmo se você sentir vontade de fazer mais. Tente o programa de gerência caminhada a pé e experimentar com corrida e caminhada intervalos que são mais adequados para o seu atual nível de aptidão física.

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E como você ficar mais forte, você poderia fazer o treinamento mais intenso pelo alongamento da corrida e encurtando o pé até que você é capaz de correr em linha reta para uma meia hora sem muita tanto cansaço.

Dica iniciante 3: Ouça o seu corpo

Seu corpo é seu professor e melhor treinador. Pode dizer-lhe quando você está fazendo isso da maneira certa ou da maneira errada. Ele também vai dizer quando você precisa parar ou continuar. No entanto, isso só é possível se você estiver disposto a ouvir e ajustar em conformidade.

Como resultado, certifique-se de ouvir o seu corpo durante o exercício e depois. Por exemplo, se você sentir qualquer dor leve ou desconforto durante a execução, então você deve aliviar-se em si mesmo ou fazer uma pausa caminhada para avaliar o que está acontecendo. Caso contrário, você estará aumentando a probabilidade de lesões e contratempos.

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Não há necessidade de sofrer quando se inicia um programa em execução. O ‘sem dor, sem ganho’ mentalidade não vai chegar a qualquer lugar, ela só vai deixá-lo ferido e desanimado. Portanto, certifique-se de começar pequeno e ouvir o seu corpo. Faça pausas contanto que você precisa. E o mais importante: Tome uma atitude!

Sobre o autor

David Dack é um corredor e um autor estabelecido na perda de peso, motivação e fitness.
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