Corrente: o que esperar

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O que esperar quando você começar a correr

Se você está pensando em começar a correr, aqui estão algumas coisas que você precisa saber …

Os benefícios da corrida

  • Correr é um ótimo humor-impulsionador, pois aumenta a liberação de endorfinas. Ele levanta o seu espírito, mantendo-lo em forma.
  • Correr é uma das atividades mais eficazes se o seu objetivo é perder peso. Ele também ajuda a manter um peso consistente depois. Claro, tenha em mente que você terá que fazê-lo regularmente.
  • Médicos geralmente recomendam correr para pacientes em estágios iniciais de diabetes. É também um exercício benéfico para as pessoas que têm pressão arterial elevada e osteoporose e podem ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
  • Correr ajuda a diminuir o risco de câncer de mama.
  • Correr é um grande apaziguador do esforço e ajuda a dormir melhor, o que pode ajudar a impulsionar o desempenho do seu dia-a-dia no trabalho e em casa.

A execução tem que sentir dor?

Quando você está começando, você pode sentir dor depois de uma corrida, como os músculos das pernas terá feito muito mais trabalho. Para reduzir a rigidez, lembre-se de incluir um warm-up, um fresco para baixo e alongamento.

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Tenha certeza, o mais frequentemente e regularmente você corre, mais forte seus músculos se tornará.

Você tem que mudar sua dieta?

A menos que você está treinando para uma maratona, mantendo o seu plano de costume alimentação saudável é aconselhável. Sua dieta deve incluir não transformados, carboidratos de baixo índice glicêmico, que liberam energia lentamente, alguma proteína, para ajudar a reconstruir o músculo, frutas, legumes e grãos integrais. E por último mas não menos importante, certifique-se de ficar bem hidratado, bebendo bastante água.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.