Corredores: vamos falar de sofrimento gástrico

Eu digo que é hora para uma conversa honesta sobre um ligeiro embaraço em execução que todos nós temos sofrido. Se você executar regularmente, você já sabe o que eu estou falando. Você corre. Eu corro. Às vezes, todos nós temos as pistas quando executado. Aí eu disse isso.

desconforto gástrico é comum durante funcionamentos e raças. Muitas vezes, o digestivo perturbado, dores no estômago, e vontade de ir nos apertando e alta tailing-lo para um banheiro público, porta-o-john, ou um lugar isolado na floresta, se estamos realmente desesperada. Mas por que os corredores sofrem esses embaraços intestinais, e mais importante, como eles podem ser evitados …

 

1. O que causa gástrica chateado?

Vamos começar com uma pergunta simples, o que você come antes de executar? Eu realmente nunca deu esta muito pensamento. Eu cachecol uma maçã com um pouco de manteiga de amêndoa, rendas até meu tênis, e longe eu iria. No entanto, o problema era a minha refeição recentemente mastigada ainda estava quebrando no meu estômago e intestino delgado.

Enquanto alguns lanches em carboidratos ou ricos em gordura são quebradas rapidamente, minha manteiga de noz foi persistente em minha trato digestivo. O fluxo de sangue e enzimas digestivas que circulam e agitação foram chamados para auxiliar o movimento do alimento através dos meus intestinos. Nutrientes foram absorvidos, mas todos que a fibra não digerida necessário um lugar para ir e a gravidade dos meus passos de funcionamento garantir que ele foi expulso com um movimento do intestino em vez explosivo. Ops!

2. A força gravitacional

Bem, agora você sabe, se você está constipado apenas ir para uma corrida rápida. O intestino não é bom em multi-tasking, o que significa conflitos Correndo com o processo digestivo como o seu corpo está a tentar digerir os alimentos. Um estudo de 2008 publicado no Journal of Sports Science and Medicine , afirma que a simples força da gravidade pode empurrar comida muito rápido no curso errado de direção-colocá-lo no caminho rápido para a estação de eliminação.

Na verdade, os músculos não são tão grandes em multi-tasking também. Execução de comandos certos grupos musculares grandes que ocupam prioridade sobre o trato digestivo. Assim, enquanto o sangue é bombeado para os isquiotibiais, quads e glúteos para alimentar cada passo que está sendo roubado de seu sistema digestivo, o que torna-se lento e menos eficiente.

3. O factor hormonal

Além da força gravitacional natural e sua dieta pré-run, hormônios também desempenham um papel no desconforto gástrico que os corredores muitas vezes experiência. Por exemplo, um estudo de 1997 publicado no National Institutes of Health (NIH), monitorados os efeitos da corrida de maratona na ativação de hormônios gastrointestinais e aumento do desconforto gastrointestinal.

Os investigadores mediram os níveis de hormonas digestivos em 26 indivíduos (ou seja, gastrina, polipéptido intestinal vasoactivo, a neuroquinina A, a secretina, pancreastatin, insulina, péptido semelhante a glucagon 1, e o polipéptido pancreático) antes de e 30 minutos após a 1992 Belfast maratona. Eles descobriram que 8 indivíduos experimentaram gás e cólicas, náuseas e diarreia durante a corrida aumento dos níveis de vencimento de hormônios gastrointestinais. Apenas a insulina não foi significativamente elevada após a corrida.

4. Prompts Outras alterações fisiológicas Exercício

De acordo com um estudo conjunto realizado por pesquisadores médicos da Universidade de Chicago e Harvard Medical School, muitos do desconforto gastrointestinal solicitado pelo exercício é devido ao sistema nervoso entérico (ENS), que efeitos gut motilidade.

O estudo delineado a enorme papel de ENS ao longo de todo o movimento de alimentação, de líquido, e resíduos através do intestino (um processo conhecido como a motilidade gastrointestinal). O estudo encontrou um aumento distúrbios gastrointestinais entre os corredores de longa distância depois de terem consumido uma refeição dentro de 2 a 3 horas de exercício. A intensidade do exercício também impactou a ENS, causando aumento da aflição GI entre os atletas.

5. A desidratação e cãibras

Sabemos como os corredores que a desidratação pode resultar em cãibras dolorosas (Charlie cavalos) em nossas pernas. No entanto, isso cólicas também pode afetar o trato digestivo, bem como se o equilíbrio impactos eletrólito. Combinar os níveis baixos de fluidos e de electrólitos com calor intenso e de humidade e o cólon pode sofrer um aumento dos níveis de stress.

Um estudo de um grupo de biólogos humanos da Universidade de Limburg, Maastricht, na Holanda, monitorou a ingestão de líquidos de 114 participantes enquanto treinavam para uma maratona. Eles descobriram que 80 por cento dos corredores de maratona que sofreram uma perda de fluido de 4 por cento (via aumento da temperatura e suor) e afins diminuiu questões GI fluxo sanguíneo também desenvolvidos durante as corridas.

6. As refeições sincronismo Antes Runs

Nossos corpos todos diferem juntamente com nossas necessidades de combustível e de hidratação. Isto significa que você pode precisar para observar e experimentar com o tempo que leva para que você possa digerir e eliminar o alimento totalmente do seu estômago e intestinos antes de executar. Se você tiver sorte, você é uma pessoa que pode rendas até seus sapatos enquanto terem aproveitado na última mordida de pequeno-almoço.

No entanto, para o resto de nós, uma janela de 3 a 4 horas entre as refeições e corridas, e pelo menos de 1 a 2 horas entre as refeições ligeiras e corridas, pode ser necessário para evitar tribulações GI. Destinam-se a comer lanches pré-corrida leve, sensatas que são pobres em fibras, pobre em gordura, não muito pesado em proteína. Além disso, se você é sensível (ou estimulada-intestinal) ao leite ou glúten, evitar aqueles pré-run.

7. Colite vs. Colite da Runner

De acordo com pesquisadores da Harvard School of Medicine, se um GI perturbar dias depois de executar assola você, o médico pode diagnosticar você com colite do corredor. Enquanto colite é caracterizada pela inflamação crónica de colite de cólon corredor for bastante diferentes na sua natureza. Esta condição induzida pelo exercício é de natureza temporária ao contrário da doença inflamatória do intestino (DII).

Corridas longas ou intensas normalmente desencadear colite do corredor. Os estressores físicos de gravidade, hormônios, alimentos não digeridos, calor, desidratação, e mais pode resultar em gases, cólicas e diarréia explosiva que pode durar até alguns dias. Se você sofre de dias GI aflição para semanas após corridas, contacte o seu médico imediatamente.

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