Construindo Auto-estima

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Saiba como você pode construir auto-confiança com os representantes regulares destes exercícios mentais testados em laboratório

Você sabe muito bem o que você precisa fazer para obter bezerros bem torneadas, uma ponta arredondada, e um corte em forma de V em seus braços: panturrilha, agachamentos e flexões. É simples assim. Acontece o mesmo conceito tem em outras áreas da vida, onde você pode sentir como um fraco 98 libras. Os pesquisadores estão descobrindo novos movimentos inesperados você pode fazer para estimular a sua auto-estima, coragem, auto-contenção, e um monte de outros traços de personalidade que, agora, você só pode deseja ter. Algumas destas técnicas soar francamente bizarro, vamos admitir. Mas vamos lá – você vai discutir com a ciência? Necessidades Toning: seu dente doce Você não pode passar por um Cinnabon sem espeleologia. A ciência diz: Psicólogo Elizabeth F. Loftus, Ph.D., da Universidade da Califórnia em Irvine, recentemente teve 58 voluntários criar uma história sobre como sorvete de morango fez doente como crianças. Depois de escrever-lo em detalhes elaborados, 41 por cento dos participantes estavam convencidos de que sua mentira era verdade – e disseram que se recusam sorvete de morango se ofereceu em uma festa. Dr. Loftus usou técnicas semelhantes para convencer as pessoas que gostam legumes – e quer comê-los. Aqui está o que fazer: plantar memórias alimentares falsa. Lembre-se de quão doente você tem no milho doce quando você tirou que ousa um Dia das Bruxas? E quanto você ama, amor, amor espargos? Criar uma história gráfica sobre como um alimento engorda fez você vomitar ou como um bom-para-você um tem sido um petisco favorito. “Use lotes de detalhes sensoriais,” Dr. Loftus sugere. Por exemplo, dizer-se que o cloyingly doce gooeyness de rolos de canela sempre faz você vomitar. Necessidades Toning: O seu limiar de dor Ninguém gosta do dentista, mas você teme sua nomeação como se você acabou de ver a Little Shop of Horrors e dupla característica Novocaine. A ciência diz: Esperando mais curto, desconforto mais suave corta atividade em regiões-_processing dor do cérebro por um impressionante 28 por cento – a par com analgésicos graves, como a morfina – de acordo com um estudo de 2005 por psicólogos da Universidade de Wake Forest, em Winston-Salem, Carolina do Norte. Os pesquisadores preso manchas de calor escaldante-quente sobre as pernas de 10 voluntários (algumas pessoas vão fazer qualquer coisa para a ciência), então digitalizado seus cérebros. Aqueles disse esperar que “leve a moderada” desconforto relataram sentir menos dor do que aqueles que disseram para esperar o pior – mesmo que os exames de ressonância magnética revelou que os sinais de dor dos pontos quentes foram os mesmos em ambos os grupos. Aqui está o que fazer: Defina expectativas realistas. “Ninguém acredita que a enfermeira que diz ‘Isso não vai doer um pouco”, diz o pesquisador Robert C. Coghill, Ph.D. Mas não há necessidade de exagerar, também. “Diga-se a injeção vai doer brevemente, em seguida, seguir em frente.” Para persistente dores, aceitar a sua existência, então praticar distanciar-se. “Uma vez que você sabe a dor não precisam de atenção de emergência, tais como cólicas ou uma dor nas costas, pense nisso como um companheiro – um pouco separado de si mesmo”, ele sugere. Necessidades Toning: Seu Assertividade Quando se trata dos méritos do presidente Bush ou como organizar chá de bebê de sua irmã, você tem opiniões – mas nem sempre suficiente confiança para compartilhá-los. A ciência diz: Nodding ao pensar ou falar aumenta a confiança em suas próprias opiniões, sugere um estudo da Universidade do Estado de Ohio de 82 estudantes universitários. Aqueles que assentiu com a cabeça junto com um editorial de rádio tinha opiniões fortes sobre o que tinha ouvido falar do que aqueles que sacudiu seu lado cabeças para o outro. “Pensamos em acenando ou balançando a cabeça como algo que se comunica com outras pessoas, mas acontece que ele também está se comunicando com nós mesmos”, diz o psicólogo Richard E. Petty, Ph.D., co_author do estudo de 2003. Aqui está o que fazer: Acene com a cabeça (sua mente vai seguir). Um ou dois dias antes de ter que levar uma reunião de trabalho ou falar com um professor sobre um problema seu filho está tendo, se tranca em um quarto – sozinho. Praticar afirmando o seu caso, enquanto acenando vigorosamente. Você vai ser surpreendido pela forma como este exercício prepara você para ser claro, firme e coerente no mundo real. (Para melhores resultados, pular o assentindo quando você tem a conversa real – que poderia assustar as pessoas.) Precisa Toning: seu poder de persuasão Você sonho de ser como off-the-cuff articulado como Sarah Silverman, mas na realidade você está muitas vezes com a língua presa. A ciência diz: Em um estudo da Universidade do Estado de Ohio 2004, psicólogos medido fluência verbal 33 das pessoas antes e depois andaram em uma esteira por 30 minutos – uma vez enquanto ouve Quatro Estações de Vivaldi e uma vez sem música. Após o treino movidos a trilha sonora, as pontuações das pessoas dobrou em um teste em que eles foram convidados a listar vários tipos de palavras descritivas. O efeito dura 20 a 50 minutos, de acordo com o principal pesquisador, psicólogo Charles F. Emery, Ph.D., mas sessões repetidas poderia ter uma influência mais duradoura, diz ele. Aqui está o que fazer: Leve o seu iPod para o ginásio. Você não precisa suar ao som de um compositor branco morto – qualquer música que você gosta vai ligar o seu dom da palavra, diz o Dr. Emery. Necessidades Toning: sua imagem corporal Você tentou aceitar suas coxas maiores que-você-like, mas secretamente eles incomodam você e cãibras sua confiança. A ciência diz: Em um estudo de 2003 do Hospital do Câncer James Arthur G. E Richard J. Instituto de Pesquisa Solove em Columbus, Ohio, escrever cartas ajudou as mulheres a superar as emoções negativas após a cirurgia do câncer de mama. Mulheres escreveram cartas aos seus seios sobre a mudança em sua aparência. Em um estudo de caso, escrever várias cartas ao longo de alguns meses ajudou a aliviar sentimentos de raiva e tristeza. Aqui está o que fazer: Tê-lo para fora com a parte do corpo que você não gosta. Escrita expressiva pode acalmar a negatividade que faz com que o tamanho 12 quadris, coxas arredondadas, ou um pouco bolsa de barriga crescer em sua mente para perturbadoras, proporções descomunais. Deixe seus sentimentos para fora, em seguida, ter a parte do corpo difícil escrever de volta para você. Você pode dizer a seus quadris você não gosta de sua jiggle e peso, só para ter “eles” lembrá-lo de suas características físicas – poder – e sexual. Lembre-se, você não tem que mostrar este diálogo louco para ninguém. (. Na verdade, queimando as letras depois pode ser uma boa ideia) Precisa Toning: Seu habilidades de enfrentamento seu computador apenas caiu e o help desk tem colocá-lo em espera (de novo), seu chefe corta 2 dias de folga o seu prazo, um colega de trabalho despeja sua parte de um projeto para o seu lap.You respirar fundo, mude para camomila tea.but você está still.stressed.out! A ciência diz: Um estudo da UCLA marco em 2000 descobriu que as mulheres têm uma resposta saudável e anteriormente não documentada ao estresse: Em vez de lutar ou fugir, eles se reúnem com os amigos. Autor do estudo, Laura Cousino Klein, Ph.D., professor de Penn State da saúde biobehavioral, diz que a ligação do sexo feminino libera o hormônio oxitocina calmante. Conduzir este desejo antigo é uma cascata de substâncias químicas do cérebro empenhados em garantir a sobrevivência da espécie: Se nós toda a banda juntos, podemos sobreviver à (escolher um): (a) a fome, (b) incêndio florestal, (c) saqueadores sabre tigre -toothed, ou (d) a partir de chamadas insistente telemarketing. Aqui está o que fazer: Huddle com suas espreitadelas. A prova está no (como se precisasse): Evolution trabalhada a noite das meninas para fora para mantê-lo de ficar louco. Em vez de lutar com seu projeto de semi-acabados, embalá-lo e ir para um café ou cerveja com um companheiro de cubo
; as coisas vão ficar melhor amanhã.

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