Construa um Superstar Body Like Kerry Washington

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Roubar estes segredos de fitness de formadores de Kerry

Gleyzer compartilhada quatro movimentos que seus clientes usam para tirar o máximo proveito de seus músculos do núcleo e glúteos. Você vai precisar de uma bola de Pilates (como Triad Bola, US $ 20, amazon.com), explodido apenas três quartos do caminho, por isso é macio e maleável.

Obter o treino de Pilates!

PRÓXIMO:

Juliet Kaska

Juliet Kaska

Julietkaska.com Kerry se juntou com Kaska quase dois anos atrás, quando ela começou a filmar Scandal, que dispara em Los Angeles. “Kerry tem um grande corpo e ela está comprometida com seus treinos. Ela me atordoa e me inspira com sua ética de trabalho”, diz Kaska. “Para ela, eu vejo Pilates não apenas como uma prática física, mas também realmente uma prática espiritual. É parte de quem ela é.”

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Além de exercícios de corpo inteiro padrão, Kaska incide sobre a mobilidade de Kerry. Ela garante Kerry mundo tem função completa em lugares como o pescoço e ombros. “Eles trabalham nestas longas horas loucas e há muita tensão acumulada em seus músculos só de pé em conjunto. Os nossos ombros ficam tipo de fora de sintonia com essa tensão.”

‘Não apenas os músculos bonitas’

E isso só acontece que o foco em mobilidade e alinhamento ajuda a esculpir músculos. “Se não estamos alinhados, nós não estamos indo para funcionar. Se não funcionar, nós não estamos indo para desenvolver adequadamente”, diz Kaska, que já trabalhou com rosa e Stacy Keibler. “Eu estou olhando para todas as áreas do seu corpo, não apenas os músculos bonitas. Não apenas ‘oh seus tríceps são muito’, mas realmente como está seu funcionamento ombro que desenvolve um forte, tríceps, bíceps e deltóide.”

Então, o que é ele como a formação com Kaska, que combina os princípios de Pilates e ioga com treinamento de pessoal? Durante uma sessão recente, Kerry tinha discos deslizar sob seus pés e fez exercícios que imitam a série perna que está no reformador Pilates. (Roube este movimento: discos Lugar deslizar sob seus pés, na largura do quadril Deslize ambas as pernas para os lados, alongando e empurrando para fora como você está alongando ascendente sobre a exalar, conduzir o seu umbigo, e imaginar uma corda no.. A coroa de sua cabeça puxando-o até o teto, como as pernas voltar juntos.)

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“Então, nós estamos no ginásio usando equipamento de treinamento de pessoal, mas eu estou treinando-o como um professor de Pilates”, diz Kaska. “Dessa forma, nossos exercícios também pode ser muito diversificada no que estamos fazendo, no que ela precisa, e onde podemos atender. Ela sempre pode vir para o meu estúdio, que tem equipamentos de Pilates, ou eu posso ir ao seu ginásio e fazer uma rotina de fitness que tem Pilates nele “.

E, de acordo com Kaska, Kerry pode fazer Pilates qualquer momento ela quer.

“Uma das coisas mágicas sobre Pilates é que você pode fazê-lo todos os dias, semelhante ao yoga”, diz ela. “Com programas de treinamento de peso tradicionais você deveria espaço fora seus treinos. Com Pilates, você pode obter o alongamento e o treino de corpo inteiro todos os dias. E você realmente alvo os pequenos músculos que são esquecidos no peso-treinamento.”

PRÓXIMO:

Erika Bloom

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Erika Bloom

Erikabloompilates.com “Eu acho que uma das coisas que faz Kerry uma atriz brilhante é que ela realmente habitam os personagens que ela interpreta”, diz Bloom, proprietário de Erika Bloom Pilates Plus em New York City. “Assim, com cada personagem, tem havido maneiras que seu corpo tenha reagido e que temos trabalhado de que para fazê-la se sentir melhor.”

A saber, quando Kerry estrelou em “Raça”, uma peça da Broadway de David Mamet, seu corpo foi testado a partir do zero. “Ela usava saltos de 4 polegadas em um palco fraudada, o que significa que ele está inclinado para a frente”, diz Bloom. “Era como se ela estava usando saltos de 9 polegadas e ela estava começando a ter alguns desequilíbrios de biomecânica do que ela tinha que fazer.”

“Em pé com os pés descalços, estamos trabalhando em empilhar os ossos para que os músculos podem trabalhar de uma forma mais equilibrada”, diz ela. “Salto alterar esse componente um pouco, mas você ainda pode encontrar o arranjo mais ideal do esqueleto por isso não há compensações que causam dor e aperto.”

Bloom trabalhou em restaurar a mobilidade em pés de Kerry e articulações do tornozelo, porque, diz ela, o pé não passar pelo intervalo adequado de movimento quando você está em um salto. “Se você não está restaurando a amplitude de movimento no pé, isso é o que acaba criando estes duro, aleatório-y anda à medida que envelhecem”, diz Bloom. (Você é um devoto do salto alto? Tente estes exercícios de pé e tornozelo de Bloom.)

Currículo

Bloom também trabalha com Kerry na força do núcleo, mas ela tem uma abordagem única: enfocando os músculos abdominais mais profundos.

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“Tem havido uma série de pesquisas realmente definitiva nos últimos 10 anos que os músculos superficiais do núcleo como o reto abdominal, oblíquos e os lats-não devem ser nossos estabilizadores do núcleo”, diz Bloom. “Eles são nossos músculos em movimento e devemos deixá-los para fazer os movimentos que eles foram feitos para fazer.”

Os músculos do núcleo profundas que endereços Bloom estão no chão, diafragma, multífidus-um grupo pélvica dos músculos que se ligam à coluna vertebral e estabilizam-e o transverso abdominal.

“A beleza sobre como trabalhar os músculos é que eles realmente irá prolongar, estreito, e achatar sua barriga, porque esses são os músculos que comprimem os órgãos e trazê-los para dentro da caixa torácica”, diz ela. “Considerando que, com flexões e roll-ups, é apenas a criação de um pacote de seis em cima deste estômago poochy.”

“Tem sido realmente transformadora para muitos dos nossos clientes. E ele acaba sendo mais biomecanicamente som em termos de apoio a postura e ajudar com dor nas costas.” (Experimente estes dois exercícios de Bloom para segmentar os seus músculos do núcleo profundas.)

PRÓXIMO:

Julie Turner

Julie Turner

Myagilept.com Turner, um instrutor de Pilates atualmente com sede em Birmingham, Alabama, começou a trabalhar com Kerry em 2017 e, em seguida, ajudou-a durante as filmagens de Django Unchained no início deste ano. Kerry desempenha Broomhilda, um escravo do século 19 que suporta a tortura física e Turner ajudaram Kerry voltar para uma postura saudável após o trabalho que ela fez no set.

“Havia uma cena em que ela teve que pendurar pelos braços por horas”, diz Turner. “Eu estava fazendo um monte de trabalho em seus ombros e costas, encontrando a rotação dos braços dela e onde tudo deve ser para ajudá-la a manter essa posição. É realmente a ajudou durante aquela cena.”

Ela também trabalhou com Kerry em sua força do núcleo, especialmente na posição neutra da coluna, o que significa que você mantenha as curvas naturais em sua coluna, incluindo manter um arco em sua parte inferior das costas. “Kerry iria mentir sobre o reformador sobre uma pequena bola debaixo de sua parte inferior das costas”, diz Turner. “Fizemos torneiras dedo do pé, marcha, bicicletas, e tesouras dessa maneira.”

Riscos ocupacionais

O trabalho de Kerry às vezes exige que ela tributar seu corpo de maneiras-e antinatural qualquer um que trabalha em um escritório provavelmente faz algo seu corpo não é para fazer, seja: se sentar por horas em um momento. Turner recomenda o reforço que ela chama de “núcleo quatro” músculos do abdômen: o diafragma, psoas, multífidus e transverso abdominal. Eles são importantes para a sua postura, se você está de pé para estar, diz ela.

“As pessoas que fazem um monte de trabalho do computador e sentar em uma mesa todos necessidade dia para trabalhar em, número um, a força do núcleo profundo, e depois de volta extensão exercícios, porque você geralmente redonda para a frente muito.” Experimente os movimentos de Erika Bloom para fortalecer seu diafragma, multífidus e transverso abdominal. Para sua volta, Turner sugere ou o exercício cisne nas extensões bola de volta reformador Pilates ou de estabilidade. (Aqui está o cisne se parece em uma esteira.)

Se você nunca ouviu falar do músculo psoas, é hora de você começar a prestar atenção a ele. Ele se conecta a coluna e as pernas e é parte integrante em pé, de pé, sentado, uma vez que atua como seu flexor do quadril e ajuda levanta os joelhos, diz Turner.

Aqui está um movimento para fortalecer a conexão psoas-diaphram que ela fez com Kerry quase todos os dias: Deite de costas e estique uma das pernas em direção ao teto. Abaixá-lo o mais lentamente possível e segurá-la cerca de 6 polegadas acima do solo.

Enquanto Kerry faz movimentos de peso corporal como essa com Turner, mas ela também funciona em máquinas de Pilates, incluindo o reformador, a mesa e a cadeira. Mas Pilates, com suas engenhocas medievais para o futuro, não é apenas para astros de Hollywood, diz ela.

“Pilates é para todos. Eu trabalho com um cliente de 83 anos de idade, triatletas e dançarinos. Minha mãe faz isso”, diz Turner. “A melhor coisa sobre as máquinas é que eles podem ajudá-lo nos exercícios ou eles podem adicionar tensão, tornando-os mais difíceis. Há centenas de exercícios e variações e modificações.”