Conheça os seus nutrientes: Água

O que é isso?

Você sabia que apenas 2,5% da água da Terra é água doce, e quase todos que a água está no gelo e águas subterrâneas ?! Menos de 1% de toda a água doce é em rios, lagos e na atmosfera, e uma quantidade ainda menor de água doce da Terra está contido dentro de corpos biológicos e produtos manufaturados.

Aqui estão alguns fatos mais rápidas sobre a água:

  • Ela abrange cerca de 70% da superfície da Terra
  • É vital para a existência de vida
  • água potável não contém calorias
  • A água está se tornando cada vez mais escassos e alguns estudos têm sugerido que ele vai estar em níveis críticos até 2017

O que é bom para?

A água pode ajudar na perda de peso … Não ‘dissolver a gordura’ infelizmente, mas a água em vez de bebidas quentes, refrigerantes e sucos de frutas (especialmente as comerciais) beber ajuda a reduzir o número de calorias em sua dieta. Ele também faz você se sentir mais completa e garante a hidratação adequada.

Os sintomas de desidratação incluem fraqueza, dores de cabeça, cansaço, tonturas, desmaios, função cerebral prejudicada e confusão.

Lembre-se também, muitas pessoas confundem a sensação de fome com a desidratação . Se você está almejando um lanche, beber um copo de água antes de pegar algo para comer – você provavelmente vai achar que o desejo desaparece.

O corpo humano médio é de cerca de 70% de água, que está envolvida em quase todas as funções importantes do corpo , a partir da interação celular e saúde, a função cerebral e perda de gordura .

Quanto eu preciso?

Dois litros por dia é uma boa mínimo para apontar para, no entanto a maioria das pessoas em uma dieta ocidental média deve beber três litros por dia, e atletas e pessoas em climas quentes poderia usar ainda mais. A maior parte deste volume deve ser água pura (com algumas gotas de limão, se gostou), mas parte dela pode consistir de frutas home-espremido e legumes, chás de ervas sem açúcar e copo ocasional de chá ou café preto. No entanto, não use isso como uma desculpa para beber oito copos de chá ou café por dia!

Limpar ou mal urina de cor é um bom sinal de níveis adequados de hidratação.

Dicas

Beber 500ml de água quando você acorda pela manhã, e, em seguida, um copo grande antes de cada refeição e um grande copo diretamente entre as refeições. Isto deve levá-lo a uma ingestão adequada de água facilmente.

Ver nutrientes dicas anteriores abaixo:

  • Conheça os seus nutrientes: Proteína
  • Conheça os seus nutrientes: hidratos de carbono
  • Conheça os seus nutrientes: Qual gorduras são boas para você?
  • Conheça os seus nutrientes: As gorduras insaturadas – quais as que são saudáveis?