Conheça os seus números

Algumas medidas simples podem ajudá-lo a avaliar o quão bem – ou não – seu corpo está fazendo em relação à saúde. Tania Heyns leva um olhar mais atento

Pressão sanguínea

Esta é uma medida de quão efetivamente o sangue é transportado para os seus órgãos. Valores da pressão arterial ideais para adultos deve situar-se entre 100 e 120 milímetros de mercúrio (mmHg) para o valor superior (sistólica), e 60 e 80 mm para o valor mais baixo (diastólica). Em condições normais, o valor da pressão arterial diastólica é metade do valor sistólica mais 10 mmHg. Os valores de 120/80 (referido como 120 por 80) deve ser o limite superior do normal. Os valores mais elevados do que 140/90 indicar a pressão arterial elevada, ou hipertensão, que deve ser tratada. A pressão arterial entre 120/80 e 140/90 são consideradas como pré-hipertensão, e deve ser monitorizada.

Se a sua pressão arterial é muito alta, comer mais frutas, legumes e alimentos ricos em cálcio, e cortar na gordura e sal. Obter pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana e praticar técnicas de relaxamento. Treinamento de força total do corpo também pode ajudar. Se for muito baixa, você está em claro e, provavelmente, em grande forma. (Cuidado, porém: pressão arterial baixa crónica, tais como 90/70, embora inofensivo, pode provocar tonturas.)

Glicose no sangue

Um teste de glicose no sangue é uma medida da quantidade de açúcar no seu sangue. Ele pode dizer se você tem diabetes, o que pode levar a problemas cardíacos, renais, oculares e do nervo. Diabetes está aumentando a um ritmo alarmante, com pessoas nos seus trinta levando a embalagem. Ser excesso de peso e sedentarismo são as principais causas e sintomas muitas vezes passam despercebidos por um longo tempo.

Você pode medir sua glicose no sangue, pedindo o seu médico para um teste de jejum da glicemia. Um resultado jejum-teste mais elevada do que 126, em duas ocasiões é anormal. Normal é abaixo de 109; 110-125 é borderline.
Se os resultados são elevados, indicando que você tem hiperglicemia, ou níveis de açúcar no sangue elevados, nutrição e exercício físico são de importância fundamental. O exercício pode prevenir a diabetes e ajudar a controlar os sintomas de tipo 2 (início na idade adulta). Quando as pessoas começar a se exercitar e comer uma dieta de pirâmide, de açúcar no sangue muitas vezes se resume sem medicação. Hipoglicémia, ou os níveis de açúcar no sangue demasiado baixa, é rara (embora possível) nos não-diabéticos. O tratamento envolve a regular o que você come e quando.

Colesterol

O colesterol é uma substância branca, cristalina, que é fabricado no fígado e é encontrado em todo o corpo, especialmente em gorduras, sangue, tecido nervoso e bile. Além de ser o ponto de partida para a produção de hormonas esteróides, incluindo as hormonas sexuais, colesterol constitui uma parte integrante de todas as membranas celulares. A fim de tornar possível que o colesterol para viajar na corrente sanguínea, é revestido com uma camada de proteína, a criação de uma lipoproteína.
Medições diferentes:

Triglicerídeos
Estes são um tipo de gordura no sangue que aumenta depois de comer. Pessoas com níveis de triglicéridos no sangue também podem ter colesterol total elevado e os níveis de colesterol LDL ‘mau’.

Colesterol HDL (também conhecido como ‘colesterol bom’)
lipoproteínas de alta densidade (HDL) transportam colesterol de volta ao fígado para reprocessamento ou excreção e ao fazê-lo ajudar a prevenir o colesterol se acumule nas paredes das artérias. Se o seu nível de HDL é baixo, o seu risco de doença cardíaca é aumentada, como o acúmulo de colesterol nas paredes das artérias cria muito grande demanda nos HDLs disponíveis que ajudam a removê-lo.

Colesterol LDL (também conhecido como ‘mau colesterol’)
lipoproteínas de baixa densidade (LDLs) carregam a maior parte do colesterol no sangue. LDLs excesso acumular nas paredes das artérias, causando um engarrafamento biológica das sortes. Isto leva a um estreitamento das artérias, também conhecido como aterosclerose e, posteriormente, diminui o fluxo sanguíneo. Quanto mais LDLs no sangue, maior o risco de um ataque cardíaco ou doença e acidente vascular cerebral.

Como é o colesterol medido?
Os níveis de colesterol no sangue são medidos por meio de uma pequena amostra de sangue colhida do seu dedo ou braço. O sangue é testado para os níveis de colesterol e HDL-colesterol total. Você pode ter este teste feito em uma farmácia, clínica ou hospital ou em quartos do seu médico. Nenhuma preparação especial é necessário. Dependendo dos resultados do seu primeiro teste, você pode ser obrigado a ir para um segundo teste durante o qual um perfil de lipoproteína é feito, a fim de determinar os níveis de LDL-colesterol. Um nível de LDL-colesterol fornece o seu médico com mais informações sobre o seu risco de doença cardíaca e ajuda-lo a estabelecer um programa de tratamento. É muito importante que você se abster de comer ou beber, pelo menos, nove horas antes de ir para este teste.

Quando é o seu colesterol muito alto?
De acordo com as diretrizes de colesterol do Sul Africano, os níveis de colesterol aceitáveis são:

  • O colesterol total inferior ou igual a 5 mmol / L

  • Colesterol de LDL menos do que ou igual a 3 mmol / L

  • Colesterol HDL maior que ou igual a 1,2 mmol / L

  • Triglicéridos inferiores ou iguais a 1,5 mmol / L

Como você pode diminuir o seu colesterol?
Actividade física normal e uma dieta pobre em gorduras saturadas e rica em fibras pode ajudar na redução dos níveis de colesterol. Além disso medicação pode ser prescrita.

homocisteína

Tem havido muita conversa ultimamente sobre um composto chamado homocisteína e sua relação com a saúde do coração.
A homocisteína é um aminoácido comum (um dos blocos de construção que compõem as proteínas) encontrados no sangue e na maior parte é adquirida de comer carne. Altos níveis de homocisteína estão relacionados com o desenvolvimento inicial do coração e dos vasos sanguíneos. Na verdade, ele é considerado um fator de risco independente para doenças cardíacas.
Parece haver uma ligação entre níveis elevados de homocisteína (> 10 micromoles / litro) e danos às artérias, causando a aterosclerose, que é o endurecimento e estreitamento das artérias. Esse estreitamento leva à diminuição do fluxo sanguíneo através das artérias afetadas. Os níveis elevados de homocisteína no sangue também aumentar a tendência para a coagulação de sangue excessiva. Os coágulos de sangue dentro das artérias diminuem ainda mais o fluxo de sangue. A resultante falta de fornecimento de sangue para os músculos do coração provoca ataques cardíacos, e a falta de fornecimento de sangue para o cérebro provoca derrames.

O que causa níveis elevados de homocisteína?
A homocisteína é quimicamente transformadas em metionina e cisteína com a ajuda de ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6. Portanto quantidades insuficientes destas vitaminas no organismo pode dificultar a quebra natural de homocisteína. Isto pode causar homocisteína a se acumular no sangue. Por outro lado, um consumo de ácido fólico superior e níveis mais elevados de folato do corpo estão associados com os níveis de homocisteína no sangue mais baixos.

Que devem ser submetidos a testes para os níveis sanguíneos de homocisteína?
Atualmente, não existem recomendações oficiais quanto ao que devem ser submetidos a testes para os níveis sanguíneos de homocisteína. Também não há um consenso quanto à dose óptima de ácido fólico e outras vitaminas B, para o tratamento de níveis de homocisteína no sangue elevados. Portanto, um teste de decisão a respeito deve ser individualizada após consulta com o seu médico.

Alguns médicos tela para níveis elevados de homocisteína em pacientes com início precoce de ataques cardíacos, derrames ou outros sintomas relacionados com a aterosclerose, especialmente se esses pacientes não têm fatores de risco de ataque cardíaco típicos, tais como fumar cigarros, diabetes ou níveis elevados de colesterol LDL.

Como você pode reduzir os níveis elevados de homocisteína?
Pacientes de alto risco com altos níveis de homocisteína deve aumentar sua ingestão de vitaminas B ácido fólico, vitamina B12 e B6, que ajudam a quebrar a homocisteína no organismo. Essas vitaminas podem ser encontrados em uma ampla variedade de frutas, vegetais de folhas verdes, e produtos de cereais enriquecidos com ácido fólico.

Os médicos não sabem ao certo se diminuindo os níveis de homocisteína irá reduzir risco de doença cardíaca. Mais estudos estão em andamento.

A homocisteína é apenas um dos fatores de risco que podem contribuir para o coração e dos vasos sanguíneos. Um perfil completo fator de risco deve ser avaliada pelo seu médico e devem ser tomadas medidas adequadas para reduzir seus fatores de risco.

Relação cintura quadril

Medindo sua relação cintura-quadril é uma maneira de determinar se o seu corpo tem muita gordura visceral, o estofamento interno arriscado em torno de seus órgãos abdominais. A obesidade abdominal está associada a doenças do coração, diabetes e os seus factores de risco (alta-pressão sanguínea e os níveis de gordura no sangue).

Você pode calcular a sua relação cintura-quadril, dividindo sua medida de cintura por seu quadril medição. Por exemplo: uma mulher com uma 76 centímetros da cintura e ancas 101 cm possui uma razão cintura-anca de 0,75. O intervalo ideal é inferior a 0,8; 0,8-0,85 é limítrofe; acima de 0,85 é perigoso. O júri é a de saber se a medição da cintura sozinho significa mais do que razão cintura-anca. Para ser seguro, os especialistas acreditam sua cintura deve ser menor do que seus quadris e menos de 88 cm de circunferência.

Se você tem uma alta taxa de cintura-quadril, atividade cardiovascular consistente combinado com treinamento de força e um alto teor de fibras, dieta de baixa gordura será benéfico. Mesmo se você não perder peso, o exercício aeróbico pode reduzir a gordura abdominal e foi mostrado para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Lembre-se, embora essas medidas podem ajudar a avaliar alguns aspectos importantes da sua saúde, é o quadro geral que conta: embora esses números são importantes, por isso são o número de frutas e vegetais que você come cada dia e o número de minutos que você exercita cada semana. Use-os como um guia para levar sua vida em equilíbrio e desfrutar de um futuro saudável.

Nota: Este artigo deve servir apenas como um guia informativo e não pretende substituir qualquer consulta médica ou recomendações.

Por: Tania Heyns – Revista Vital