Como você lida com o estresse afeta o quão bem você dorme

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Não dormir bem? Pode ser causado pela maneira como você tentar lidar com o estresse.

Comportamentos que afetam negativamente o seu sono

Os investigadores encontraram um risco aumentado de insônia em pessoas Whoa? |

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  • Tente ignorar um evento estressante (desligamento comportamental)

  • Use auto-distração – como assistir TV – para lidar com o estresse

  • Tiveram pensamentos recorrentes sobre o estressor

“Nosso estudo é um dos primeiros a mostrar que não é o número de fatores de estresse, mas sua reação a elas que determina a probabilidade de ocorrência de insônia”, disse o principal autor Vivek Pillai, PhD, pesquisador de Distúrbios do Sono e Centro de Pesquisa em Henry Ford Hospital em Detroit, Michigan. “Enquanto um evento estressante pode levar a uma má noite de sono, que é o que você faz em resposta ao estresse, que pode ser a diferença entre algumas noites ruins e insônia crônica.”

O estudo de stress e sono

O estudo envolveu uma amostra de base comunitária de 2 892 boas travessas sem vida história de insônia. No início do estudo os participantes relataram o número de eventos estressantes da vida que eles tinham experimentado no ano passado, como um divórcio, doença grave, grande problema financeiro, ou a morte de um cônjuge.

Eles também relataram a gravidade percebida ea duração de cada evento estressante. Os questionários também mediram os níveis de intrusão cognitiva e identificou estratégias de enfrentamento no qual os participantes envolvidos nos sete dias após o evento estressante. A avaliação de acompanhamento após um ano os participantes identificados com transtorno de insônia, que foi definido como tendo sintomas de insônia que ocorre pelo menos três noites por semana por um período de um mês ou mais com insuficiência diurna associada ou sofrimento.

Melhores formas de lidar com o estresse

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Converse com seu médico – “Este estudo é um lembrete importante que eventos estressantes e outras mudanças de vida principais muitas vezes causar insônia”, disse Academia Americana de Medicina do Sono Presidente Dr. Timothy Morgenthaler. “Se você está se sentindo sobrecarregado por eventos em sua vida, converse com seu médico sobre estratégias para reduzir seu nível de estresse e melhorar o seu sono.”

Tente meditação consciente – De acordo com os autores, o estudo identificou potenciais alvos para intervenções terapêuticas para melhorar as respostas de enfrentamento ao estresse e reduzir o risco de insônia. Em particular, eles observaram que terapias baseadas em mindfulness mostraram a promessa considerável na supressão de intrusão cognitiva e melhorar o sono.

“Embora possamos não ser capaz de controlar eventos externos, podemos reduzir a sua carga por ficar longe de determinados comportamentos desajustados”, disse Pillai.

Fonte: American Academy of Sleep Medicine via ScienceDaily

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