Como viver por cinco princípios de saúde

load...

Nós todos sabemos que é muito mais divertido para ser saudável do que é estar doente! Há cinco principais princípios de saúde – tudo facilmente integrado em nossas vidas diárias. Se vivemos por estes princípios, podemos evitar a maioria das doenças e também melhorar nossas chances de viver uma vida longa, saudável e feliz.
1. Comer saudável
Uma dieta saudável consiste de frutas não processadas, legumes, cereais, laticínios, legumes, nozes, sementes, etc. Coma pouca carne e muitas frutas e verduras cruas. Alimentos crus abastece o organismo com muitas vitaminas e minerais que o protege de doenças. Evite açúcares, gorduras trans, muito sal e processados / fast foods. A obesidade encurta sua vida e expõe a doenças desagradáveis.
2. Drogas EVITAR, fumo e álcool
Estas substâncias causam muitas doenças e pode encurtar a sua vida significativamente.
3. Participar em actividades desportivas e / ou exercício
caminhar, correr, ciclo, nadar, etc. – para a metade de uma hora por dia. Ir ao ginásio, fazer ioga ou Pilates. Trabalhar para a transpiração através de exercícios mantém o seu corpo forte e mente alerta. Exercício contribui para saúde do coração e do pulmão e protege contra a doença.
4. Relaxe suficientemente
stress é responsável por muitas condições adversas de saúde. Tomando uma meia hora tranquila diária para relaxamento, meditação ou ouvindo alguma Chopin, irá recompensá-lo com renovada motivação e energia. Um hobby prazeroso também é uma boa fonte de relaxamento.
5. Pense positivamente
Evite pensamentos negativos. Manter sua mente conscientemente focado em pensamentos positivos, sentimentos, afirmações, idéias e emoções será benéfico para o seu bem-estar.
* * *
Professor Dr. Dr. Karin Michels é Professor Associado no Departamento de Epidemiologia da Universidade de Harvard, em Boston. Aqui estão suas respostas a algumas questões relativas à alimentação saudável:

  • É melhor comer cereais ou lotes de frutas e vegetais?

Professor Karin Michels: Frutas e legumes são a melhor coisa que você pode sempre comer. Os grãos integrais também devem ser incluídos em uma dieta saudável. Os produtos feitos de farinha branca e açúcar devem ser evitados. Eles causam diabetes, obesidade e doença cardiovascular.

load...

Professor Karin Michels: A carne vermelha não tem valor para a saúde. Você pode facilmente fazer sem ele. A carne vermelha promove o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer como o carcinoma do cólon. Os vegetarianos têm uma esperança de vida mais elevada e menos doenças cardiovasculares. Portanto, a carne vermelha não deve ser comido todos os dias.

  • Qual é a influência de álcool?

Professor Karin Michels: O álcool aumenta o risco para a maioria dos tipos de câncer. Um copo de vinho por dia já aumenta o risco de cancro da mama em 10-20 por cento.

  • O leite é considerado como alimento saudável. Isso é verdade?

Professor Karin Michels: Isso não é meu ponto de vista. O leite que bebemos hoje não é o leite nossos avós bebeu um século atrás. A produção mudou. Para aumentar a eficiência, as vacas são quase sempre grávida, o que não é realmente normal. Os hormônios da gravidez estão sempre presentes no leite. Então, nós beber grandes quantidades de estrogênio e progesterona, e esses hormônios promover o desenvolvimento de muitos cancros. Assim, gostaria de ter muito cuidado com o consumo de leite. Leite só deve ser apreciado em quantidades reduzidas.

  • Será que a dieta afeta se morremos de um ataque cardíaco?

load...

Professor Karin Michels: A nutrição desempenha um grande papel na doença cardiovascular.

  • o que é uma dieta saudavel?

Professor Karin Michels: Frutas e legumes vêm em primeiro lugar, juntamente com óleos vegetais, grãos integrais e peixe. O que ainda é muito saudável são nozes. Nuts têm uma excelente composição das gorduras de alta qualidade e proteínas. Outros alimentos saudáveis ​​são os legumes, que também têm alto teor de proteína e fibra, e são muitas vezes negligenciado na dieta. Se alguém coloca tudo isso junto, você começa a uma dieta equilibrada.

Artigo fornecido por wikiHow, um wiki construindo a maior, a mais alta qualidade do mundo how-to manual. Por favor edite este artigo e descubra créditos do autor no artigo wikiHow original na Como viver por cinco princípios de saúde . O conteúdo wikiHow pode b e compartilhados sob uma Licença Creative Commons.

load...