Como viver mais tempo? 10 segredos dos mais velhos vivos

Muitos de nós gostaria de viver um longo tempo. Nós não queremos viver para sempre, mas nós gostaríamos de, pelo menos, viver uma vida saudável até que estamos em nossos anos noventa. Ou possivelmente até mesmo até chegarmos a uma centena! Mas porque a expectativa de vida média mundial é apenas 71,0 anos, a maioria de nós provavelmente não antecipar que vamos passar nossos anos setenta.

Bem, a não ser que fazer alguns ajustes de qualquer maneira.

Veja, há pessoas que vivem muito tempo. Habitantes das chamadas zonas azuis tendem a viver vidas mais longas, com ilhas como Okinawa, Sardenha e Icaria ser o lar de alguns dos mais antigos pessoas que vivem no mundo.

Mas qual é o seu segredo? Por que algumas pessoas vivem vidas mais longas do que outros? Bem, vamos descobrir! Aqui estão 10 segredos de como viver mais tempo.

Eles não tentar limpar a placa

Os ocidentais, em particular, tem uma obsessão com a tentativa de limpar o prato. Quando vemos uma enorme prato cheio de comida, nós fazemos a nossa missão de terminar tudo – mesmo se nós estamos sentindo absolutamente recheado após a demolição de metade.

Um dos segredos mais importantes de como viver mais tempo é comer menos alimentos. Por exemplo, uma das razões do povo japonês vivem incomensuravelmente mais vive é que eles não se obrigam a limpar seus pratos. Eles parar de comer quando eles são cerca de 80% completo.

A investigação tem apoiado o seu método também; se você comer menos, você envelhece mais lento. Isso ocorre porque menos calorias de uma só vez inibe a produção de uma hormona da tiróide chamado T3, o que retarda o metabolismo. E um metabolismo lento significa um processo mais rápido de envelhecimento.

Eles substituem Junk Com Sementes

Onde poderíamos dizer: “Junk”, os mais velhos pessoas que vivem no mundo dizem: “sementes”.

Eu sei o que você está pensando: comer sementes em vez de doces soa chato. Para os mais velhos pessoas que vivem no mundo, porém, não há nada de chato sobre eles em tudo.

Não são apenas as sementes que são importantes; sua dieta precisa melhorar se você estiver indo para viver uma vida mais longa. Frutas e legumes são importantes, pois são peixes oleosos e grãos diferentes.

Eles permanecer ativo

Este é outro importante segredo de como viver mais tempo. Os mais velhos pessoas que vivem no mundo certamente não ganhou suas listras por sentado o dia todo assistindo televisão. Eles não mentem na cama até meio-dia antes descuidadamente à deriva ao longo do dia em um frenesi da Netflix, refeições prontas e cochilos. Em vez disso, eles se activo.

Há muitas maneiras de ficar ativo; você pode fazer amor 3 – 4 vezes por semana, de cabeça para o ginásio algumas vezes por semana, ir para manhã corridas, fazer um esporte, ou saco de um trabalho que exige que você se movimentar muito.

Eles evitar o sol quando eles podem

Demasiada exposição ao sol pode levar ao câncer de pele, que é um dos cancros mais rápido crescimento no mundo. A cada ano, mais e mais pessoas estão desenvolvendo câncer de pele; se não tratada, pode revelar-se fatal, e mesmo os jovens estão morrendo a partir dele.

Ficar fora do sol também tem outros benefícios de envelhecimento também; bem como reduzir o risco de morte prematura de um tipo de câncer que pode ser facilmente evitado, permanecendo fora do sol também previne rugas, pele flácida e manchas de desenvolver muito cedo. Portanto, não só você vai viver mais tempo, você também vai parecer mais jovem também. Fantástico!

Se você estiver indo para gastar muito tempo no sol (para o seu trabalho, talvez), você definitivamente deve aplicar muito protetor solar.

Eles sabem que seus Pressão Arterial

Viagens anuais ao médico são uma necessidade para os mais velhos pessoas que vivem no mundo. Embora conheçam seus corpos muito bem até agora, eles também reconhecem que há coisas que só o médico pode dizer-lhes.

Uma visita a um médico a cada ano pode poupar um monte de problemas. Por exemplo, se você tem pressão arterial elevada ou se você está em risco de diabetes, o seu médico irá colocá-lo em uma dieta que pode salvar a sua saúde a longo prazo.

Se você não sabe o que seu corpo está doente, você vai continuar a subsistir com uma dieta que só está piorando sua condição e encurtar sua vida. Check-ups anuais de saúde ajudá-lo a fazer estilo de vida e ajustes na dieta.

Eles são sociais Pessoas e eles sabem como aproveitar a vida

Como viver mais tempo? É simples: ser mais social e aproveitar a vida! Quando éramos crianças, houve uma percepção comum de que as pessoas idosas eram miseráveis. Sempre que nossa bola caiu em seu jardim, eles não iria jogá-lo de volta. Eles quer mantê-lo ou eles pop-lo com um pino!

Mas as pessoas mais velhas que vivem vidas longas são definitivamente boas pessoas, e eles são muito socialmente ativo. Veja, a solidão pode realmente toma seu pedágio em sua saúde, ea investigação tem, efectivamente, confirmou que ele pode até mesmo causar inflamação, que por sua vez pode levar a doenças cardíacas.

A solidão é algo que pode facilmente acontecer quando ficamos mais velhos; as pessoas mais velhas do mundo têm tomado precauções e continuar a se envolver em atividades sociais com a comunidade.

Eles bebem – mas não muito!

Próxima dica sobre como viver mais tempo é beber com moderação. O álcool é um veneno, mas não há problema em beber com moderação. Formas de vinho uma parte forte da dieta mediterrânea, mas os moradores tendem a ficar com apenas um copo para jantar todos os dias.

Homens que têm três ou mais drinques por dia e as mulheres que têm dois ou mais drinques por dia estão colocando sua saúde a longo prazo em sério risco. Se você quer viver uma vida mais longa, você vai ter para desfrutar da sua álcool com moderação. Na verdade, quando bebia em quantidades menores, a bebida pode realmente ter efeitos positivos sobre a sua saúde!

Eles não fume

As pessoas mais velhas do mundo pode beber de vez em quando, mas eles quase certamente não fumar em tudo.

Fumar provoca todos os tipos de defeitos físicos, e embora possa levar um longo tempo para, finalmente, causar a morte de alguém, ele definitivamente corta sua curta vida significativamente.

Eles aprenderam a administrar seu estresse

O stress pode causar danos internos. Quando estamos estressados, os radicais livres são dadas a chance de causar estragos com o nosso sistema imunológico, levando a indigestão e todos os tipos de doenças traquinas.

O stress é visivelmente perceptível também, e pode causar rugas prematuras e cabelos brancos. É também associada a problemas cardíacos e obesidade também.

Você precisa aprender a lidar com eventos estressantes de modo que você pode evitar um full-on colapso físico e mental. A chave para uma vida mais longa é a vida sem stress.

Eles dormem!

Finalmente, os mais velhos pessoas que vivem no mundo conhecer as alegrias de sono. Muitos de nós, na corrida de ratos, não tendem a obter tanto sono como nós realmente precisamos. Isso pode levar a diabetes, depressão, doenças cardíacas e até mesmo acidentes de carro.

Sabe outros segredos sobre como viver mais tempo?