Como vencer um vício de açúcar: plano de Açúcar desintoxicação refeição

load...

Uma das principais razões para nossas cinturas crescentes e problemas de saúde é a alta ingestão de açúcar e / ou xarope de milho encontrados em milhares de produtos alimentares e bebidas.

Muitas pessoas vivem em ‘desertos alimentares’ consumindo apenas calóricos ricos, alimentos refinados com muito pouco legumes e frutas frescas.

Ir Peru frio sobre o açúcar

Para vencer uma adição de açúcar, perder peso e melhorar sua saúde, cortar todos os açúcares por 30 dias. Isto inclui adoçantes artificiais, xarope de bordo, frutose e Agave, porque eles vão manter seus desejos indo.

load...

Você também precisa eliminar o trigo, que libera açúcar durante a digestão, todos os produtos lácteos, grãos com glúten, levedura e todos os alimentos que podem incluir açúcares escondidos, como molhos para salada, molhos, refrigerantes, etc. Realmente, você só tem que cortar qualquer comida ou bebidas que contêm açúcar, incluindo os ocultos, como aqueles em álcool.

Plano de refeições desintoxicação açúcar Amostra

Detox açúcar: Um dia

  • Pequeno-almoço: mingau de Quinoa com alguma maçã ralada, canela e nozes ou sementes

  • Lanche da manhã: frutas frescas com algumas amêndoas cruas

  • Almoço: escalfado peito de frango com verdes misturados do bebê e metade de um abacate

  • Lanche da tarde: Pimentas cortadas com duas colheres de sopa de homus espinafre

  • Jantar: salmão com brócolis e cogumelos refogados

Detox açúcar: Dia dois

  • Pequeno-almoço: Três ovos mexidos com sautà © ed espinafre ou quinoa mingau com frutas frescas e leite de amêndoa

  • Lanche: Nuts

  • Almoço: Salada de atum com cargas de salada fresca e um pouco de azeite, você pode adicionar uma batata doce ou um pouco de arroz marrom ou feijão

  • Lanche: fatias pimentas com hummus

  • Jantar: Carne lombinho, sautà © ed couve e cogumelos Bruxelas com salada de alface e abacate

Detox açúcar: Dia três

  • Pequeno-almoço: omelete de três ovos com espinafre sautà © ed e tomate fresco

  • Lanche: Nuts

  • Almoço: Peito de galinha grelhado com fatias de tomate, alface e cogumelos sautà © ed

  • Lanche: Algumas peças de carne seca

  • Jantar: peixe fresco cozido e verdes misturadas e arroz castanho

Bebidas permitiu Uma xícara de café preto sem açúcar por dia, sem açúcar chá verde e / ou ervas em quantidades ilimitadas e água fresca com cal ou limão!

Dicas:

  • Consumir pequenas porções de proteína magra, tais como aves de capoeira, peixe e ovos.

  • Comer grandes porções de frutas frescas e nomeadamente os produtos hortícolas frescos

  • Quanto mais fibra em sua comida, melhor

  • Snack em cru, frutos secos sem sal

  • Cereais matinais açucarados substitutos, arroz branco, pão e batatas processadas com legumes, aveia, arroz integral, batata doce, quinoa e uma pequena quantidade de pão de centeio 100%

  • Coma várias pequenas refeições por dia em vez de três refeições principais ou comer três pequenas refeições por dia e consumir lanches saudáveis ​​entre

  • Use azeite de coco e óleo vegetal em vez de

  • Evitar carne processada (que se encontra carregado com os ácidos gordos trans perigosas), diário de elevado teor de gordura, produtos de pastelaria e excessivo de álcool.

  • Não fume

  • Eliminar efervescente, bebidas açucaradas ou adoçadas artificialmente e substituir com água, rooibos ou chá verde. Bebida não mais do que uma chávena de café por dia (sem açúcar). Um copo de vinho tinto por dia é adequada

  • Evite sucos de frutas como eles contêm muito sacarose ‘se você bebê-los, diluir fortemente com água

  • Explorar a dieta paleo, uma dieta de caçadores-coletores de velhice que engloba frutos do mar, proteínas magras, legumes, frutas, nozes, fungos / cogumelos e raízes. Ele exclui grãos processados ​​e produtos lácteos

  • Mudar a partir de alimentos de alto IG (batatas fritas, biscoitos, bolos, batatas, pão branco, tortas) para baixo IG (arroz e arroz integral, os vegetais, as lentilhas, trigo integral ou de preferência 100% de pão de centeio, aveia e citrinos

  • Destinam-se a exercer vigorosamente durante pelo menos meia hora por dia

  • Mantenha açúcar e toda a tentação fora de casa para que você não vai dar em em momentos de estresse ou fome

  • Sempre estar preparado, transportar frutas e nozes com você para que você não está tentado a chegar para outra coisa

  • Exercício reduz ânsias

  • Cromo e L-Glutamina são ótimos para reduzir os desejos

  • Coma mais proteína e gordura. Isto irá mantê-lo satisfeito durante mais tempo e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, você será menos provável que anseiam algo doce

Quebrando um vício de açúcar pode ser um desafio, mas ser paciente e consistente. Mais do que provavelmente você vai cair fora do vagão algumas vezes antes de fazer isso, sempre pode voltar e começar de novo, vale a pena!

Há poucas coisas na vida onde nós temos um monte de controle o que nos acontece, mas a comida que colocamos em nossos corpos é algo que é totalmente sob nosso controle. Fazer melhores escolhas em alimentos tem um impacto significativo sobre o nosso nível de saúde, emocionalmente, fisicamente e em tantos níveis diferentes.

Independentemente de saber se você está tentando melhorar sua saúde ou protegê-la, removendo o açúcar de sua dieta é provavelmente uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo e sua saúde.

load...

Leitura recomendada: A verdade sobre o açúcar