Como vencer a crise meados do ano

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Como chegamos a meio do ano e marca de metade do inverno, muitos estão tentando se manter saudável e combater gripes e resfriados … ..
Além disso inverno é notório para os níveis de energia diminuíram e um momento em que se obtém dos azuis do inverno ‘.
De acordo com Claudine Ryan , nutricionista (SA) para Compass Group África do Sul, “Em vez de hibernar durante todo o inverno, é melhor manter-se activo, seguir uma dieta saudável e obter algum sol de Inverno.
Siga as dicas de Ryan para a resistência neste inverno:
1. Impulsionadores de humor nutricionais
de uma dieta rica em selênio e magnésio pode elevar os espíritos e melhorar o humor.
– Alho, devido ao seu alto teor de selênio, eleva o humor e age como um antidepressivo natural. Outras fontes de selênio incluem castanhas, peixes, ostras e carne.
– O magnésio é encontrado em vegetais de folhas escuras (como espinafre), banana, abacate, ervilhas, feijões, nozes e sementes de abóbora assadas.
– O triptofano é um aminoácido essencial que desencadeia a libertação de serotonina no cérebro. Incluem leite com baixo teor de gordura, queijo, atum, ovos e frango assado em uma dieta.
– A vitamina B1 é essencial para a função normal do cérebro e uma deficiência leva à letargia, fadiga e depressão. Boas fontes para incluir são os vegetais verdes escuros, frutas, laticínios e arroz.
– Para os amantes de chocolate, chocolate escuro aumenta a liberação de endorfinas e melhora o humor. Incluindo dois blocos de chocolate escuro agora e, em seguida, como parte de uma dieta saudável tem um efeito positivo.

2. Combustível de campeões
Quando se trata de energia, os carboidratos são um vencedor mãos para baixo. Os hidratos de carbono, quando digerido forma glicose, que reabastecer os músculos. Seguir uma dieta baixa em carboidratos pode, a longo prazo deixar um partem e cansado. Combinar carboidratos com proteínas para um efeito de energia sustentada.
– carboidratos, como amidos, grãos integrais, frutas e leite desnatado são digeridos para formar glicose.
3. Comer energéticos
baixo índice glicêmico alimentos (GI) são uma grande fonte de energia sustentada como eles liberam lentamente em seu corpo e, portanto, manter os níveis de glicose no sangue, que afetam os níveis de energia de longo prazo.
‘O que você colocou no é o que você vai sair’, diz Ryan. Comer correção rápida alimentos de alto IG como confeitos, doces e outros carboidratos refinados vai levar a níveis de energia pobres e desempenho.
4. Vá devagar em açúcar
Não confie em rápida pick-me-up lanches que são ricos em teor de açúcar quando se sentir cansado.
Estes alimentos açucarados resultar em uma alta energia rápida seguido por um acidente, que só leva a um ciclo de comer mais desses alimentos e sensação de cansaço em breve novamente depois.
5. Reduzir a cafeína
A cafeína é um estimulante, que alimentos energéticos e bebidas são repletos dele. Isso pode causar irritabilidade, dores de cabeça, agitação e dificuldade para dormir, que vai deixar você ainda mais cansado. Reduzir o tempo de bebidas altas de cafeína e lanches para preservar os níveis de energia.
6. Comer regularmente
Longos trechos sem alimentos diminui os níveis de energia, especialmente quando um já está cansado e estressado. Comer pequenas quantidades de alimentos ricos em carboidratos durante todo o dia sustenta glicose no sangue e os níveis de energia.
– Alvo para três refeições por dia de tamanho moderado e dois / três pequenos lanches entre as refeições.
7. Para complementar ou não completar
os níveis de energia suficiente vêm de comer bem em uma base diária. Para aqueles que lutam uma dieta equilibrada, especialmente durante o inverno, tomar um multivitamínico diariamente pode prevenir quedas de energia e construir uma imunidade contra gripes e resfriados.
8. A água é um deve
A diminuição da hidratação (até mesmo por 1- 2%) fará você se sentir cansado e lento.
– Bebida oito copos de água por dia para produzir e manter os níveis de energia.
9. Spice lo
especiarias fortes ajudam a metabolizar a comida, o que o torna mais disponível para o corpo e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
– Adicione a páprica, pimenta, pimenta ou curry para refeições hora do almoço para uma energia estourar para bater a queda tarde.
10. Tome banhos de sol
A melhor fonte de vitamina D, um hormônio produzido pelo organismo, é a luz solar. Baixos níveis de vitamina D estão relacionados com os níveis de energia diminuíram e um humor sombrio.
– exposição apreciável do sol de entre cinco e dez minutos, duas / três vezes por semana vai garantir a vitamina suficiente D. Expor braços e pernas é adequada.

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– Vitamina D também é encontrada em produtos lácteos e peixes.
// 11. Exercício
Falta de luz solar e do clima frio pode reduzir os níveis de serotonina, o cérebro do ‘sentir bem’ hormônio, que pode desencadear uma forma leve de depressão caracterizada por uma falta de energia e maior desejo de dormir e comer mais / ganhar peso .
O exercício é um potenciador de humor natural. As endorfinas são liberadas durante o exercício que leva a um estado de espírito calmo e melhorado, que dura até um dia. O exercício regular melhora os níveis de energia, combate a fadiga, reduz a tensão / ansiedade e proporciona uma sensação de bem-estar.
– Em dias quentes, ir para fora e andar / jog / jardim.
– Em dias frios, exercer dentro de casa para o seu exercício favorito DVD.
– Tudo o que precisa é de 30 minutos, três vezes por semana.
12. Tire mais cochilos
privação do sono aumenta os níveis de estresse.
Além disso, sendo exausto estimula a libertação de cortisol, uma hormona que limita a função de reparação do corpo e compromete a função imunitária, que pode deixar um resumo e esgotado.
Para mais informações, entre em contato com Claudine Ryan em 082 776 6437 ou claudiner@compass-sa.co.za.