Como usar um exercício ou bola de fitness como uma cadeira casa ou escritório

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Estes músculos apoiar a sua coluna e ajudar a levar a carga de peso, quando sentado, ao largo da espinha. Núcleo músculos fortes são essenciais para alcançar uma boa postura.

Recentemente, o exercício bola passou fora do ginásio e em casa e no escritório. As pessoas estão usando a bola como uma cadeira, a fim de fortalecer os músculos do núcleo. Esta é a “postura ativa”, porque os músculos precisam de estar envolvido o tempo todo para impedi-lo de cair a bola.

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Usando as técnicas erradas com uma bola de exercício pode fazer mais mal do que bem. Este artigo irá dizer-lhe como usar uma bola de exercício como uma cadeira.

1. Escolha a bola de exercício certo para a sua altura e peso

Se você é de peso médio e você tem menos de 160 cm de altura, escolher um 55 cm bola de exercício diâmetro. Se a sua altura é entre 160 e 183 cm, você vai precisar de uma bola de 65 cm. Se tiver mais de 183 cm de altura, você pode exigir um 75 centímetros bola de exercício diâmetro.

2. Comprar uma alta qualidade estourar resistente bola de exercício

Escritórios e residências muitas vezes têm objetos afiados em torno de mentir, como tesouras, grampos, clipes de papel e outros itens que podem causar uma bola de exercício de escritório para estourar. Sempre comprar o melhor exercício bola de qualidade que você pode pagar.

3. Adquira a sua bola em uma tomada que permite retornos se a bola não é o tamanho certo

Você não vai saber com certeza que a bola vai caber sua casa ou escritório mesa até que você experimentá-lo.

4. Bomba a bola para a rigidez correta

Ao sentar-se direito na bola, suas coxas deve ser de aproximadamente paralelo ao chão e em torno de um ângulo de 90 graus para seus bezerros. Seus braços inferiores, com os cotovelos dobrados, deve descansar confortavelmente sobre a mesa ou balcão, enquanto o seu estômago precisa para tocar a mesa ou secretária.

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Você não deve afundar muito profundamente na bola. Ajuste o ar na bola para encontrar a rigidez correta. As pessoas mais pesadas talvez seja necessário adicionar mais ar para a bola, a fim de atender aos requisitos de altura corretos.

5. Prática de estar ativo

Seu corpo naturalmente aperta seus músculos do núcleo em seu estômago e as costas, a fim de mantê-lo equilibrado sobre a bola.

6. Use a bola por 20 a 30 minutos a uma hora

Assim como exercício, é importante dar a seus músculos um descanso para prevenir a fadiga muscular. Para obter o benefício máximo, se levantar de sua bola de exercício a cada 20 a 30 minutos, tem um trecho, passear, ou sentar-se em uma cadeira diferente.

Atenção

Uma esfera do exercício não é um brinquedo no qual a saltar e jogar o tolo. Perder o equilíbrio e cair uma bola de exercício pode resultar em ferimentos graves ‘negando assim todos os seus benefícios.

Fonte: http://www.wikihow.com/Use-an-Exercise-Ball-As-a-Chair

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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