Como tratar retenção de líquidos através da nutrição

load...

Retenção de líquidos ocorre quando o corpo não consegue se livrar do excesso de água. A condição ocorre por uma série de razões, mas mais geralmente é causada por síndrome pré-menstrual em mulheres, muito sal em sua dieta ou como um efeito colateral da medicação.

Como resultado da retenção de líquidos, pode haver algum inchaço do corpo, especialmente nas pernas, tornozelos, mãos, pés e abdômen. Aqui estão alguns passos sobre como tratar retenção de líquidos.

load...

1. Comer alimentos com propriedades diuréticas

Há uma longa lista de alimentos diuréticos e alguns dos alimentos mais bem conhecidos incluem aipo, alface, cenoura, cebola, aspargos, tomate e pepino.

© THPStock

2. Diminuir a ingestão de sal e alimentos salgados

3. Consome vitaminas que podem auxiliar na redução de retenção de fluido

É sempre melhor para obter suas vitaminas, selecionando alimentos fontes relevantes. No entanto, se isso não for possível, tomar suplementos vitamínicos.

• Vitamina B6: Isso é conhecido por reduzir os efeitos da retenção de líquidos, especialmente em casos leves, como a retenção de líquidos devido à síndrome pré-menstrual. Grandes quantidades de vitamina B6 pode ser encontrados em alimentos tais como a carne vermelha, salmão, atum, bananas e arroz castanho.

• As vitaminas B5, B1 e D: Essas vitaminas irá reduzir a retenção de água. Eles podem ser encontrados em alimentos como frutas frescas e laticínios de baixo teor de gordura.

load...

• minerais completando, tais como cálcio, magnésio, manganês e potássio pode ajudar a retenção de água bem. Estes minerais são conhecidos por atuar diuréticos como leves para ajudar o corpo a liberar o excesso de água. O cálcio é encontrado em iogurte, leite e folhas verdes escuras, como espinafre. Potássio ajuda o corpo para se livrar do excesso de fluido, mas também estabiliza a quantidade de sódio no interior do corpo. O potássio é encontrado em frutos, tais como citrinos e melões.

© seralex

4. Evite bebidas que desidratam, como chá, café e álcool

Embora a cafeína e álcool são diuréticos, consumi-los só vai desidratá-lo e piorar a retenção de líquidos.

• Mudar para frutas e chá de ervas e variedades ‘café’, como chá de hortelã, chá de limão e café-leão.

• Reduzir drasticamente em álcool. Beber água filtrada ou vegetais caseiros sucos simples sempre que você sentir sede vai ajudar com isso.

load...

Artigo fornecido por wikiHow, um wiki construindo a maior, a mais alta qualidade do mundo how-to manual. Por favor edite este artigo e descubra créditos do autor no artigo wikiHow originais sobre como tratar retenção de líquidos através da nutrição. O conteúdo wikiHow podem ser compartilhados sob uma Licença Creative Commons.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.