Como transformar qualquer refeição em um mais saudável

Se você está preocupado com balanceamento de alimentação saudável e um estilo de vida normal, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a obter mais perto de alcançar esse equilíbrio. Essas diretrizes podem ser usados ​​em conjunto com qualquer programa de perda de peso.

Comer menos em suas três refeições principais

Lembre-se antes de cada refeição que seu estômago é (ou deveria ser) apenas o tamanho de seu punho. Todos nós gostamos de comer, mas estômagos não são felizes quando estão muito cheias. Leva tempo para o seu estômago para enviar um sinal para o cérebro que está cheio.

Coma devagar, tomar o tempo para mastigar cada mordida e apreciar o que você está comendo

Estabelecer seus talheres entre cada garfada. Mastigar os alimentos muito bem, pensar sobre o alimento nutritivo que você está comendo, saborear cada bocado, e pegar seus utensílios novamente apenas quando a boca está vazio. Isto dá o seu tempo de estômago para contar a sua BrainWhen ele está cheio e você pode parar de comer.

Coma alimentos não transformados naturais

  • Adicionar mais frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas secas, nozes, sementes e brotos para as suas refeições para obter mais fibras e antioxidantes.

  • Evitar óleos hidrogenados, xarope de milho, muito sal e açúcar, alimentos processados, alimentos rápidos e.

  • Nova pesquisa indica que as gorduras naturais como manteiga de verdade, de coco não processada ou óleo de palma e óleo de oliva prensado a frio são mais saudáveis ​​e mais seguros para comer do que muitas margarinas altamente processados ​​que contenham gorduras trans.

  • Os hidratos de carbono são convertidos para e armazenado como gordura, se não for usado ou queimado de forma relativamente rápida.

  • Se você estiver indo para comer alimentos processados ​​ou embalados, é imperativo que você verifique a lista de ingredientes antes de comer. Não compre alimentos que contenham mais de cinco ingredientes, ou ingredientes com nomes que você não pode reconhecer ou pronunciar.

  • Beber de um copo de água meia hora antes de cada refeição e / ou bebida.

Quando comer fora

Saladas e outros alimentos pode ser tão ruim para você como qualquer starter, se eles são carregados com molhos pesados ​​e curativos comerciais. Em vez disso, pedir o que você quer comer, mas pedir para o azeite, vinagre balsâmico e suco de limão ao lado para dar sabor.

Ao cozinhar a partir de uma receita

  • Ingredientes pouco saudáveis ​​substituir com contrapartes mais saudáveis

  • Use ervas e especiarias em vez de condimentos comerciais e temperos contendo aditivos químicos

  • Curativos comerciais de câmbio com abacate, azeite, homus, tahine, suco de limão, etc.

  • A maior parte da carne que comemos vem de animais que tenham sido alimentados com hormonas de crescimento e antibióticos que contêm propriedades saudáveis ​​e produtos químicos artificiais. Tente comer apenas carne criados em pastagem alimentados com capim, aves free-range, e os peixes que foram capturados na natureza.

  • Estudos têm demonstrado que a margarina tem mais produtos químicos insalubres e calorias desnecessárias do que manteiga de verdade, natural. Quando apontando para um estilo de vida mais saudável, use verdadeira manteiga ou azeite e não margarina.

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