Como trabalhar o seu caminho até a fazer uma completa push-up

Tonificar os braços com flexões

Sinta-se como se você tem “Bingo” braços? Aperfeiçoar as suas flexões é uma forma extremamente eficaz para combater esses bits flácidos e tonificar os braços.

Mas, nem todos nós temos a força do braço que ir full-on e bombear até 10 flexões de cada vez!

Onde começar

Antes de dar para a noção de que você nunca será capaz de fazer flexões, dar um passo atrás. Aqui estão três variações básicas para aperfeiçoar antes de dar essas flexões regulares uma tentativa:

  • Nível um: Muro flexões. Stand com os pés na largura do quadril de frente para uma parede na frente de você. Coloque as mãos na parede um pouco mais amplo, em seguida, na largura dos ombros, dobrar os cotovelos. Pressione seu corpo longe da parede até que seus braços são retas. Faça isso até que você pode realizar 20 flexões em uma fileira sem parar.
  • Nível dois: Banco flexões. Encontrar uma superfície na altura do joelho, tal como um banco, ou o segundo ou o terceiro passo com uma escadaria. Coloque as mãos sobre a superfície e endireitar seu corpo para fora atrás de você. Reduza o seu corpo para a superfície, dobrando os cotovelos e, em seguida, estique os braços para pressionar distância. Faça isso até que você pode realizar 20 flexões em uma fileira sem parar.
  • Nível três: Joelho flexões. Cair para os joelhos e coloque suas mãos em cada lado do seu peito no chão. Mantenha as costas, bumbum e coxas em linha. Dobre os cotovelos para abaixar-se para o chão, e alinhá-las para pressionar-se. Repita este movimento até que você pode fazer 20 flexões em uma fileira sem parar.

Cuidado: Como fazer uma adequada push-up

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Fonte: BallingerAthleticPerformance.com

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