Como ter uma vida fora do trabalho

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Mantenha o seu trabalho e sua vida social com estas dicas de especialistas

“As organizações frequentemente falar sobre equilíbrio trabalho-família”, diz o co-autor do estudo Ann Marie Ryan, PhD, professor de psicologia na MSU. “Mas nós realmente não medir os outros aspectos da forma como o trabalho interfere com a vida e como os indivíduos que não têm famílias lidar com isso.”

Através da placa, os entrevistados relataram sentir que suas cargas de trabalho pesadas interferiu com a sua capacidade para cuidar de coisas, como todos os dias indo para consultas médicas, trabalhar fora, o voluntariado, fazer ou manter relacionamentos, e, claro, quaisquer actividades de lazer.

Então, como você pode ter tudo, por assim dizer? Para começar, confira essas dicas para obter um melhor controle sobre o seu equilíbrio trabalho-vida:

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Definir limites realistas para si mesmo

Quer se trate de abster-se de e-mail de trabalho nos fins de semana ou apenas ficar até tarde no escritório uma noite por semana, a implementação de pequenas metas factíveis é um ótimo lugar para começar quando você está tendo problemas cortando-se fora. Não tenho certeza as metas vai ajudar? Ou que você vai realmente ser capaz de ficar com eles? Tente pensar neles como uma experiência para ver o que funciona para você eo que não funciona. “As pessoas estão mais dispostos a comprometer-se a tentar algo no curto prazo”, diz Ryan. Se ele funciona para você e seu chefe-stick com ele. Se isso não acontecer, nada demais, apenas tentar algo um pouco próxima vez diferente.

Leve esses dias de férias

Amigos, familiares e obrigações sociais não são as únicas coisas que você sacrificar quando você tem um horário de trabalho louco: Toneladas de pessoas no estudo também relatou perdendo tempo de lazer. “A pesquisa sobre a recuperação realmente diz que você precisar dele”, diz Ryan. “Você sente muito mais produtivo e focado depois.” Mesmo se você sente que não pode dar ao luxo de perder uma semana inteira no escritório, basta dar uma quarta-feira ou um fim de semana prolongado para dar-se algum tempo para bater de atualização.

Chamada para backup

Agora que você está pronto para dar um dia de folga, parar de bater-se sobre ele. “As pessoas tendem a pensar em si como sendo indispensável”, diz Ryan. Muito provavelmente, as coisas não vai desmoronar sem você. Mas, mesmo se quisessem, isso não é culpa sua. Todas as empresas devem ter sistemas para evitar que isso aconteça. “Ter essa conversa com seu chefe sobre alguém ser capaz de suportá-lo”, diz Ryan. “É difícil, especialmente em locais de trabalho onde as pessoas estão com falta de pessoal e sob estresse, mas tem que haver uma maneira de fazer esse trabalho.” Se tudo isso falhar, estabelecer um sistema com um dos seus colegas de trabalho para que vocês dois podem cobrir entre si sempre que um de vocês precisa de um dia de folga.

Fale flexibilidade

Um trajeto assassino pode fazer longas horas ainda pior. Se o teletrabalho é algo que você sonha, você não está sozinho: 53 por cento dos adultos que trabalham sentiu que iria ficar mais trabalho feito se eles poderiam trabalhar em casa de vez em quando, de acordo com uma pesquisa 2017 por Mom Corps, uma empresa de recursos humanos flexível. Então, se você trabalha para uma empresa que não descartou explicitamente fora, tente trazê-lo para a sua equipa-cautelosamente. “A coisa mais importante é fazê-lo de uma forma que mostra que ele tem um benefício para você e seu empregador”, diz Allison O’Kelly, fundador e CEO da mãe Corps. Seu conselho: Vá para o seu chefe com uma solução (você vai trabalhar a partir de casa às terças-feiras e quintas-feiras, ficando mais trabalho), estar aberto a outras opções (começando com apenas um dia por semana, por exemplo), e pedir um período de teste para testá-lo. Finalmente, o check-in, muitas vezes quando você está trabalhando remotamente. “Certifique-se que você está presente, se você é fisicamente lá ou não”, diz O’Kelly.

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