Como ter uma época festiva sem culpa

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7 Dicas para uma época festiva sem culpa

Com a época festiva a ser conhecido como um momento de excesso de indulgência, nas próximas semanas vai exigir algumas táticas de guerrilha, se você não quer entrar no Ano Novo vestindo o que você comeu no Natal!

Patrick Holford tem trabalhado com pessoas de mais de 35 anos, ajudando-os a equilibrar boa saúde e ainda desfrutar a vida. Ele tem algumas dicas simples para ajudar você a manter seu peso sob controle e ainda permitir-lhe desfrutar dos prazeres da boa comida, bebida e empresa esta época natalícia.

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1. Sempre comer proteínas com carboidratos

Combinando proteína com carboidratos funciona porque a proteína, sendo feito de aminoácidos, torna o ambiente digestivo mais ácido, e isso retarda a decomposição dos hidratos de carbono. Assim, a comida passa mais tempo no estômago, fazendo você se sentir satisfeito durante mais tempo.

2. Adicione o suco de limão e vinagre

Em termos práticos, isto significa que comer uma salada com um molho de salada de vinagre, beber um pressé citron (menos o açúcar) com alimentos, acrescentando vinagre balsâmico para o sabor de uma refeição ou se você tem que ter chips, certifique-se adicionar amarrações de vinagre. A investigação também descobriu que a adição de sumo de limão ou do vinagre durante o cozimento reduz a formação de ‘anti-produtos finais de glicação’ (AGEs), os compostos oxidantes nocivos que são formadas quando o alimento está cozinhado.

3. Carregar em fibra solúvel e mastigar, mastigar, mastigar

Encher-se em fibras solúveis, encontrado em farinha de aveia, cereais de aveia, lentilhas, maçãs, laranjas, peras, farelo de aveia, morangos, nozes, sementes de linhaça, feijões, ervilhas, mirtilos, pepinos, aipo, e cenouras.

Os alimentos que contêm fibras solúveis encher-se por mais tempo, e diminuir o GL de uma refeição. Certifique-se de comer devagar e mastigar bem os alimentos, pois isso significa que você levar mais tempo para comer a sua refeição e, portanto, vai comer menos.

4. Aguarde 20 minutos antes de comer sobremesa

Isso permite que seu ‘Appestat’ (seu medidor de apetite interna) para chutar, o que pode impedi-lo de exagerar. Mesmo melhor, ir para um passeio no jardim (ou um giro na pista de dança) após a sua refeição principal, e depois ter sua sobremesa depois. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e se você comer imediatamente após o exercício, o seu corpo queima-lo mais rápido.

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5. Táticas de guerrilha para comer fora

Certifique-se de que você não chegar a sua função de jantar fome e inibições que faltam. Isso provavelmente vai levar você ao porco para fora sobre o mais perigoso de lanches festivas.

Ter um lanche saudável (rica em fibras) antes de sair para ajudar a controlar seus desejos. Se você está comendo em um restaurante, enviar de volta as fatias tentadora de ciabatta e em vez disso pedir uma taça de azeitonas. Hidroxitirosol – um extracto de azeitonas – é um antioxidante poderoso, com agentes anti-inflamatórios.

6. Beber ‘seca’ e suco de limite

Mais e mais provas está ligando consumo regular de refrigerantes adoçados e até mesmo sucos de frutas ‘naturais’ com maior ganho de peso e risco de diabetes. Isto é porque a frutose, enquanto baixo-GL, converte-se rapidamente em gordura, se tomados em excesso.

Para o álcool, escolher os mais secos bebidas – por exemplo, um vinho ou champanhe vermelho ou branco seco. Se você não gosta de vinho ou champanhe, espíritos, em seguida, mais claras, como vodka, gin e uísque também são mais baixos em calorias, se você beber com uma tônica, água ou água de soda como um mixer.

O álcool é um ‘anti-nutrientes’. Embora algumas formas de álcool (tais como a cerveja de malte ou vinho tinto) fazer entregar alguns nutrientes, o próprio álcool é um destruidor potente destes mesmos nutrientes. Portanto, Patrick sugere que, se você quer beber, para fazê-lo moderadamente, aderindo a menos de um drinque por dia.

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7. Tome desintoxicante suplementos

Para ajudar o seu intestino e para combater o anfitrião de alimentos e bebidas consumidos durante as férias “incorretas”, Patrick recomenda que completa para ajudar com a digestão corretamente todos os alimentos.

Os probióticos assegurar que as bactérias benéficas essenciais correctas estão presentes durante os períodos de gula, e glutamina como uma defesa de toxinas. Ele também sugere um antioxidante ou suporte fígado fórmula all-round. E se você sabe que vai ser entregando-se um pouco mais do que o habitual nesta época festiva, certifique-se de aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e zinco.

Para mais informações sobre a dieta de baixo-GL, visite www.holforddirect.co.za.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.