Como ter um apartamento estômago

Faz muito tempo para um apartamento estômago, onde você pode realmente ver seus ossos do quadril?

Bem, aqui estão algumas dicas úteis para alcançar esse avistamento hip-bone indescritível!
1. Nutrição
Coma tanto de sua comida que puder cru. Enzimas importantes são perdidos através dos alimentos cozinhar ‘diminuindo assim o valor nutricional. Alguns dos melhores alimentos crus são:

  • Maçãs

  • Bagas

  • Brócolis

  • Repolho

  • Cenouras

  • Couve-flor

  • Aipo

  • Pepinos

  • Alface folheada escura

  • Cebolas

  • Peras

  • Brotos

  • Pimentões

  • Agrião

  • Abobrinha (marrows do bebê)

Comem principalmente proteína vegetal (feijão, lentilha, nozes, etc.), produtos alimentares não transformados, grãos integrais e frutas frescas e vegetais. Reduzir o tempo de lacticínios, trigo, carne, e desfazer o açúcar.
Evite todos os aditivos químicos “que interferem com o metabolismo natural do seu corpo de modo a verificar os rótulos!
Coma devagar e apenas o suficiente para se sentir completo. Certifique-se de sua última refeição é pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
2. Cinco cama pequenos exercícios
exercícios em pequenos aperto do núcleo são excelentes para manter uma barriga lisa e fácil de fazer todas as manhãs antes de se levantar. Deite-se e permitir que 5 contagens para o exercício e 5 contagens para relaxar. Repita cada exercício 10 vezes:

  • Elevar o seu tronco apenas 10-20 centímetros

  • Levantar uma perna de cada vez, apenas 10-20 centímetros

  • Contratar sua área genital e anal (exercício de Kegel)

  • Apertar e apertar os músculos de suas nádegas

  • Esticar as pernas e, ao mesmo tempo pressionando os joelhos para baixo, levantar os pés o mais alto possível

3. Exercício Cardio
Cardio exercícios aquecer a temperatura do núcleo e melhorar a circulação “os quais irão ajudá-lo a adquirir uma barriga lisa. Andar rapidamente, sprint, ou por que não tentar dançar, andar de bicicleta ou nadar?
4. Treinamento de força
treinamento de força melhora o seu tônus muscular, bem como aumenta o seu metabolismo permitindo que você queimar calorias mais rápido.

  • Flexões

  • Pull-ups (pendurar do ramo de uma árvore de grande porte)

  • Agachamentos

  • Crunches

  • Lunges

  • Ioga

  • Handstands

  • Exercícios aeróbicos

  • Use bolas de exercício

5. Plyometrics
Plyometrics exigem poder explosivo, enquanto combinando cardio e força. Alguns grandes exercícios pliométricos pode ser feito em casa:

  • Polichinelos: início de pé, em seguida, saltar para cima com as mãos e os pés afastados.

  • Squat-empurrou-Push-ups: começar em push-up posição, faça um push-up, saltar seus pés entre as mãos, e depois saltar tão alto quanto você pode, braços sobre a cabeça. Reverter e repetir.

  • Cartwheels: fazer como muitos como você pode até ficar tonto “depois parar.

6. Água ‘liberar seu sistema
Tente substituir suas bebidas regulares, especialmente carbonatadas / bebidas açucaradas, café, chá preto, e álcool com água filtrada simples. Verifique sua urina: ‘muita água totalmente claro; amarelo escuro ‘você está desidratado, assim que beber mais água.

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