Como sustentar a sua energia

Comer alimentos carregados de açúcar para uma rápida explosão de energia, não só levar a ganho de peso – isso afeta a capacidade do seu corpo a funcionar de forma eficaz.

Embora estes alimentos dará um enorme impulso de energia logo após comê-los, seus níveis de energia despencar tão rapidamente’, muitas vezes deixando você sentir ainda mais fome do que antes.

É por isso que é melhor para comer alimentos que tem um baixo índice glicêmico (IG). Alimentos de baixa GI libera energia lentamente e mantém seus níveis de energia durante todo o dia. Aqui está uma lista de alimentos que irão ajudá-lo a manter a sua energia …

Comer uma tigela de aveia preparados na hora na parte da manhã é uma ótima maneira de começar o dia.
Enquanto não é o mais baixo da escala GI, aveia é acessível, nutritivos e permite que você incorporar ingredientes adicionais para uma refeição mais completa, alimentos, tais como: morangos, bagas mistos, banana, pedaços de maçã em cubos, uvas passas e ameixas secas. Outras alternativas incluem cereais All-farelo e granola.

Maçãs, uva e ameixas

Estes três frutas têm uma pontuação muito baixa GI, o que significa que eles liberam energia lentamente depois de comê-los. Eles também são baratos e podem ser encontrados na maioria dos supermercados. Eles são perfeitos ‘on-the-go’ lanches e grande para lancheiras das crianças.

nozes

A maioria das nozes são realmente bom para você. Eles contêm quantidades elevadas de boas gorduras, tais como gordura mono-insaturada e também contém ácidos gordos omega 3, fibra e vitamina E.

Infelizmente, embora nozes contêm gorduras boas, você ainda não pode comer muito dela, por isso, o tamanho das porções não deve ser mais do que dois punhados de nozes todos os dias. Amendoins são uma opção barata, mas as melhores nozes para ir para incluem amêndoas, avelãs, castanha do Brasil e pistácios.

Lentilhas e feijão

Ter um monte de proteína em sua dieta é uma boa maneira de manter a energia durante o dia. Isto é porque a proteína tem uma estrutura complexa que leva muito tempo para quebrar e digerir.

O problema com uma dieta rica em proteínas é que é muito caro, razão pela qual feijão e legumes são recomendados como uma alternativa carne. Eles são excelentes fontes de proteína, nutritiva e realmente mantém você satisfeito durante mais tempo.

Staples

A idéia tradicional de um amido é a batata. Infelizmente batatas têm um alto índice glicêmico e não irá mantê-lo cheio por muito tempo. Em vez disso, tente batata doce, eles são tão deliciosa, como batatas normais e são de baixo IG. Ao preparar batatas, não descascar a pele fora e bastante assar batatas em vez de ferver ou fritar.

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Leitura recomendada: Como evitar o açúcar escondido em alimentos

Fontes: LIVESTRONG.COM, Clínica Mayo, Natural Balance Foods ea dieta GI