Como superar a síndrome de Imposter e a insegurança

Veja como extinguir auto-dúvida e abraçar o sucesso

Fingindo-lo em casa Muitas mulheres encontram-se lutando demônios semelhantes em suas vidas pessoais. Joanne, um diretor de 42 anos de serviços sociais em um sem fins lucrativos e mãe de dois filhos, tem prosperado no trabalho, quadruplicando o orçamento da sua organização em apenas seis anos. Mas a voz em sua cabeça insiste que é um acaso. “Eu ainda me vejo como o estudante C Eu estava na escola”, diz ela, lembrando o orientador que lhe disse que ela seria sempre a vida do partido, mas iria para um colégio da comunidade e se casar com alguém que iria apoiá-la. Não admira que o medo da descoberta de Joanne segue sua casa, onde ela às vezes se pergunta quando o marido vai vê-la por quem ela “realmente” é. “Ele é tão inteligente que eu não entendo ele algumas vezes. E então eu acho que, como ele me escolheu? Deve ter sido porque eu estava borbulhante e tinha peitos grandes”, diz ela. Em um estudo 2017 por psicólogos Rory O’Brien McElwee, Ph.D., e Tricia Yurak, Ph.D., que pesquisaram síndrome de impostor, mais de um terço das pessoas estudadas disseram que sentiram os outros viam como mais competentes pessoalmente ou socialmente do que eles viam a si mesmos. Alguns disseram que não eram tão emocionalmente resistentes como eles pareciam ser, ou que eles sentiram como se não tinha talento quando se trata de cuidar de crianças. Em outras palavras: se você secretamente sentir como se estivesse coxo no trabalho, você pode muito bem se sentir como um coxo parceiro, mãe, ou amigo. Não é surpreendente, dado que as mulheres são esperadas para ser os cuidadores de relacionamentos. “Vamos dizer que você e um amigo tinha uma interação ruim”, diz Carli. “As mulheres são supostamente para ser bom em gestão de relacionamentos, e quando você não está, ele reflete mal em você. Os homens são menos propensos a ruminar assim. Eles não levar as coisas tão pessoalmente.” Mais Auto-confiança, menos dúvidas Parte do que torna imposterism tão complicado de superar é que a mesma coisa que dirigir muitas mulheres-o bem sucedidos necessidade de ser perfeito, é também o que alimenta a sua auto-dúvida. “Mulheres inteligentes, muitas vezes ver a perfeição como sinônimo de conquista”, diz Carol Dweck, Ph.D., um psicólogo da Universidade de Stanford e autor de Mindset: The New Psychology of Success. No minuto em que começamos a lutar, nós pensamos, Oops, talvez eu não pertenço aqui. A sugestão de Dweck: Não subestimar seus esforços. “Muitas vezes as mulheres pensam que se eles tem que trabalhar duro em alguma coisa, eles não são bons nisso”, diz ela. “A verdade é, o esforço é o que recebe nos lugares e aumenta a nossa capacidade.” Se você entender isso, então quando você tem um revés ou estão confusos, “você vai ser menos propensos a pensar, eu alcancei os meus limites, porque você saberá que você está no processo de desenvolvimento de competências”, diz ela. Boa parte dos conselhos para lidar com a síndrome de impostor se resume a alinhar a sua percepção de si mesmo com a realidade de suas realizações passadas. Assim, por exemplo, em vez de se concentrar no que você não fizer bem, pensar nos últimos cinco coisas que você conseguiu no. Pode soar antifeminista, mas muitos especialistas também dizem que as mulheres obter ainda mais quando eles se aproximam determinadas situações, como um homem faria, diz Carli. Quando um cara pede um aumento ou fala sobre suas vitórias, ele tende a ser confiante e direta. Tente fazer isso em vez de vender-se curto ou fazer um comentário auto-depreciativo. E se tudo mais falhar, siga o mantra de “Finja até que você sente isso”, significando, mergulhar como se você sabe o que está fazendo, até que, eventualmente, não sabe ou percebe que você sabia o tempo todo. “Há uma conotação negativa à noção de bullshitting”, diz Valerie Young, que conduz workshops sobre imposterism. Mas se você definir fingindo como improvisar ou voá-lo, diz ela, em seguida, “não é ser falso;. Que está fazendo a coisa que você tem medo de fazer Levante sua mão e dizer, ‘eu posso fazer isso’, e em seguida, confusão e entender.”