Como sua dieta afeta o seu sono

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Uma boa noite de sono começa com o que você come

Se você quer uma boa noite de sono, você deve começar com um bom plano de alimentação.

Um novo estudo mostra que uma maior ingestão de fibra previsto mais tempo gasto na fase do sono profundo de ondas, lento. Em contraste, um consumo elevado de gorduras saturadas previu sono de onda lenta ao menos uma maior ingestão de açúcar estava associada com sono interrompido.

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Surpreendentemente, mesmo um dia de comer insalubre pode afetar a qualidade do seu sono.

Adormecer mais rápido

O estudo também descobriu que os participantes dormiram mais rapidamente após a ingestão de refeições fixo fornecidas por um nutricionista, que foram mais baixos em gordura saturada e mais proteínas do que as refeições auto-seleccionado. Levou participantes uma média de 29 minutos para adormecer depois de consumir alimentos e bebidas de sua escolha, mas apenas 17 minutos para adormecer depois de comer refeições controladas.

“A constatação de que a dieta pode influenciar o sono tem implicações de saúde tremendos, dada a crescente reconhecimento do papel do sono no desenvolvimento de doenças crônicas, tais como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares”, disse St-Onge.

O estudo do sono

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O estudo envolveu 26 adultos – 13 homens e 13 mulheres – que tinham um peso normal e idade média de 35 anos.

Durante cinco noites em um laboratório do sono, os participantes passaram nove horas na cama das 22h00 às 07h00, dormir durante sete horas e 35 minutos em média, por noite. Dados do sono objetivas foram reunidas todas as noites por polissonografia. Dados do sono foram analisados ​​a partir da noite três, após três dias de alimentação controlada, e de noite cinco, depois de um dia de ad libitum ingestão de alimentos.

Fonte : American Academy of Sleep Medicine via Sciencedaily.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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