Como sobreviver o ano difícil pela frente

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Um ano difícil pela frente

Previsões de mais turbulência política, económica e social e volatilidade na África do Sul, juntamente com uma seca incapacitante que é obrigado a ver os preços dos alimentos e inflação ao consumidor subindo, o cenário para um particularmente desafiador 2017.

Muitos sul-africanos, já mentalmente frágeis por causa de circunstâncias pessoais ou externos, pode, portanto, cada vez mais difícil para permanecer mentalmente saudável, apto e focado. As chances são de que o cenário sombrio acima pode também prompt de ex-toxicodependentes, que, por pura perseverança, conseguiu reabilitar-se, apenas para reverter para ‘velhos hábitos’.

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Um guia para o bem-estar durante todo 2017

Difícil que possa parecer, subindo para o desafio de permanecer mentalmente forte e saudável ou evitar a recaída, é  não  impossível, salienta o psiquiatra Dr. Mike West das Akeso Clinic Milnerton, que fornece o seguinte conselho para nos guiar à saúde mental e bem-estar na estrada adiante:

1. Conecte  com os outros

2. Esteja atento

Muitas vezes estamos tão consumido tanto por revisitar o passado ou contemplando o futuro, que perdemos de vista o presente e as possibilidades e oportunidades que ela pode trazer. Mindfulness e meditação são capazes de suprimir a atividade em uma região do cérebro chamada de rede de modo padrão, uma região comumente sobre-ativo na depressão e ansiedade.

3. Aprenda a dizer não

Burn-out é uma das principais causas de perda de produtividade no local de trabalho em todo o mundo e está se tornando cada vez mais comum na África do Sul como demandas de trabalho intensificar. Preste atenção a si mesmo e tome cuidado dos sinais de alerta que seu corpo lhe dá – é o seu próprio melhor informante.

4. Peça ajuda

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O passo mais difícil em busca de ajuda é o mais frequentemente o primeiro passo: admitir que há um problema e pedir ajuda. Evitar esse primeiro passo pode levar a mais desafios se acumulam, com um risco de que as coisas tornar-se irresistível e impossível de realizar.

5. Dieta e exercício

A importância de uma dieta equilibrada e exercício físico regular não pode ser exagerada – os resultados relacionados à saúde física e mental positivos são inúmeros. Evite FAD-dietas ou dietas que prometem resultados rápidos. A única maneira de realmente perder peso e mantê-lo é através do trabalho duro e perseverança, com um duplo-serving de exercício de queima de calorias.

Razões para a recaída

Para as vítimas de abuso de substâncias que tenham concluído aparentemente com sucesso um curso de reabilitação, o desafio em 2017 para evitar a recaída é enorme, Mike concorda.

Recaídas ocorrer por uma série de razões, explica. “Primeiro, o uso crônico de algumas substâncias pode resultar em alterações na anatomia e conectividade funcional dos circuitos cerebrais. A boa notícia, porém, é que o cérebro tem uma notável capacidade para se recuperar, embora isso ocorre ao longo de um período de meses ou anos, ao contrário de dias e semanas. É difícil superar nossa neurobiologia inata, o que significa que a continuação dos cuidados após a conclusão da reabilitação é de vital importância.”

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“Em segundo lugar, um programa de reabilitação pode em alguns casos ser completamente desligado da estressores que os participantes experiência fora da clínica, área onde o paciente reside ou enfrenta estressores em curso; logicamente, torna-se muito mais difícil de se abster quando existem factores de stress em curso e desafios ambientais.

“Em terceiro lugar, também há ainda um estigma pejorativo marcado em torno de ser um usuário substância ou estar em recuperação. Muitas pessoas ainda vêem incorretamente vício como uma falha moral, ou uma fraqueza de caráter, incluindo os próprios viciados. O que significa que alguns pacientes são menos prováveis ​​(e às vezes menos capazes) para chegar a ajuda apropriada antes que as coisas espiral fora de controle “.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.