Como ser mais agradável… A si mesmo

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Auto-crítica não apenas faz você se sentir como lixo, ele também fica no caminho de seu sucesso

Neste ponto, você provavelmente pode reconhecer o som de seu crítico-aquela voz horrível interna dura que lhe diz que você é muito preguiçoso, gordo, indisciplinada, qualquer que seja. Mas Neff diz que você está enganado em pensar que esta voz está levando você a fazer melhor. “Fomos ensinados que é preciso ser duro com nós mesmos, a fim de obter-nos ir, enquanto a verdade é justamente o oposto”, diz ela. Quando você ataca, você realmente tornar mais difícil para ter sucesso. Isso porque autocrítica libera o hormônio do estresse cortisol, enviando-lo em um estado de estresse que é semelhante ao sentimento fisicamente ameaçado. Uma reação comum ao estresse auto-imposta constante é a depressão, que mata sua motivação.

Isso é onde a auto-compaixão vem dentro. Quando você se sentir seguros de que o fracasso não é o fim do mundo e que você não está sozinho em não, você está realmente em uma posição para tentar mais. “As pessoas que são mais auto-compaixão são realmente mais motivado e mais propensos a escolher-se até quando eles falham”, disse Neff.

A boa notícia é que ser um bom amigo para si mesmo é mais fácil do que parece. Neff oferece essas dicas para incorporar auto-compaixão em sua vida cotidiana:

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Permita-se sentir mal

Auto-compaixão significa reconhecer que as emoções negativas, tanto quanto eles sugam, são uma parte normal do ser humano. Isso significa deixar-se sentir. “Você quer fazer-se seguro o suficiente para ter qualquer que seja sua reação natural é”, diz Neff. Se isso significa fazer o seu rosto mais feio grito e perfurando seu travesseiro por uma hora, vá em frente. Auto-compaixão não significa chafurdar na auto-piedade, no entanto. Significa mantendo sempre o seu melhor interesse no coração, e é no melhor interesse de ninguém para que você don seus PJ e não sair de sua casa por uma semana inteira.

Informe o seu interior crítico para mover ao longo

As possibilidades são, você não diria as mesmas coisas a um amigo que você diz para si mesmo quando você está se sentindo para baixo. (Exemplos: “pare de ser um bebê”, “você sempre estragar tudo”, ou “por que você está um fracasso”) Neff diz que é hora de questionar por que você continuar a dizer essas coisas para si mesmo. A próxima vez que um pensamento crítico aparece em sua cabeça, entender que o seu crítico interno está apenas tentando ajudá-lo. Infelizmente, não é útil. Pegue a estrada e agradecer aquela voz interior para tentar ajudar. Em seguida, descartá-lo e seguir em frente.

Escreve-se uma carta de amor

Um estudo da Universidade de York mostrou que escrever-se uma carta reconfortante todos os dias durante uma semana pode fazer você se sentir mais feliz por até seis meses. Pen-se uma pick-me-up, mas escrevê-lo a partir da perspectiva de um amigo amoroso ou parente. “O que você diria para si mesmo nesta situação usando uma voz muito gentil, compassivo e compreensão?”, Pergunta Neff. Ela recomenda a voltar e ler sua carta de vez em quando para reforçar o efeito.

Invente um gesto de auto-calmante

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Como mamíferos, nós realmente evoluiu para responder a um toque suave, quente, com uma redução do cortisol e uma liberação de oxitocina calmante, diz Neff. Isso acontece mesmo quando o toque é a nossa própria. “Usar algum tipo de gesto físico para expressar o cuidado, compaixão e calmante”, diz Neff. Poderia ser qualquer coisa de colocar a mão sobre o seu coração para batendo-se sobre a perna. Uma vez que você inventou seu gesto, você pode chicoteá-lo para fora no meio de uma situação estressante. “Uma vez que você acalmar o seu corpo para baixo, é realmente mais fácil para a sua mente para seguir o exemplo”, diz Neff.