Como sentir como se você meditasse – sem ter que atravessar suas pernas e cantar Om

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Porque canalizando o seu monge favorito é, er, não vai acontecer.

O que há com a minha falta de compromisso com esta prática que eu sei que vai impulsionar tudo, desde o meu humor e concentração para a minha saúde do coração e até mesmo longevidade?

Lynne Goldberg, um professor de meditação e fundador do app “OMG Posso Medite !,” me tranquiliza não é porque eu sou preguiçoso. “Em vez disso, provavelmente é porque você ainda não encontrou uma maneira de meditar que funciona para você”, diz ela. “Há um equívoco que você tem que sentar de pernas cruzadas no chão, cantando canções em sânscrito, a fim de obter os benefícios. Mas, realmente, não há nenhuma maneira ‘certa’ para meditar, exceto aquele que se sente melhor para você. Porque é isso que você vai furar.”

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Primeiro conselho de Goldberg: Fazê-lo primeira coisa na parte da manhã. (Eu estava no alvo com essa parte!) Como em, acordar, ir ao banheiro, e, em seguida, começar a meditar antes mesmo de escovar os dentes. “Esculpir apenas 10 minutos, todas as manhãs, porque, honestamente, quem não tem apenas 10 minutos? -Para três semanas”, diz Goldberg. “Até então, eu quase posso garantir-lhe que a sua prática terá oficialmente se tornar um hábito, e os benefícios que você experiência será incrível.”

Ben Turshen, um professor de meditação védica em Nova York (que costumava ser meditação avessos, também, vivendo um estilo de vida acelerado como advogado e instrutor SoulCycle), diz um dos primeiros grandes conceitos que ele ensina seus alunos é que “ nós realmente não meditar para a experiência de meditar, da mesma forma que não escova os dentes para a experiência de escovação. Você escova os dentes, porque você sabe que uma vez que você faz, você vai se sentir fresca novamente. Isso é o que você olha para a frente “. E, diz Turshen, com a prática regular, a meditação pode ser tão edificante e instantaneamente benéfico que você começa craving o sentimento que você tem depois de fazê-lo.

Quer essas fuzzies-menos quentes aqueles cãibras de pernas cruzadas e queijo, meditação guiada iTunes downloads? Goldberg e Turshen compartilhar o seu melhor conselho:

Vala a Zafu e apenas obter Comfy

Na verdade, você não precisa mesmo de possuir um zafu (ou mesmo saber que é um daqueles pequenos macios travesseiros de meditação). E se sentado de pernas cruzadas no chão do seu quarto frio faz você infeliz, não faça isso, também. Vá em frente e estatelar-se no seu confortável sofá, na mesa da cozinha, ou no chão, com as costas apoiadas pela parede ou um travesseiro grande e não se preocupar em ser perfeitamente imóvel. “Se o seu nariz está coçando a meio, vá em frente e arranhar seu nariz”, diz Turshen. A única regra: Não se deite, o que pode inspirá-lo a voltar a dormir.

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Concentre-se em sua respiração

Se as palavras “esvaziar sua mente” inspirá-lo a gritar, ter coração “não é possível!”: “Deixe de lado essa ideia de que você pode parar sua mente de pensamento”, diz Turshen. Quando sua mente divaga e que vai passear-apenas observar onde seus pensamentos ir e depois calmamente voltar a sua respiração. “A coisa mais fácil de se concentrar durante a meditação é a respiração porque é automática é com você o tempo todo”, diz Goldberg. Além disso, é consciente (quando você ouvir ou ler as palavras, “Tome um grande fôlego,” você faz), bem como inconsciente (que você respira todo o dia livelong sem pensar nisso). “Esta capacidade que temos de respirar tanto a nível consciente e inconsciente torna uma grande ligação entre o corpo ea mente, que é um dos objetivos da meditação”, diz Goldberg.

Repetir uma Mantra

É “om” ou outra sânscrito cantar muito hippy-dippy para o seu gosto? Está bem; apenas chegar a um mantra ou afirmação que se sente bem para você quando você repeti-la. Por exemplo, você pode silenciosamente dizer: “Eu sou forte, eu sou feliz”, ou “Vamos lá,” cada vez que você inalar e exalar. “Encontrar um mantra que você ama pode ser mais fácil do que simplesmente se concentrar na respiração”, diz Goldberg, “e é uma ótima maneira de mantê-lo no momento presente contra a pensar sobre o que aconteceu ontem ou o que está na loja mais tarde.”

Medite em Movimento

Ainda não pode ficar parado por mais de um minuto sem ficar inquieto? Tente respirar ou repetindo o seu mantra enquanto você está andando ou fazendo yoga. Se você está realmente pressionado por hora, basta levar muito mais atenção a sua manhã rotina get-pronto. “Mesmo lavar o cabelo pode ser uma meditação”, diz Goldberg “, se você estiver sentindo a água, notando os cheiros, e estar presente no momento. Qualquer coisa que lhe traz em seus sentidos no aqui e agora é uma prática mindfulness “Turshen acrescenta que há uma probabilidade de um punhado de atividades que você já está fazendo que fazem você se sentir presente:. Talvez seja aquelas aulas de Pilates intensas ou café cervejeira cada manhã. “Quando você está fazendo algo que traz o corpo ea mente em conjunto no tempo e espaço para que você se sinta totalmente no momento presente, que é onde nós se sentir realizado”, diz Turshen. E esse é o objetivo final da meditação: a prática que “presencial” de modo que você se sentir mais chillaxed, conteúdo e no-seu-jogo o tempo todo.

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