Como se preparar mentalmente para a silly season

Sentimento forçado na silly season?

Enquanto ‘tis a estação a ser alegre e espirituoso, depois de um ano agitado, muitos de nós sentimos degradado e frazzled. Adicione a isso as demandas sociais e financeiras da época festiva, e os níveis de estresse tendem a subir.

Gatilhos

Dependendo das experiências que uma pessoa teve durante o ano, o risco de desenvolver distúrbios psicológicos e mentais durante o período festivo pode realmente ser maior, confirma psicólogo Richard Streeten de Akeso Clinic, Milnerton.

“Se você teve um ano difícil, por exemplo, sofreu uma perda de algum tipo ou seus sonhos e objetivos não foram realizadas, isso vai torná-lo vulnerável. Na verdade, crises de qualquer tipo, por exemplo, nas áreas de relacionamentos, perda financeira, ou, no caso de estudantes, pobres resultados académicos, são todos os gatilhos que podem normalmente conduzir à avaria.

Sozinho

Ele também pode ser um momento particularmente difícil se você estiver sozinho, Streeten acrescenta.

“Como você pode testemunhar muitas pessoas que apreciam a época festiva com a família e amigos, isso aumenta o seu sentimento de solidão. Na verdade, para pessoas que já sofrem de algumas doenças mentais e psicológicos, nesta época do ano, o risco de recaída pode aumentar precisamente por causa de isolamento social e falta de apoio “, diz Streeten.

Os prós e contras

Então, como vamos gerir o stress e tensões da temporada de férias sem queimar-nos para fora antes do Ano Novo chega?

1. Não manter uma rotina

Para sanidade prevalecer e manter-se mentalmente e psicologicamente ‘intacta’ durante a época festiva, você precisa em primeiro lugar, manter uma rotina, tanto em casa como no trabalho (você não deve tirar licença). Não pego no hype e colocar expectativas irrealistas sobre si mesmo. Além disso, usar o seu sistema de apoio, aconselha Streeten.

2. Do definir um limite para gastar

“Em termos de gastos de Natal, criar um orçamento para presentes e cumpri-lo. Você não quer começar o ano na nota errada por causa de uma montanha de dívidas.

3. Não beber e dirigir

Se você precisa para viajar, seja para curtas distâncias ou a longo prazo, para manter a regra nem-bebida-e-drive meticulosamente. Além disso, a todo custo, evitar viajar com um motorista bêbado. “Se você está indo em férias e tem que viajar muito, prepare-se com antecedência para frustrações de tráfego pesado, parar com freqüência para descansar, e nunca permitir-se a ceder à raiva da estrada – a paciência é mais importante.”

4. Não bebo binge

“Com muitas pessoas em torno de você relaxar e tomar mais fácil do que durante o resto do ano, é também um período de alto risco para bingeing quando você pode sentir a necessidade de deixar de ir a sua auto-controle e recompensar-te. Mas lembre-se que as consequências podem ser graves se você colocar-se em situações de alto risco e perder a razão e julgamento.

“Além disso, o excesso de álcool simplesmente deprimi-lo ainda mais, enquanto adictos em recuperação enfrentam o perigo de recaída, mais frequentemente com conseqüências terríveis. Portanto, antes de sucumbir ao excesso de indulgência durante o período festivo, considerar cuidadosamente se vale a pena o sofrimento psicológico e mental que pode seguir.”

5. Não se compare com os outros

Por último, mas não menos importante, evitar comparando-se com, ou tentando manter-se com os outros.

“Tentando manter as aparências pode ser tão estressante que você vai acabar sentindo-se completamente degradado e deprimido. Mais uma vez, você será muito melhor ficar dentro de seus próprios limites.”

Quando procurar ajuda profissional

Seguindo as orientações acima podem percorrer um longo caminho para ajudar você ‘sobreviver’ às exigências da época festiva. No entanto, se você sentir que você sofre de burn-out e que você não pode lidar, procure ajuda profissional o mais cedo possível, aconselha Streeten.

“Para o fim do ano, recursos de ajuda, muitas vezes médicos têm sido utilizados para cima, tornando mais difícil para acessar a ajuda profissional. No entanto, é importante lembrar que se você tem uma ajuda médica ou plano de hospital, benefícios mínimos prescritos (PMBS) dá direito a três semanas em uma clínica psiquiátrica, se ainda não tiverem sido utilizados esses benefícios. Se você não tem uma ajuda médica, existem recursos como grupo SA depressão e ansiedade (SADAG) e tábua de salvação que têm linhas de apoio 24 horas por dia “.

Como manter a cabeça fria durante a época festiva

  • Conheça os seus gatilhos emocionais e evitar, ou se preparar para eles
  • Procurar ajuda se necessário
  • Veja a época festiva como um tempo para descansar e recuperar
  • Não pego no hype e expectativas da época festiva – que em breve será apenas uma memória distante
  • Prepare-se para começar 2017 com uma mentalidade otimista e positivo
  • Estabeleça metas para o Ano Novo que são realistas
  • Se encontros familiares estressantes são organizadas, se preparar para eles mentalmente, se concentrar em si mesmo e não esperar que os outros a se comportar de uma certa maneira ou você pode acabar sentindo desapontado e irritado
  • Renovar ou manter suas práticas espirituais / religiosas, a fim de se aterrar e desenvolver resiliência
  • Antecipar multidões, má condução, o congestionamento do tráfego e aceitar que esta é uma realidade que pode ser controlada com a mentalidade certa.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.