Como se livrar de seus maus hábitos de saúde?

Você encontra-se engolir um biscoito a cada dia a quinze horas por hábito? Para ficar acordado até tarde da noite, mesmo se você tem que se levantar cedo? E você faz essas coisas, mesmo que você não quer, pensando que você simplesmente não pode quebrar esse hábito?

Antes que você possa mudar nossos hábitos, devemos entender por que nós desenvolvemos e para que finalidade. Depois de entender, você pode fazer mudanças estratégicas para substituir maus hábitos com bons hábitos.

1. Entender a história

Imagine que o seu mau hábito de mordiscar uma bolacha todos os dias às 15 horas. Mas comer o cookie é apenas o resultado deste hábito, o que significa que alguma coisa (um pensamento, um sentimento, um fator de gatilho externo) ocorreu antes do biscoito, e lhe deu algo quer comer. Isso é chamado o antecedente, o evento que ocorre antes do comportamento.

No caso de esse cookie, o que aconteceu antes? Você já olhou para o relógio só para perceber que era 15 horas ou você tem uma reunião diária em 14 horas com o seu gerente que irrita você? Entenda o gatilho, quer internos (um pensamento, um sentimento) ou externo (uma hora do dia, a presença de outras pessoas, um evento) pode ajudá-lo a parar o comportamento antes que aconteça em mudando sua reação ou a sua interpretação da história.

2. Compreender as conseqüências

Nós muitas vezes confundem o comportamento (comer o biscoito) com as consequências. Neste caso, acreditamos que o tédio leva o nosso consumo de biscoito. Embora o problema pode ter causado o comportamento, o que foi a consequência deste comportamento? Depois de comer este biscoito, como você se sentiu?

Uma forma ou outra, para continuar a ligar a história e comportamento, precisamos encontrar consequências gratificantes. Mas se você se sentir culpada por comer este biscoito, por que você continuar a comê-lo? Pode ser que o comportamento provoca um efeito positivo no curto prazo, o que é suficiente para nos encorajar a continuar com o comportamento esperando que dura mais tempo no futuro. Por outro lado, pode recompensar o seu antecedente inicial pensamento ( “Eu sabia que não poderia resistir esse cookie, então eu comer”).

3. Ter uma visão geral: história

Agora que você entender melhor a cadeia antecedente-comportamento-consequência, você pode desafiar cada item para fazer mudanças duradouras. Comece com a história: se o estresse no trabalho empurra-lo para comer um biscoito faz você se sentir melhor (mesmo que brevemente), começar por rever sua reação à situação inicial.

Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas: Por que estou estressado? É este uma resposta apropriada à situação? O que poderia aliviar o seu stress? Como posso mudar a minha perspectiva sobre a situação de modo a não se sentir estressado? Você pode mudar a história (por exemplo, não ir para o revendedor) ou você pode verificar a história, você pode mudar a sua reação (por exemplo, imaginar o distribuidor como um obstáculo a seus objetivos em vez auxílios).

4. Ter uma visão geral: Comportamento

Agora que você mudou a história, ou pelo menos a sua reação, você precisa encontrar um novo comportamento para substituir o antigo. É muito difícil parar um hábito ou comportamento de uma só vez, por isso, muitas vezes é mais eficiente para substituir o comportamento indesejável com um comportamento desejável.

Tomando o tempo para preparar um comportamento alternativo você pode configurar dar-lhe a força para não desistir de sua resolução na presença do (fator desencadeante) antecedente. Você pode ter decidido se mudar para o distribuidor sem comprar nada, mas se você estiver realmente com fome ou tentados, você poderá retomar seus maus hábitos. Traga uma maçã para fazer um lanche ou café para beber como você passar pelo distribuidor para desenvolver um novo comportamento incompatível com a idade.

5. Ter uma visão geral: conseqüências

O último passo para mudar o comportamento é para dar uma olhada no antigo resultado, como você se sente, e que tipo de recompensa é trazer o novo resultado para reforçar a sua nova reação ao antecedente e seu novo comportamento. Em outras palavras, se o passe distribuidor mastigando uma maçã faz infeliz (resultado), quanto tempo você vai manter esta nova cadeia antecedente-comportamento?

Se o comportamento faz com que uma conseqüência indesejável, você deve alterar o comportamento ou alterar o resultado. Se comer uma maçã faz você irritável, fazer outra coisa ou você salvar um euro cada vez que você comer uma maçã em vez de um distribuidor de doces, e usar esse dinheiro para fazê-lo feliz.

6. Trazer tudo para mudar seus maus hábitos

Depois de entender como a história afeta o comportamento e, finalmente, o resultado, você é mais capaz de ver os seus padrões como razões previsíveis, e não como algo que você não pode controlar. Tire um tempo para pensar criticamente sobre suas reações é essencial para implementar uma mudança duradoura. Se você tiver problemas para identificar os antecedentes e as consequências do seu comportamento, tente manter um diário. Anote o que aconteceu antes do comportamento (eventos, pensamentos, sentimentos) eo que aconteceu depois que o comportamento (de curto prazo e de longo prazo, principalmente pensamentos e sentimentos).

Embora a mudança pode ser difícil, o problema em sua totalidade garante que as mudanças são sustentáveis ​​e você débarrassiez de seus maus hábitos. Ater apenas ao procedimento, manter o seu humor, e você se livrar de seus maus hábitos em um instante.