Como se livrar da raiva

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Há muitas maneiras de controlar a raiva para que você não ficar com raiva em primeiro lugar. Então, o que você faz quando essa raiva já desenvolveu? Como você liberá-lo sem magoar os outros ou a si mesmo, emocionalmente, ou fisicamente? Aqui estão algumas maneiras de levar para fora da borda.
Acalme-se, faça uma pausa, para pedir time-out

Antes de sua raiva leva a melhor sobre você, levá-la abaixo de um entalhe. O processo neurológico que provoca a ira dura apenas dois segundos. Ou sua resposta a raiva pode ser amplificado, ou pode ser neutralizado. Assim que você sentir raiva, fazer um ou uma combinação dos seguintes para beliscar a raiva pela raiz:

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  • Respire profundamente de seu diafragma dizendo-se silenciosamente para ‘relaxar’ ​​ou ‘pegar leve’.

  • Evite palavras extremas como ‘sempre’ ou ‘nunca’, uma vez que eles geralmente não são verdadeiras. Usá-los pode amplificar a raiva e piorar a situação.

  • Certifique-se de deixar a pessoa saber que você ainda quer conversar com eles em uma data posterior.

Evite a tentação de ventilação

Estudos recentes sugerem que agir para fora a agressão, gritando em um travesseiro ou bater um saco de pancadas, na verdade combustíveis hostilidade em vez de minimiza-lo. Escolha um método diferente para se livrar de sua raiva
Iluminar-se

Muitas vezes, quando olhamos para trás, a causa de nossa raiva, podemos encontrá-lo mesquinho. Da próxima vez, depois que a onda inicial de raiva passou, fazer algo frívolo, a fim de rir de si mesmo ‘isso pode ajudá-lo a sair de seu humor com raiva.
Redirecionar a energia da raiva

A raiva é muitas vezes uma emoção energético devido à liberação de hormônios, e que a energia física tem que ir em algum lugar! A maneira mais construtiva para redirecionar essa energia é a cansar-se para fora com o exercício, então ir para uma corrida ou um mergulho ou simplesmente fazer algumas flexões.
Manter um livro ou revista para gravar sua raiva

Descobrir o que desencadeia raiva em você a identificar o problema, em seguida, encontrar uma solução, e anotá-la.
Lembre-se que a raiva é decorrente da expectativa inapropriada. Lidar com pessoas ou situações sem expectativas de comportamento ou resultado e geralmente você vai evitar a raiva e decepção.
Resolver a causa da raiva

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Este e o passo mais importante. Uma vez que a raiva tenha diminuído, não apenas esquecê-lo – a raiva reprimida pode levar a problemas de saúde físicos e emocionais em curso.

Sendo amargo, cínico e passivo-agressivo também não ajuda, e tudo o que foi que fez você com raiva provavelmente vai fazê-lo irritado novamente, a menos que você enfrentar e resolver-lo quando você está calmo.

  • Se a sua raiva está relacionada a uma pessoa específica explorar não-violenta comunicação, feedback, e como lidar com pessoas impossíveis.

  • Se a sua raiva está relacionada com as circunstâncias que você não pode controlar, como as ações por pessoas que você não conhece, ou um vôo cancelado, tento ser otimista, agradecido, e descontraído.

  • Se sua raiva é causada por pensamentos sobre o passado ou futuro, tais como a ansiedade, preocupações, ressentimentos, etc. Aprender a viver no momento, obter o fechamento, e perdoar.

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