Como se acalmar

Manter a calma durante períodos de estresse é difícil, por isso é importante para ensinar a si mesmo habilidades para que você possa se acalmar quando experimentando estresse grave.

Neste artigo, você vai descobrir várias maneiras de lidar com emoções fortes e se acalmar quando está sob estresse severo.

Acalme seu corpo

Respirar usando o diafragma (logo acima do estômago e logo abaixo da caixa torácica), e não apenas do seu peito. Isto irá regular as reações do seu corpo e ajudá-lo a manter a calma.

2. Relaxe os ombros. Rolar lentamente os ombros para trás três ou quatro vezes, usando tanto a amplitude de movimento possível. Em seguida, rolá-los para a frente. Repita quantas vezes forem necessárias.

3. Tune fora. Deite-se de costas e fechar os olhos. Você pode ouvir música suave ou simplesmente desfrutar do silêncio.

Acalme sua mente

1. Mantenha-se positivo . Cultivando uma atitude feliz pode ajudá-lo a lembrar os bons tempos e deixar ir de coisas que você não pode controlar. Lembre-se de seu compromisso deve ser o de controlar a si mesmo e não outros. Tenha em mente, também, que os outros sentem emoções semelhantes sobre medos e ansiedades.

2. Tente evitar estresse completamente. Às vezes é difícil perceber quando as pessoas, pensamentos ou eventos estão aumentando o stress em sua vida, mas os efeitos estão lá. Veja como distanciar-se:

  • Tente limitar o tempo que você gasta em torno de pessoas que “vento-lo”, especialmente se você é altamente sensível a tomar a bordo de outras emoções e problemas das pessoas.

  • Cerque-se de pessoas que respeitam e apoiá-lo. Garantia externa reforça a sua capacidade de lidar e refletir sobre suas preocupações.

  • Esteja ciente de que algumas pessoas precisam de se retirar de outros freqüência, a fim de rejuvenescer (como introvertidos, pessoas altamente sensíveis, etc.) Dê-se este espaço e tempo para a solidão.

3. Tente uma nova perspectiva. Pense sobre a situação de um ângulo diferente que não resulta em você ser tão estressado.

  • Finja que um amigo seu está na mesma situação, e imaginar que conselho você daria a ele ou ela.

  • Pergunte a si mesmo: “Qual é o pior que poderia acontecer?” Quando você se obriga a enfrentar o pior, você é melhor capaz de ver as coisas em perspectiva.

4. Meditação tentativa. Você pode encontrar uma grande paz através propositadamente focando silenciar sua consciência. A meditação permite-lhe afastar de eventos estressantes para avaliá-los com clareza e sutileza.

5. Comungar com a natureza . A tranquilidade da natureza dá-lhe concentrar-se eo espaço para respirar.

A água tem uma qualidade meditativa que muitas vezes ajuda as pessoas a se acalmar. Se você é incapaz de experimentar água corrente natural, uma pequena fonte interna pode ajudar a trazer uma sensação de calma aguada para o seu escritório ou ambiente doméstico.

6. Assuma o controle. Convença-se que você está no comando de suas próprias escolhas e percepção. Você tem o poder de controlar o modo como você se sente “não desperdiçá-la. Lembre-se que não tomar uma decisão ainda está fazendo uma escolha.

7. Não bater-se . Concentre-se nos pontos positivos de sua personalidade e suas realizações bem sucedidas na vida. Evitar críticas inútil dos outros. A maioria das críticas inútil vem de auto-projeções de que eles não gostam sobre si mesmos de outras pessoas. Em outras palavras, adotar compaixão por eles.

distrair-se

1. Exercício. O exercício é uma das melhores maneiras de se acalmar ‘ir para uma caminhada rápida ou corrida. Mergulhe em um hobby criativo ou atividade na qual a envolver-se quando está estressado ou simplesmente ouvir acalmar Mozart.

2. Conte até 10 . Antes de você dizer algo impróprio, feche os olhos e conte até 10, ou 20, se necessário. Esta é uma maneira fácil e eficaz de separar-se rapidamente de uma situação estressante.

3. Estabelecer um jornal . Tente escrever de forma descritiva sobre como se sente, para enfrentar suas emoções, e para refletir o passado. Escrever sobre qualquer coisa que você sente é importante em sua vida.

4. Passe algum tempo com animais . Cães, gatos ou cavalos pode ser extremamente útil em momentos estressantes. Os animais são sociável e sem julgamento.

avisos

  • Tenha cuidado para não levar a sua raiva sobre os outros, por prejudicar-los com palavras ou ações físicas

  • Não expressam sua raiva por abusar-se

  • Se você é incapaz de acalmar-se ou controlar-se, para verificar o serviço de urgência de um hospital para assistência imediata.

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