Como saudável é seu saldo de crédito de cálcio?

Até que atinjam a idade de vinte, nós contribuímos entre 100 e 150 mg de cálcio por dia para os nossos ossos. Nossa cálcio ‘saldo credor’ atinge o seu máximo quando bateu as idades de entre 25 e 30, após o que ambos os homens e as contas de cálcio das mulheres de forma constante começam a cair.

Com o Dia Mundial do Leite no domingo, 1º de junho de que é hora de certificar-se de que você tem uma saúde de cálcio saldo de crédito ‘.

Boa notícia para a saúde dos ossos

‘A boa notícia é que seu corpo pode ajudar a reverter a degradação natural dos ossos por meio de exercícios e uma dieta rica em cálcio’, diz Nestlé © Wellness Gestor Naazneen Khan.

Alimentos ricos em cálcio

Dê uma olhada no gráfico de cálcio da Nestlé © África do Sul a seguir para garantir que você está comendo, pelo menos, três porções de alimentos ricos em cálcio diárias:

Leite, produtos lácteos e queijos

  • Um copo de leite (1,5% de gordura), 200 ml (aprox. 246 mg de cálcio)

  • Um recipiente de iogurte (1,5% de gordura), 150 g (aprox. 185 mg de cálcio)

  • Uma fatia de queijo gordura reduzida (45% de peso seco de gordura) 30 g (aprox. 309 mg de cálcio)

Legumes

  • Uma porção de couve, 200 g (aprox. 424 mg de cálcio)

  • Uma porção de erva-doce, 200 g (aprox. 218 mg de cálcio)

  • Uma porção de brócolos, 200 g (aprox. 176 mg de cálcio)

  • Uma porção de alhos franceses, 200 g (aprox. 126 mg de cálcio)

Nozes e sementes

  • Duas colheres de sopa de amêndoas, 20 g (aprox. 50 mg de cálcio)

  • Duas colheres de sementes de sésamo, 20 g (aprox. 157 mg de cálcio)

Embora o leite e outros produtos geralmente proporcionar uma forma de baixo custo e acessíveis de cálcio que é bem absorvido, Naazneen enfatiza que nenhum alimento contém todos os nutrientes essenciais, o corpo necessita para funcionar bem. Ossos saudáveis ​​precisam de uma dieta bem equilibrada, incorporando uma variedade de minerais, vitaminas e proteínas a partir de uma gama de diferentes grupos de alimentos.

Ossos não mais preguiçosos

Um fato menos conhecido é que a saúde dos ossos também precisam de exercício.

‘Quando nos exercitamos, nossos músculos exercem tração e pressão sobre o esqueleto, o que estimula nossos ossos para aumentar a sua massa’, explica Naazneen. ‘Quanto mais os nossos ossos pode armazenar grandes quantidades de cálcio, mais resistente e estável fá-los. E os mais resistentes e fortes nossos ossos são, mais a desagregação natural de massa óssea é reduzida.’

Para obter dicas de estilo de vida mais saudáveis, visita www.tastierhealthierchoices.co.za

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