Como relaxar? 10 dicas incríveis para o relaxamento

Com todas as coisas que você tem de lidar com a vida moderna, pode ser difícil para relaxar e esquecer todos os seus problemas por um tempo. Mesmo que você vá para um fim de semana, se você não pode parar a preocupação, você não vai obter o resto que você precisa. O verdadeiro segredo para ser capaz de relaxar é encontrar maneiras de controlar seus pensamentos e acalmar-se, mesmo que seja apenas por uma ou duas horas. Aqui estão dez dicas de relaxamento incrivelmente eficazes que o ajudarão a controlar e gerenciar o estresse em sua vida.

1. Fale sobre isso

Um problema compartilhado é um problema para metade, como eles dizem. Falar com alguém sobre as coisas que estão forçando para fora pode realmente ajudar a relaxar. Converse com seu parceiro ou um amigo próximo sobre as coisas que estão incomodando. Ela vai ajudar a obtê-lo fora de seu peito, e eles podem ser capazes de dar-lhe uma nova perspectiva sobre as coisas.

2. Respire fundo

Outra dica simples sobre a forma de relaxar quase que instantaneamente é tomar algumas respirações profundas. Se você está realmente estressado e só não pode se acalmar, tomar respirações lentas e profundas e que vai ajudar a relaxar e abrandar o seu ritmo cardíaco. Respirações profundas irá obter mais oxigênio em seu sangue, o que vai ajudar a reduzir a ansiedade e centrando-se na sua respiração vai ajudar você a controlar os pensamentos negativos que estão correndo em torno de sua mente.

3. Comer alguns alimentos humor impulsionar

Na verdade, existem certos tipos de alimentos que contêm um aminoácido essencial chamado triptofano que irá ajudá-lo a relaxar. Triptofano aumenta os níveis de humor impulsionar serotonina no corpo e também aumenta a produção de melatonina, o que irá ajudá-lo a dormir. Os alimentos que contêm triptofano incluem queijo, nozes, soja e frango.

4. Aromaterapia

Aromaterapia é uma maneira muito eficaz para relaxar e acalmar a mente. Você poderia usar velas perfumadas, ou você poderia usar óleos essenciais em um difusor, ou colocar algumas gotas em seu banho. Alguns dos melhores óleos essenciais para promover relaxamento são lavanda, camomila, bergamota, e ylang ylang.

5. Ouça a música

Ouvir música suave é outra grande dica sobre como relaxar e descontrair. Enquanto você está respirando o aroma maravilhoso de seus óleos essenciais, coloque uma música relaxante. Tem havido uma série de estudos que têm demonstrado como a música pode ser eficaz em controlar o humor. Música suave, gentil é a melhor; tem sido demonstrado ser capaz de até mesmo reduzir o estresse extremo de pessoas submetidas à cirurgia.

6. O riso

Você sabia que existe tal coisa como terapia do riso? É verdade, o riso foi encontrado para ser tão eficaz em reduzir os níveis de estresse e relaxar as pessoas que já há aulas riso que você pode assistir. Alternativamente, você pode preferir colocar um filme engraçado no seu leitor de DVD, mas o que você faz, rindo vai certamente ajudar a relaxar.

7. Exercício

Você não precisa correr uma maratona para conseguir os mesmos efeitos que você obteria com corredores altos, qualquer forma de exercício irá liberar o corpo se sentir bem químicos em sua corrente sanguínea. Se você está encontrando dificuldade para se acalmar e relaxar, tente dar uma caminhada em torno do bloco. Ela vai ajudar a limpar sua mente e liberar alguns desses hormônios relaxantes em seu corpo.

8. Seja na presente

Nossa próxima dica sobre como relaxar é focar sua mente no presente. Olha, e tomar, suas sondagens, ouvir a sua própria respiração e não pensar em mais nada em tudo. Se você quer ser capaz de relaxar, você não pode se preocupar com o que pode acontecer no futuro, para colocar tudo isso para fora de sua mente, apenas para agora e você vai se sentir mais capaz de relaxar.

9. Abraço alguém

Nós todos sabemos que ter um abraço se sente bem, mas agora foi provado pela ciência que abraçar você relaxa. Quando você abraçar alguém que você ama, que reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse no sangue e também aumenta os níveis do hormônio do amor, a oxitocina. Se você é único no momento, abraçando o seu animal de estimação terá o mesmo efeito.

10. Afaste-se de todo o estresse

Você não pode resolver todas as coisas que estão a causar-lhe stress de uma só vez, mas você pode ficar longe de que o estresse e relaxar. Afaste-se do telefone, o computador e todas as outras distrações e encontrar-se, um local calmo e sossegado, um lugar onde você não será perturbado. Criar um ambiente relaxante para si mesmo e, em seguida, com uma combinação de alguns dos métodos que descrevemos acima, você será capaz de descontrair e relaxar, pelo menos por uma ou duas horas.

Você tem outras dicas sobre como relaxar?