Como refrear noite comer

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Comer à noite é um enorme obstáculo para perda de peso, mas é muito tentador para aqueles em dietas. Saiba como largar o vício …

Não é só dançar monstros que suas cabeças feias quando as luzes se apagam. Comer à noite é uma ocorrência surpreendentemente elevado, particularmente naqueles em dietas restritivas. O senso comum sugere que comer tarde da noite não é uma boa idéia se você quer perder ou manter o peso.

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Neste artigo, a boa vida Dietistas dar conselhos sobre como controlar comer à noite.

Uma das maiores causas de comer noite está morrendo de fome-se durante o dia. É compreensível que aqueles que não comem o suficiente durante o dia tornam-se voraz e comer demais à noite, para colocar os freios sobre a alimentação noturna, garantindo que você comer o suficiente durante o dia.

Refeições pequenas e frequentes consumidos entre as refeições principais irá manter seus níveis de energia estáveis ​​e evitar excessos, enquanto acelerando o seu metabolismo para evitar ganho de peso.

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O que fazer para no jantar

Só para esclarecer, por comer noturno que significa comer após o jantar refeição. Comer à noite faz com que seja muito fácil de comer demais, e um jantar saudável e nutritiva pode apenas impedi-lo de merendas em primeiro lugar. Uma parte da alimentação noturna é a fome real. Se o seu jantar deixa você sentir fome, você pode querer reconsiderar a sua refeição da noite.

Escolha alimentos de baixo IG que mantêm os níveis de açúcar no sangue estável e, portanto, impedir que os picos de açúcar e depressões que deixam você sentir fome. Preencha metade do seu prato com legumes de baixa caloria, como cenouras, brócolis, couve-flor ou uma salada verde colorido, um quarto com uma proteína magra, como peito de frango, peixe grelhado ou proteína vegetal (feijão, ervilhas e lentilhas), eo resto com uma hidratos de carbono de baixo IG como massas de grãos inteiros, arroz selvagem ou cuscuz.

Mantenha a uma programação regular

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Na medida do possível, tente comer em horários semelhantes cada dia, e continuar fazendo isso nos fins de semana e feriados, também. Quanto mais tempo o fosso entre almoço e jantar, por exemplo, o mais provável que você a comer demais. Comer um lanche mais substancial no início da tarde. Você é mais propensos a ter ânsias se você não comer regularmente.

Se um desejo bate, beber um copo de água e esperar 15 minutos ou mais. Se você ainda estiver com fome, para chegar a um alimento doce ainda baixa caloria para matar o desejo, como fruta fresca ou uma maçã assada com canela.

Identifique o seu gatilho lanches e ocupar-se nightly

Às vezes, a alimentação noturna é menos sobre comer à noite e mais sobre um gatilho e hábito específico que você, sem saber, formado durante a noite. O alimento pode ser usado como uma distração, como entretenimento ou para relaxar, e assim comer pode tornar-se associado com um determinado comportamento.

Por exemplo, subir na cama com um bom livro vem com um chocolate quente cuppa e alguns biscoitos de chocolate chip. Sabendo que ler na cama é um gatilho, esmagar o hábito alterando paisagens e ler no sofá em seu lugar.

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No entanto, você pode precisar de cortar esse hábito particular, inteiramente em alguns casos. A fim de evitar excessos manter-se ocupado durante a noite como uma alternativa para espreguiçar no sofá e sem pensar corroendo um pacote de Nik Naks. Enquanto clandestino como um super-herói pode não ser para todos, aqui estão algumas idéias para mantê-lo ocupado durante a noite:

&touro; aeróbica noite ou aulas de ioga na academia.

&touro; Agarre seus melhores meninas para Girls’ mensais de Nu Metro Night Out.

&touro; Pegue um novo hobby, como pintura, scrapbooking ou costura.

&touro; Faça uma lista de livros que você sempre quis ler e recuperar o atraso em sua leitura à noite.

Escovar os dentes depois de comer

Iniciar uma rotina de escovar os dentes depois do jantar. Você vai ser menos inclinados a comer com a boca limpo de fresco. Ensine-se a pensar que a cozinha, como um restaurante, é fechada após um certo tempo.

Para mais artigos sobre a saúde, perda de peso e nutrição, visite o blog Good Life Dietistas.