Como reduzir o tamanho da cintura

load...

Gordura na cintura aumenta o risco de hipertensão arterial, doença cardíaca, demência, diabetes e certos tipos de câncer. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o tamanho da cintura, queimar gordura da barriga e melhorar sua saúde.

Aqui estão alguns passos sobre como reduzir o tamanho da cintura.

load...

1. Comer uma dieta rica em vegetais com alguma fruta, peixe, aves, cereais integrais adicionados e gorduras boas.

Fazendo mudanças saudáveis ​​em sua dieta irá reduzir a quantidade de açúcar e gordura ruim que você ingerir. Minimizar a quantidade de alimentos processados ​​que você consome, que contêm frequentemente aditivos químicos que não são propício à perda de peso e prejudicial à sua saúde.

© Gordan Jankulov

2. Diminuir a ingestão de calorias atual de alimentos da sucata

3. Consome um pequeno-almoço rico em proteínas

A alta proteína refeição primeira coisa na parte da manhã irá acelerar o seu metabolismo, ajudá-lo a se sentir mais completa por mais tempo, e evitar a fome.

4. Coma três refeições por dia

Saltar refeições não vai ajudar a perder peso, mas ajuda a desacelerar o seu metabolismo para que seu corpo não pode queimar calorias de forma eficiente.

5. Fique ativo, tanto quanto possível

Movendo-se mais ao fazer as atividades diárias vai ajudá-lo a queimar mais calorias e manter o metabolismo. Tome as escadas em vez de usar um elevador, levantar e caminhar em torno de vez em quando, se você está sentado em uma mesa por um longo período de tempo ou de bicicleta para a loja em vez de dirigir.

load...

6. Exercite seus músculos abdominais

Fazer musculação e exercícios que visam sua área abdominal diretamente. Flexões e pranchas de ajudar a construir músculos e reduzir o tamanho da cintura.

© Monkey Business

7. Correr, caminhar ou fazer intervalo de formação para queimar gordura da barriga

Intervalo de formação também é eficaz, para que possa executar intervalos de corrida e caminhada por até 30 minutos para ajudá-lo a queimar gordura da barriga que irá, por sua vez, reduzir o tamanho da cintura.

8. Relaxar e aprender a lidar com o estresse

Estresse fará com que o organismo a armazenar gordura na região da cintura e barriga. Meditar ou fazer yoga.

9. Dormir pelo menos sete horas por noite

Falta de sono pode levar a um desejo de comer mais, para se certificar que seu corpo está recebendo o suficiente descanso.

load...

Assista ao vídeo sobre como reduzir o tamanho da cintura