Como reduzir o risco de pressão arterial elevada

load...

Reduzir o risco de pressão arterial elevada

Hipertensão, ou pressão arterial elevada, é em proporções epidêmicas na África do Sul. De acordo com um relatório 2016 Heart Foundation, 6,3 milhões de sul-africanos vivem com a doença, uma condição que é indicado por uma leitura da pressão arterial de 140 por 90 e superior.

Na verdade, um estudo de 2017 pela Organização Mundial de Saúde concluiu que a África do Sul tem uma das piores taxas de hipertensão globalmente. Em uma pesquisa de seis nações (Rússia, África do Sul, Gana, China, Índia e México), África do Sul se saíram pior.

load...

O relatório concluiu: “África do Sul tiveram as maiores taxas de ‘estilo de vida’ fatores de risco de obesidade (45 por cento) e baixa atividade física (59 por cento).”

A pressão arterial elevada afeta jovens demais

África do Sul é um grande produtor de frutas frescas, vegetais e carnes magras, e que possui uma cultura de esporte-louca. De alguma forma, o alimento que está comendo e exercício que estamos recebendo apenas não é bom o suficiente.

Como reduzir o seu risco

Aqui estão algumas dicas para manter a hipertensão na baía, e conselhos sobre como viver com ele se você é um dos milhões afetados.

1. Comece com o exercício

load...

Os especialistas estão de acordo. Elevar a sua freqüência cardíaca e desenvolvimento de um suor é bom para você, e duplamente bom para a sua pressão arterial. Quanto mais você exercita, mais seu coração é exercida. Ela cresce mais forte no processo e é capaz de bombear mais sangue com menos esforço.

O exercício também é um método livre de drogas de manter sua pressão arterial sob controle. Como observa o Mayo Clinic, “tornar-se mais ativo pode baixar a pressão arterial sistólica – o número mais alto na leitura da pressão arterial – por uma média de quatro a nove milímetros de mercúrio (mm Hg). Isso é tão bom como alguns medicamentos para pressão arterial. Para algumas pessoas, começar algum exercício é suficiente para reduzir a necessidade de medicação de pressão arterial “.

2. Mantenha-o simples

“Você não precisa ser levantar pesos de ter desfrutado de um bom treino”, diz Ivana Buchanan, gerente nacional de fitness na Zona Fitness. “Exercícios aeróbicos simples como correr ou pular são mais do que eficaz.”

Buchanan recomenda a obtenção de um suor de 40 minutos no ginásio três a quatro vezes por semana, pelo menos.

load...

“Você também pode começar a desenvolver hábitos melhores quando você está longe do ginásio e no trabalho. Tome as escadas em vez do elevador; pré-embalar um almoço que mantém você longe da loja da esquina.”

Finalmente, Buchan aconselha manter um diário de fotos dos ganhos que você está fazendo no ginásio. “Assim que se comprometer com um estilo de vida mais ativo, começar a gravar as mudanças em seu corpo. Eu vi muitas pessoas ganham a motivação que eles precisam para continuar apenas a partir de antes e depois fotos.”

3. Você é o que você come

Os sul-africanos comer muito sal. Está no nosso pão, nossa margarina, a nossa manteiga, nossos cereais matinais e até mesmo os chamados salgadinhos “saudáveis”.

Os sul-africanos também têm uma obsessão doentia com ele. Falando à Fundação SA coração, Professor Krisela Steyn descreveu uma cultura onde a adição de excesso de sal é comum. As descobertas de Steyn foram as seguintes: “Na maioria dos países ocidentalizados, uso discricionário [de sal] é pequeno – apenas cerca de 15%. Mas na África do Sul, até 40% do sal é adicionado por indivíduos para sua comida “.

O saleiro despretensioso é encontrado em quase todas as cozinha do agregado familiar e as linhas das tabelas de quase todos os restaurantes. Isso está longe de ser a norma. Nos países mediterrânicos como Espanha, saleiros são visivelmente ausente em restaurantes e têm de ser solicitado especialmente para a tabela.

load...

Quanto à alimentação saudável, WebMD recomenda que adere a uma dieta baixa em saturados – gordura – e total. Alimentos agressores incluem carne gorda, carne de porco, cordeiro e produtos lácteos, como queijo. Também pular alimentos processados, incluindo cereais e produtos enlatados. Eles são carregados com sal e açúcar.

Você também não vai fazer-se qualquer dano aumentando sua ingestão de vegetais. Vamos ser francos: não há muitas pessoas comendo dia greens no dia que parecia que eles estão indo para obter um acidente vascular cerebral.

Como gerir a pressão arterial elevada

Então, o que acontece com aqueles milhões que sofrem da doença?

Alguns ponteiros.

  • Cortar cigarros e álcool –  Se você tem hipertensão, ambos são um grande não-não. A nicotina e álcool elevar a sua freqüência cardíaca e aumentar temporariamente a pressão arterial, fazendo com que as artérias para apertar no processo.
  • Menos estresse –  Mais fácil dizer do que fazer, certo? O stress é uma ocorrência quase todos os dias em nossas vidas, mas técnicas de relaxamento que incluem respiração e meditação controlada pode ser extremamente benéfico.
  • Gym mais –  O que há de 40 minutos do seu dia de 16 horas? O exercício não precisa ser um longo e trabalho árduo. Não, isso deve ser visto com prazer e é um grande apaziguador do esforço também.

No final, os sul-africanos estão sofrendo com a falta de educação em torno do assunto, que é por isso que iniciativas como o Dia Mundial da Hipertensão (17 de maio) são benéficas, pois ajudam a conseguir mais pessoas falando sobre uma das principais causas de morte em todo o mundo – pressão arterial elevada.

Fontes: Heartfoundation.co.za, Webmd.com e Mayoclinic.org

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.