Como reduzir o olho e tensão muscular, se você tem um trabalho de mesa

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Se seu trabalho exige que você se sentar em uma mesa atrás de um computador ou laptop, este artigo é para você.

Todos nós sabemos que temos que sentar-se corretamente, uma certa distância da tela e digite em um ângulo específico. Às vezes parece impossível ter uma estação de trabalho ergonômica devido ao espaço e / ou restrições financeiras.

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No entanto, através da adaptação ao seu ambiente e fazer as alterações, você vai perceber o efeito drástico que pode ter em sua vida. Afinal, você provavelmente passar mais tempo em seu escritório do que fora dele.

1. Olhos e pontos de vista

Em primeiro lugar, se você usar óculos ou ter óculos para vestir atrás de uma tela de computador, usá-los! Muitas vezes nós nos sentamos por trás de nossas telas por longos períodos de tempo, causando-nos a piscar menos que leva olhos muito secos, Comichão e Coçadinha que se sentem como passas.

Tente posicionar-se entre 40 e 76 centímetros de distância da tela (a maioria dos usuários acham que é mais confortável para sentar-se entre 50 e 65 centímetros). Entre muitas coisas isso vai ajudar seus olhos manter sua taxa de intermitência.

Ao instalar o monitor ou tela, configurá-lo em seu nível dos olhos ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos horizontal.

Isto pode ser feito através da compra de uma posição ergonómica. Alternativamente, você pode improvisar e usar livros de telefone ou resmas de papel. Apenas certifique-se de que a superfície é estável e forte o suficiente.

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Prestar especial atenção às áreas circundantes de seu monitor ou mesa, evitar espaços fecha para janelas e luzes brilhantes, pois isso pode causar distracção reflexões e pressão adicional sobre os seus olhos.

“Não só estamos mais dependentes de dispositivos eletrônicos, mas a tecnologia também pode melhorar a sua qualidade na frente de um tal dispositivo. Revestimentos de lente anti-reflexo tem sido experimentado e testado e pesquisas mostram que ele pode ajudar a eliminar até 80% de fadiga ocular e fadiga. Optometristas fazer uso da mais recente tecnologia de lente para garantir visão clara e confortável na frente de dispositivos eletrônicos”, diz Carina Janzen, optometrista em De Jongh Optometry em Pretória Leste.

2. Estar e postura

A cadeira que você se sentar em é tão importante quanto o computador que você usa. Ao comprar uma nova cadeira, sempre se certificar de que ele é totalmente ajustável para garantir o apoio de que necessita. “É importante que a cadeira é a altura correcta em relação à mesa”, comenta Tracey Palay de Ergoterapia .

Se comprar uma nova cadeira não é uma opção, você pode olhar para usar um travesseiro inflável ou um rolo de toalha, que deve fornecê-lo com o apoio lombar quando colocado atrás de sua parte inferior das costas contra a cadeira

Se comprar uma nova cadeira não é uma opção, você pode olhar para usar um travesseiro inflável ou um rolo de toalha, que deve fornecê-lo com o apoio lombar quando colocado atrás de sua parte inferior das costas contra a cadeira.

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Posicione-se atrás de seu computador, de tal forma que sua coluna é capaz de alinhar com uma postura neutra (curva para a frente na parte inferior das costas e para a frente da pelve inclinada), e tentar evitar inclinado para a frente.

Permitir que seus ombros a ser relaxado e não curvada ou arredondada e seus pés descansando sobre o resto chão / pé. Os cotovelos tem que ser perto de seu corpo (arrumar suas asas), a posição ideal para eles está em um ângulo dobrados 90 °, com seus pulsos e mãos restantes retas, antebraços apoiados sobre a mesa (não pulsos). Evite dobrar os pulsos para trás longe demais quando se trabalha em seu teclado e mouse.

É importante considerar a sua postura, como o seu corpo se adapta à posição que você passar o seu dia de trabalho e pode ter um efeito sobre o seu pulsos, cotovelos, ombros, pescoço, costas, parte inferior das costas, região glútea e membros inferiores.

Mudanças de posição frequentes são a chave para evitar efeitos adversos para a saúde e fraqueza muscular.

Os terapeutas de Terapia em Ação têm vindo a trabalhar na fisioterapia e indústria terapia ocupacional para mais de 20 anos e recomenda que os usuários de computador prestar especial atenção à posição de sua parte superior das costas e pescoço, como má postura pode levar a desencadear pontos, desequilíbrios musculares e falta de estabilidade, o que pode causar dor de cabeça, dor de pescoço e ombro.

“Temos notado durante o ano passado sozinho um aumento de 8% em pessoas reclamando sobre dores de cabeça tensionais pescoço e dor nas costas devido à ergonomia pobres”, Liezet Basson, sócio e Senior terapeuta ocupacional com Therapy in Action acrescentou.

3. Sentado vs pé

“Estudos recentes têm mostrado que a pé, enquanto trabalhava em seu computador, tem grandes benefícios para a saúde. Standing facilita uma diminuição da fadiga e desconforto músculo-esquelético, especialmente em trabalhadores de escritório com excesso de peso. A pesquisa também mostrou benefícios em níveis de função cardíaca e de açúcar no sangue.

“Fraqueza e musculares desequilíbrios desenvolver de acordo com as suas posições preferidas prolongados, o que pode levar ao desconforto e dor devido a falta de estabilidade óptima. De pé durante todo o dia de trabalho também pode ter alguns efeitos negativos sobre sua saúde, assim, um equilíbrio saudável entre sentado e em pé é ideal sempre que possível”, acrescentou Therapy em ação.

A criação de um espaço de trabalho ergonomicamente amigável é um benefício para o empregado e empregador: reduzindo fatores de risco ergonômico, os custos podem ser reduzidos ao longo do tempo e produtividade dos funcionários deve aumentar

4. Intervalos regulares

Recomenda-se que pausas são tomadas a cada 30 minutos, mas às vezes não é prático. Tente tirar os olhos da tela e deixá-los descansar em outro ponto focal na distância, como um refrigerador de água no escritório ou as árvores fora de sua janela.

Se você é capaz de se levantar de sua mesa, tente andar em torno esticar as costas, braços, pescoço, ombros e pernas, pelo menos uma vez a cada hora ou duas, pois isso vai tirar o sangue flui novamente.

Tal como acontece com quase todos os aspectos da vida, existem vários aplicativos que podem ser baixados para lembrá-lo de fazer pausas regulares. No Android há alguns aplicativos como o Take-a-quebra ou Lembrete beber água.

ASUS África do Sul gostaria de agradecer De Jongh Optometria, Terapia em ação e Ergoterapia para ajudar na construção dessa história.

Referências:

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N, & Dunstan, DW (2016). Quebrando o tempo de trabalho de estar com lutas em pé intermitentes melhora a fadiga e desconforto musculoesquelético em trabalhadores de escritório com sobrepeso / obesidade. Journal of Ocupacional e Medicina do Ambiente (71) 765-771.
Água, TR & Dick, RB. (2016). Evidência de Saúde riscos associados com a posição prolongada no Trabalho e Eficácia Intervenção. Jornal de Reabilitação de Enfermagem . (40) 3: 148-165.
Antle, DM, Vezina, N. & Cote, NJ (2017). Comparando postura ereta e uso de um banquinho sit-stand: Análise de vascular, muscular e desconforto resultados durante o trabalho industrial simulado. Journal of Ergonomia industriais (45) 98-106.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.