Como reduzir o estresse?

Mesmo que todo mundo parece estar salientou estes dias, a partir de sua mãe para o seu hamster de estimação, o conceito de estresse não foi realmente concebido até a década de 1950. Presumivelmente, depois que todos tinham começado a ficar estressado uma vez que o 9 – dia 5 de trabalho tinha sido introduzido! (Ou rolos de cabelo tinha sido inventado, quem sabe ?!)

Mas há muitas razões para o stress, e simplesmente culpando tudo sobre o fato de que estamos trabalhando mais horas é demasiado simplista uma explicação, e isso não vai nos ajudar a encontrar um remédio. As pessoas podem ser sublinhado porque eles estão muito focados em objetivos que estão exigindo muito com eles, tais como dinheiro e fama, ou eles podem ser sublinhado porque eles estão encontrando dificuldade para equilibrar absolutamente tudo em sua vida, do trabalho, família, amigos, relacionamentos, o voluntariado, a sua própria empresa de pequeno porte, viajar e assim por diante.

Felizmente, nos sessenta ou setenta anos desde o conceito de estresse foi introduzido pela primeira vez, a pesquisa foi realizada sobre as formas de combater esta condição potencialmente debilitante. Aqui estão as 10 melhores maneiras de vencê-lo:

Ouça a sua música favorita

Nossa primeira dica sobre como reduzir o stress é ouvir a sua música favorita, que quase sempre leva de volta para o seu lugar seguro e feliz. Quando me sinto terrivelmente estressados ​​e desiludidos com a vida, eu escuto as músicas que eu amava quando eu era uma criança. Instantaneamente, eu estou transportado para longe da minha vida agitada atual e voltar a uma vida de liberdade e sem responsabilidades. Ele sempre coloca um sorriso de volta no rosto.

Você pode ouvir o que funciona para você. Talvez você queira liberar a raiva balançando para fora em sua cozinha para Metallica, ou talvez os doces, sons suaves de Mozart é o que você precisa agora.

Chame um velho amigo

Próxima simples dica sobre como reduzir o stress é chamar um amigo. Você poderia chamar um amigo que você acabou de ver ontem para uma conversa, mas muitas vezes é muito melhor para chamar um velho amigo que você não falou por algum tempo.

É saudável para ficar em contato com as pessoas, mas nem sempre têm tempo. Chamar alguém que você tem negligenciado ultimamente e que sempre sabe como animá-lo é uma boa idéia porque ele vai tomar sua mente fora das coisas estressantes que estão acontecendo agora e dar-lhe outra coisa para direcionar sua mente para.

Vozes de amigos velhos são tão tranquilizadora e reconfortante, e ouvindo-os traz de volta boas lembranças e pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva.

Acordar mais cedo

Levantar-se cedo provavelmente não soa como algo que você quer fazer agora, mas se você está estressado porque você está lutando para fazer tudo em um dia, levantar-se cedo poderia ser a solução.

Quando você se levanta antes de todo mundo, você se sente positivo, porque você sabe que você está recebendo as coisas, enquanto todo mundo ainda está cochilando. Você tem a borda, e isso significa que você vai ser chutando volta ao meio-dia, enquanto todo mundo está forçando-se para fora como eles lutam para cumprir prazos e tocar seus dedos na impressora.

Tirar uma soneca

Uma das boas dicas sobre como reduzir o estresse é ter uma soneca.

Muitos jovens tirar cochilos durante estes dias, mas você não pode ser um napper apenas ainda porque outras pessoas têm dito que napping é para os fracos, bem como os alunos preguiçosos.

E as pessoas de idade, é claro.

Mas cochilando é importante para recarregar baterias, e também pode reduzir os níveis de estresse limpando cortisol do seu corpo. Tente!

Corrigir a sua dieta

Uma dieta pobre pode realmente fazer seus níveis de stress muito pior. Muitas pessoas, erradamente, que as gorduras ruins em junk food única cabeça para suas coxas e barriga, mas na realidade este criaturas vis fazer o seu caminho até o nosso cérebro, também, onde eles dobrar-se afastado.

O que acontece é que eles afetar adversamente o nosso pensamento, trazendo para baixo o nosso humor e fazer a nossa mente tudo confuso. Isto agrava o nosso stress.

Por isso, é importante que você come um monte de coisas boas, como frutas e vegetais. Se você sempre recorrer a junk food no trabalho porque você trabalha longas horas, planejar suas refeições a noite antes do trabalho. Embalar-se um almoço e mime-se com delícias nutritivas. Você merece isso.

Mascar chiclete

É fácil pensar que as pessoas sem pensar mascar chiclete porque eles têm não nada melhor para fazer. Eles são tão aborrecido que eles têm que realmente têm algo em sua boca em todos os momentos, mesmo que eles não vai engoli-lo!

Mas goma de mascar pode realmente reduzir os níveis de cortisol, que por sua vez pode reduzir o estresse.

Rir!

Outra dica sobre como reduzir o estresse é simplesmente rir mais.

Eles sempre dizem em filmes e programas de TV que o riso é o melhor remédio. Mas isso é realmente verdade?

Sim, um bocado!

Ok, enquanto o riso pode não ser capaz de curar todas as doenças no planeta, certamente pode fazer você se sentir muito mais positiva sobre si mesmo e do mundo.

Quando rimos, nós produzimos mais endorfinas (substâncias químicas felizes) que negam a quantidade de cortisol (hormônios do estresse) temos nadar em torno do nosso corpo. Riso, então, é-nos jogar um truque em nosso corpo, enganando-lo para ser feliz.

Hoje à noite, quando você voltar para casa do trabalho, coloque uma comédia sobre. Ria-o fora. Ignorar a notícia e assistir algo engraçado.

Esteja consciente do momento presente

Praticar meditação mindfulness significa que estamos conscientes do momento presente em todos os momentos. Ao invés de forçar para fora sobre o que poderia dar errado hoje à noite ou amanhã, estamos em vez absorvendo os milagres que estão acontecendo agora, a partir do zumbido das aves para os cheiros suculentas de nossa comida.

Beber chá verde

Outra dica sobre como reduzir o estresse é beber chá verde. Muitos de nós dependem de café no trabalho – mas muitos de nós também estão estressados. Existe uma conexão? De acordo com algumas pesquisas, não existe.

Além disso, muitos de nós também consomem muita energia bebidas durante o dia para nos manter acordados, alerta e responsivo no trabalho. Mas estes também também são carregados com cafeína, que pode contribuir para o nosso stress.

Então, qual é a resposta?

Chá verde!

O chá verde contém muito menos cafeína do que o café, e ele vem com inúmeros benefícios à saúde além de uma mente estável. Rico em antioxidantes, é perfeito para acalmar o sistema nervoso e acalmar você para baixo.

Fazer caminhadas

Passeios podem ser tão calmante e meditativo, mas muito poucos de nós se preocupam em fazer passeios nos dias de hoje.

“Nós estamos muito ocupados”, que se queixam.

Se você pode caminhar para o trabalho em vez de saltar em um ônibus ou trem embalado, ir para ele.

Se você pode estalar fora de seu escritório por dez minutos durante a sua pausa para o jantar, ir para ele.

Ficar ao ar livre pode fornecer um alívio do estresse instante.

Como reduzir o stress? Quais são as suas melhores dicas?