Como reduzir o consumo de sal para perder a gordura da barriga

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Para além de contribuir para a gordura da barriga, uma ingestão de sódio elevada pode levar a pressão arterial, a hipertensão e as doenças cardiovasculares mesmo. Seu corpo precisa de um pouco de sal para ser saudável, mas o sal encontrado em alimentos não processados ​​naturais é suficiente.

A maioria dos sul-africanos comer duas ou três vezes a ingestão diária saudável de sal. Se você está acostumado a uma dieta que é rico em sal, implementar mudanças gradualmente. Reduzir o consumo de sal um pouco cada dia irá percorrer um longo caminho no sentido de controlar a gordura da barriga e, ao mesmo tempo, irá melhorar sua saúde geral.

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1. Alimentos Evite processados ​​e fast

Processadas e alimentos rápidos conter sal, não só para dar sabor, mas também como um conservante. Alimentos processados ​​incluem sopas enlatadas, carnes enlatadas, legumes enlatados, refeições congeladas e alimentos pacotes.

2. Comer alimentos nutritivos fresco para reduzir a gordura da barriga

  • O potássio ajuda a equilibrar o consumo de sal e reduzir os níveis de sal em seu corpo. Alimentos ricos em potássio incluem damascos, abacate, banana, leite, spanspek, melão de inverno, kiwi, batata, espinafre e tomates.

  • O peixe fresco é sempre preferível, mas como uma alternativa escolher peixe enlatado embalado em água, não salmoura.

3. Verifique as etiquetas

Se você é incapaz de gerir sem consumir processados, alimentos congelados, embalados e enlatados, em seguida, pelo menos verificar os rótulos para avaliar os níveis de sódio.

4. Refeições sem sal Pedido

Quando comer fora, pedimos que as suas refeições ser preparada sem sal ou quaisquer outros temperos comerciais ou curativos.

5. Experiência com aromas naturais em vez de sal

Ervas e especiarias irá adicionar sabor a sua comida como uma alternativa ao sal. Não adicione sal durante o processo de cozimento.

  • Vegetais temporada com vinagre, suco de limão, tahine, azeite ou manteiga.

  • Adicionar vegetais saborosos como cebola, alho e pimentões.

  • Faça seus próprios molhos para salada.

6. Evitar ” alimentos que são naturalmente ricos em sódio

Esses incluem:

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  • Bacon, queijo, carnes frias, presunto, cachorros-quentes, salsa, suco de vegetais e salsicha

  • Peixe defumado ou salgado

  • Condimentos como molho de tomate, molho barbecue, molho inglês e molho de soja

  • Conserva alimentos processados ​​ou aqueles em salmoura, incluindo azeitonas, picles e chucrute

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