Como reduzir a gordura da barriga? 10 exercícios simples e 10 dicas de dieta

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Um pouco de gordura abdominal é perfeitamente normal e saudável; ele está lá para proteger seus órgãos internos de danos, e serve como uma reserva de energia. Porque, para a maioria de nós, a vida é um negócio bastante fácil nos dias de hoje e comida é abundante oferta, a nossa falta de exercício pode facilmente levar a uma acumulação de gordura excessiva em torno da barriga que não precisamos. Depois de ter ganho essa gordura extra em torno de sua barriga, ele pode realmente ser difícil de mudar. Aqui estão dez exercícios simples que vai queimar gordura da barriga e dez dicas alimentares para ir com eles que precisam ser seguidas em conjunto com o aumento da atividade física.

1. Exercícios cardio

Antes de chegarmos em qualquer barriga exercícios de tonificação, vamos olhar para alguns dos princípios básicos de perda de gordura. Os exercícios específicos que vamos olhar, vai tonificar os músculos abdominais, mas a única maneira que você vai perder gordura, é comer menos calorias e queimar mais deles fora. Isso significa fazer mais exercício cardio, como correr, nadar, praticar esportes, ou apenas tomar mais passeios. Qualquer coisa, de fato, que acelera o seu ritmo cardíaco e aumenta o seu pulso vai fazer você bom e queimar algumas calorias.

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2. Crunches

Como reduzir a gordura da barriga? Fazer flexões, porque estes são a barriga mais simples tonificação exercício que existe, e eles trabalham. Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, respire fundo e se levanta em uma posição sentada, exalando como você vai. Deite-se para baixo e repetir, como muitas vezes como você pode.

3. Crunches perna vertical

Estas são muito semelhantes às flexões regulares, só você manter seus barris verticalmente no ar. Deite de costas no chão e levantar os barris no ar, cruzando as pernas na altura do joelho. Com as mãos atrás do pescoço, levantar seu torso se tanto quanto você pode ir e, em seguida, delicadamente deixe-se de volta para o chão novamente. Repita cinco vezes, descanso e, em seguida, tentar repetir mais cinco vezes.

4. Inclinações laterais

É importante, quando você está tentando perder gordura da barriga, para exercitar seus músculos abdominais de todos os ângulos, então crunches sozinho não vai fazer. Estas curvas de lado irá trabalhar os músculos dos lados de sua cintura. Fique em pé, com os pés juntos, e levantar as mãos para cima em direção ao teto. Em seguida, dobre o seu corpo para a direita, tanto quanto você pode ir e mantenha essa posição por uma contagem de quinze anos. Retornar para uma posição vertical e repita no lado esquerdo.

5. Crunches reversos

Crunches reversos são outra ótima maneira de trabalhar em seu abs. Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, e trazer as pernas para cima, de modo que as coxas fiquem em ângulo reto com o chão. Em seguida, levante o tronco até para os joelhos e, ao mesmo tempo, dobre os joelhos em direção ao seu peito. Relaxe e repita o movimento quantas vezes você pode.

6. Rolamento prancha

Posicione-se no chão, de frente para o chão, em uma posição de prancha, com os braços dobrados e apoiando o seu peso, as costas retas, e seu peso apoiado no seu pé. Tomar todo o seu peso sobre o braço direito e rolar seu corpo ao levantar o braço esquerdo no ar e mantenha essa posição por trinta segundos. Retornar a virada para o chão e repita o exercício com o braço esquerdo.

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7. Torções Lunge

Lunges vão trabalhar em suas coxas e, colocando uma torção em uma estocada, também irá ajudar a tonificar os músculos abdominais. Fique em pé, com os seus braços estendidos na frente de você. Dê um passo gigante para a frente com a perna esquerda e estocada seu corpo para o chão, até que você sinta o seu alongamento dos músculos isquiotibiais. Então, torcer o tronco em torno de um par de vezes para a esquerda. Fique em pé novamente e repita com a perna direita.

8. Exercício de bicicleta

Deite de costas com a mão atrás da cabeça e trazer as pernas para cima, dobradas na altura dos joelhos. Comece por trazer o seu joelho direito até o peito, mantendo a sua perna esquerda para fora. Então, deixe a sua perna direita para fora e trazer o seu joelho esquerdo até seu peito e repita o movimento, então parece que você está pedalando uma bicicleta.

9. Andar

Waling é outra dica simples sobre como reduzir a gordura da barriga. Nós disse que você vai precisar de algum exercício cardio também, e nós não estávamos brincando! Você não pode manchar queimar gordura da barriga, você tem que perder a gordura de todo o corpo e caminhar é um bom lugar para começar, se você não costuma demorar muito exercício. Apenas trinta minutos por dia de caminhada rápida vai queimar alguma gordura e ele vai ajudar você entrar em forma para fazer parte da barriga exercícios de tonificação para completar também.

10. Funcionamento

Uma vez que você se acostumou com o pé, você pode intensificar-se e experimentar alguns corrida também. Um jog em torno de seu parque local vai se livrar do excesso de gordura rápido e ele irá manter o seu sistema coração e cardiovascular saudável também. Assim que tiver o hábito, ficar com ela, porque ele vai manter a gordura da barriga de voltar novamente.

11. Reduzir o açúcar branco processado ou cortá-lo totalmente, se puder

O exercício é apenas uma parte do caminho quando se trata de reduzir a gordura da barriga. A outra parte importante da equação é o que você come. O açúcar refinado é conhecida por criar a gordura da barriga, então reduzir os alimentos açucarados doces e definitivamente cortar beber refrigerante. Mesmo refrigerante diet tem sido provado ser uma causa da obesidade, de modo a manter a água pura em seu lugar.

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12. Coma mais proteínas

Certifique-se de que você tem proteína em cada refeição que você come. Comer proteína aumenta o metabolismo, assim você queimar calorias mais rápido, e ele também tem sido comprovada para reduzir os desejos de comida em até 60%. Um estudo mostrou que havia uma correlação direta entre a quantidade de proteína na dieta de uma pessoa e da quantidade de gordura da barriga que carregava. Quando falamos de comer proteína, não significa necessariamente comer proteína animal. Sinta-se livre para ler nosso artigo sobre como é que os vegetarianos obter proteína aqui.

13. Coma menos hidratos de carbono refinados

Outra boa dica sobre como reduzir a gordura da barriga é reduzir o consumo de carboidratos refinados, tais como aqueles encontrados em farinha branca processados ​​e arroz branco, porque eles causam picos nos níveis de açúcar no sangue que, por sua vez, causa a gordura da barriga para se formar. Quando você começa a escolha, sempre optar por alimentos de grãos integrais. Estes têm sido provado ser muito saudável e muito menos propensos a produzir gordura no corpo.

14. Coma mais fibras

Adicionando mais fibras à sua dieta é outra dica fabuloso sobre como reduzir a gordura da barriga. Fibra enche-lo, rápido, mas não contém muitas calorias. O melhor tipo de fibra a consumir é a fibra solúvel que é contido em frutas e verduras cruas. A fibra solúvel permanece no estômago por mais tempo e irá reduzir o seu consumo total de calorias. Sinta-se livre para ler nosso artigo sobre o que é dieta de alimentos crus e quais são seus benefícios aqui.

15. Adicione mais especiarias para sua comida

Comer comida picante também pode ajudar a perder peso de sua barriga. Quando você come comida picante quente que contém pimenta, o capsicum nas pimentas, que é o que cria o calor, acelera o metabolismo e vai ajudá-lo a queimar as calorias mais rápido. O aumento da sua taxa metabólica continua por algum tempo depois de ter terminado a sua refeição.

16. Beba um copo de água antes de cada refeição

Outra dica simples sobre como reduzir a gordura da barriga e como reduzir a quantidade de alimento que você come é beber um copo de água antes de cada refeição. Ele vai hidratar seu corpo e parar de sentir tão com fome na hora das refeições. Dessa forma, você será capaz de reduzir o seu tamanho das porções mais facilmente.

17. Comer lotes de vegetais de folhas verdes

Encha seu prato com vegetais de folhas verdes e que vai ajudar a perder alguma gordura da barriga também. Bem como todos os maravilhosos, vitaminas e minerais nutritivos que contêm, eles também vai encher-se com fibra saudável também. A grande coisa sobre legumes e verduras é que você pode empilhar sua chapa alta, para que você não sente que está morrendo de fome mesmo, e você ainda vai perder peso.

18. Cozinhar sua própria comida

Mesmo uma refeição saudável olhando pré-preparado que você pode comprar em um supermercado tem ingredientes adicionados a ele que você nunca iria usar em casa. Pré-embalados alimentos, delivery e restaurante de comida todos contêm mais gorduras e sal do que o seu caseira teria, então cozinhar as suas próprias refeições e, em seguida, você pode estar absolutamente certo de que você está apenas comer o mais saudável de ingredientes.

19. Sempre comer pequeno-almoço

Próxima grande dica sobre como reduzir a barriga é ter certeza de que você sempre comer um pequeno-almoço saudável todos os dias, porque este tem sido comprovada em numerosos estudos para ajudar a reduzir as calorias que você vai comer pelo resto do dia. Você deve, de fato, evitar pular nenhuma das refeições, porque ele vai fazer você se sentir mais fome, mais tarde, e você provavelmente vai comer mais do que você teria feito se você tivesse comido que perdeu refeição. Pequeno-almoço é especialmente importante, porque também kick-começa o seu metabolismo e que vai ajudar a se certificar de que seu corpo queima as calorias que você consome no decorrer do dia.

20. Seja consistente e ser paciente

Não há nenhuma maneira durante a noite para perder gordura da barriga, então você vai ter que ser paciente e manter suas rotinas saudáveis. O exercício físico regular e dieta saudável são a maneira de perder gordura e manter a forma, de modo que pode significar sacrificar suas pizzas e ficando mais ativo, mas vai valer a pena quando você pode caber em calças de brim do ano passado novamente!

Você tem outras dicas sobre como reduzir a gordura da barriga?