Como quebrar um hábito, mudando o seu pensamento

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Com persistência e a mentalidade certa, é possível quebrar um hábito mudando a maneira como você pensa.

  1.  Comprometa-se com um objetivo

O primeiro passo para quebrar um mau hábito é desenvolver um verdadeiro desejo e compromisso com a mudança.

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© esolla – Fotolia.com

  1.  Entenda o seu hábito

A maioria dos hábitos são padrões que evoluíram porque eles foram recompensados ​​de alguma forma. Para quebrar um hábito, é importante para compreender a natureza da recompensa que tem vindo a fornecer, tais como:

  • Fumador proporciona um alívio temporário de stress.
  • Excessos resultados em recompensa do sabor dos alimentos.
  • Procrastinação fornece temporariamente tempo livre para se envolver em atividades que são mais divertido.
  1.  consciência prática

Estar consciente de quando você está tentado a ceder a maus hábitos. Quais são as situações que levam ao comportamento indesejado? Quais são as sensações em seu corpo ou pensamentos em sua mente que promovem o comportamento indesejado?

  1.  Faça um plano
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Depois de entender o que desencadeia o seu hábito e a recompensa que você recebe, você pode fazer um plano que envolve metas para a mudança de comportamento e estratégias para minimizar o hábito desencadeia.

  • Ter um plano claro, específico aumenta muito suas chances de sucesso em quebrar o hábito.
  • Não faça um plano que será considerada um fracasso por causa de um único deslize.
  • Assumir um hábito de cada vez, dois no máximo. Mais do que isso, e você vai sentir-se oprimido.
  • Algumas pessoas acham redução gradual do comportamento habitual para ser mais fácil, outros acham que é mais fácil de sair “peru frio”. Saiba o que funciona melhor para você.

Atenção

Abuso de substâncias, distúrbios alimentares, auto-mutilação, etc., poderia ser vícios ou transtornos mentais. Consulte um profissional de saúde mental (psicólogo, psiquiatra ou um conselheiro) se você achar que você não pode controlar um hábito perigoso e destrutivo.

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