Como quebrar maus hábitos alimentares? 10 dicas

É fácil entrar em maus hábitos de todos os tipos e mau hábito alimentar é apenas um deles. Quer se trate de excessiva ingestão de festas tarde da noite, telefonando para fora, quando você deveria estar cozinhando em, ou sufocando sua comida com sal extra, esses hábitos podem ser difícil de quebrar. Se sua cintura continua em expansão, e você não sabe por que, então as chances são de que você tenha desenvolvido alguns maus hábitos alimentares, então aqui está dez maneiras de ajudar a quebrá-las:

1. Como quebrar maus hábitos alimentares? Faça uma lista dos hábitos

Você não pode resolver um problema até você admitir que você tem um! Você já sabe o que esses maus hábitos alimentares são, mas escrevê-las vai ajudá-lo a admitir a eles e, ele vai te dar uma lista para começar a trabalhar.

2. Dê um passo de cada vez

É improvável que você vai quebrar cada mau hábito, ao mesmo tempo, de modo a tentar tomá-los, apenas um de cada vez. Não é fácil de quebrar qualquer tipo de hábito, para levá-lo fácil. Introduzir novos hábitos alimentares saudáveis, como reduzir o tamanho das porções e aumentando a quantidade de alimentos frescos que você come. Substitua o mal com o bem.

3. Torne-se mais consciente do que você come

Outra dica sobre como quebrar maus hábitos alimentares é começar a pensar mais sobre o que você está comendo e por que você está comendo. Você está realmente com fome, há uma alternativa mais saudável e ter tempo para ler alguns rótulos, para que você possa ver exatamente o que você está comendo.

4. Mantenha um diário alimentar

Próxima grande dica sobre como quebrar maus hábitos alimentares é manter um diário, todos os dias, do que você come e quando você comê-lo. Isso ajudará você a manter o controle de seu progresso, torná-lo mais consciente de sua alimentação e, pode até mesmo identificar alguns hábitos que você ainda não internados!

5. Definir metas pequenas, realizáveis

Adicionando é mais fácil do que subtrair, e assim tentar definir-se pequenas metas positivas. Por exemplo, nunca comer batatas fritas novamente é uma grande coisa, mas tentar um vegetal novo com cada refeição não é. Uma porção extra de vegetais vai deixar menos espaço no seu prato para as batatas fritas e vai ajudar a encher-se, então, em última análise, você vai comer menos batatas fritas.

6. Não comer quando distraído

Hábitos podem ficar inconsciente, então se você não está se concentrando sobre o que você está comendo, você vai comer mais. Faça as refeições um evento em si mesmos e sentar em uma mesa, com a TV desligada, laptop desligado e o livro fechado. Comer a comida devagar e saborear os sabores e as texturas e então você estará mais consciente do que você está fazendo.

7. Não pule as refeições

Furar a uma programação regular de comer refeições regulares. Pular refeições é certo fogo maneira de fazer você comer mais do que você não deve, no final do dia. Se tiver comido adequadamente durante o dia, então você vai ser menos propensos a abusar de guloseimas mais tarde.

8. Limpe seus armários

Se há biscoitos no armário, então eles vão ser chamando para ser comido! Portanto, a nossa próxima dica sobre como quebrar maus hábitos alimentares é: qualquer coisa que você habitualmente comer, jogá-lo fora! Você pode perder em um primeiro momento, mas, se ele está sentado no armário, a tentação será provavelmente muito grande.

9. Planeje suas refeições com antecedência

Quando você jogou fora todo o alimento que você sabe que não deve comer você vai ter o espaço para estocar um pouco de comida saudável. Planear as suas refeições com antecedência e comprar os ingredientes que você vai precisar. Dessa forma, o alimento saudável vai estar lá esperando por você, apenas quando você precisar dele.

10. Encontrar substitutos mais saudáveis

Encontrar um substituto menos prejudicial para um hábito pode ser muito mais fácil do que parar o peru frio. Fumantes, por exemplo, muitas vezes, levar a goma de mascar ou cigarro vapor eletrônico, como uma alternativa ao tabagismo. Se você precisa de algo doce para comer à noite, tente frutas, em vez de doces ou, comer uma barra de muesli no período da tarde, não chocolate!

Como quebrar maus hábitos alimentares? Quais são suas dicas?