Como praticar yoga poses para tonificar seus quadris

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Dito isto, alguns asanas ou poses, pode ajudar a moldar e definir os músculos perto de seus quadris para um olhar mais tonificado. Se você quiser aprender a usar yoga para obter quadris mais magros, continue lendo.

1. Faça o Big Toe Pose

• Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos em seus lados.

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• Dobre os quadris e soltar para tocar seus dedos com os joelhos retos.

• Faça o movimento de levantar a parte superior do corpo de volta para cima, mantendo a preensão de seus dedos dos pés e inalação.

• Levante suas nádegas e quadris como você exalar.

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• Continue alternando entre levantar os dedos dos pés e levantando seus quadris durante vários minutos.

2. Faça o bebê feliz

• Deite de costas e dobre os joelhos para o seu estômago.

• Mantenha seus pés com as mãos.

• Abra suas pernas para que seus joelhos se mover em direção a suas axilas.

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• Mantenha os joelhos e tornozelos alinhados, e pressione os pés em suas mãos.

• Mantenha a postura por um minuto.

3. Faça o Meio Sapo

• Deite-se de barriga.

• Mantenha os antebraços contra o chão e levantar o seu corpo até superior.

• Mova o peso do corpo para o seu braço esquerdo.

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• Traga o seu calcanhar direito para tocar seu quadril direito, segurando-a no lugar com sua mão direita. Mantenha a posição.

• Repita do outro lado.

• Mantenha a postura por até dois minutos de cada lado.

© slava_14

4. Faça o Locust

• Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para cima.

• Transforme seus dedões dos pés em direção ao centro e sentir suas coxas girar e suas nádegas apertar.

• Levante sua cabeça, peito e braços longe do chão, atingindo a ponta dos dedos para trás.

• Mantenha a postura por pelo menos cinco respirações, em seguida, repita.

5. Faça o trecho lateral estendida

• Em pé, com os pés afastados e os braços em seus lados.

• Transforme o seu pé direito para fora noventa graus, dobrando o joelho direito.

• Afundar seus quadris para baixo de modo que a parte inferior da coxa direita é paralelo ao chão.

• Olhe ao seu alcance direita e mantenha o peito virado para a frente.

• Repita do outro lado.

• Mantenha a postura por cinco respirações completas de cada lado.

6. Faça a pose de liberação de vento

• Deite-se no chão de costas.

• Traga os joelhos até o peito, mantendo seus tornozelos juntos.

• abraçar os joelhos com os braços e levantar a cabeça do chão.

• Inspire e apertar seu abs, depois expire. Repetir.

Assista ao vídeo sobre como praticar yoga para reduzir seus quadris.

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