Como praticar a atenção plena (Budismo)

Mindfulness é parte do caminho óctuplo do budismo e pode ser uma parte fundamental da meditação.

A prática da atenção também é usado na cultura ocidental como uma técnica terapêutica para reduzir o stress, dor e ajudar com a depressão. Além disso, ele é usado para encontrar e manter um sentimento de gratidão para com a vida!

1. Saiba mais sobre mindfulness

Você não tem que praticar o budismo ou mesmo meditar para praticar a atenção plena.

â? ¢ Direito Mindfulness é o sétimo elemento do caminho óctuplo do budismo, e adeptos são ensinados a “constantemente manter suas mentes alerta para fenômenos que afetam o corpo ea mente”.

â? ¢ Mindfulness Meditação incentiva os profissionais a fazer muito por não fazer nada.

¢ terapia cognitiva redução do stress com base em atenção plena (MBSR), baseado no Mindfulness (MBCR), e outras abordagens aplicar atenção para terapias psicológicas ocidentais. Nestes, é mais frequentemente considerado uma consciência e aceitação do presente.

2. Comece a sua própria prática de meditação consciente

Encontrar um lugar calmo, então focar sua mente no momento presente. Não pense em outras coisas, mas se sentar em silêncio. Comece com dez minutos, e meditar diariamente. Esteja ciente de seus pensamentos, mas estar disposto a libertá-los e parar de pensar ou incidindo sobre eles.

3. Concentre-se na sua respiração para ajudar a eliminar distrações

Como você olhar para uma meditação mindfulness, a prática se concentrar em nada … Ou considerar a escolha de um mantra ‘uma palavra sincera ou frase que incute momentos conscientes.

4. Mindfulness Prática fora da meditação

Esteja ciente de seu corpo, suas emoções, eo que está acontecendo naquele momento.

Sensações perceber e identificar pistas que vai trazer de volta a sua atenção.

Reduzir distrações e ocupações, e prática que vivem no momento, agora.

5. Considere gratidão

Como você se tornar mais consciente de seu presente, reconhecer as coisas ao seu redor que você pode ter um dado adquirido.

Youtube
especifique url correta

Jon Kabat-Zinn conduz uma sessão sobre Mindfulness no

6. Use a respiração como uma âncora de atenção

O desafio de usar a respiração como a âncora, é que a atenção é susceptível de se manter em movimento com o fluxo da respiração. É necessário chamar a atenção para um único ponto.

Concentre-se consciência sobre o ponto onde a respiração entra pelas narinas. Foco também poderia estar em movimento barriga, como se respira dentro e para fora. Este é um método poderoso para trazer a atenção para o momento presente.

Artigo fornecido por wikiHow, um wiki construindo a maior, a mais alta qualidade do mundo how-to manual. Por favor edite este artigo e descubra créditos do autor no artigo wikiHow originais sobre como praticar a atenção plena (Budismo). O conteúdo wikiHow podem ser compartilhados sob uma Licença Creative Commons.