Como perder peso sem ir à academia?

Perder peso é uma das mais populares Resoluções de Ano Novo, mas é também um dos mais resolução do que quebrar mais do que qualquer outro.

Uma das razões para isso não é que nós não queremos perder peso. Em vez disso, é mais um caso que não sabemos como perder peso de forma fácil.

Muitos de nós estão otário é para uma dieta truque que simplesmente não funciona. Nós também acreditam erroneamente que para perder peso, temos de acertar o ginásio duro todos os dias. Depois de algumas semanas difíceis que nos deixou sentindo exausto, nós estamos prontos para embalar tudo.

A boa notícia é que você não tem que se tornar um coelho ginásio para perder peso. E aqui estão 10 razões.

Coma De placas menores

Lembra quando sua mãe costumava fazer você limpar o seu prato quando você era um miúdo? Esta pressão para comer cada último pedaço de comida tende a ser algo que colocamos em nós mesmos na vida adulta também. Mas pode levar a excessos e ganho de peso.

Se você é do tipo de pessoa que literalmente tem que limpar seu prato, porque você não gosta de deixar resíduos, você pode tentar comer em pratos menores. Desta forma, você ainda está sem deixar resíduos, mas você também está comendo menos.

“Mas eu não vai se sentir tão cheio!” Você exclamar.

Claro que você vai. Ele realmente leva seu estômago quinze minutos para dizer a seu cérebro que você teve o suficiente, e isso faz com excessos. Pare de comer antes de você se sentir completo e você ainda vai se sentir satisfeito por um longo tempo depois.

Subir e descer escadas mais vezes

Você sabia que gastar apenas dez minutos a cada dia subir e descer escadas podem ajudar você a perder cerca de 10 libras por ano? Você não tem que gastar apenas dez minutos a cada dia andando para cima e para baixo suas próprias escadas. Você poderia começar a tomar as escadas no trabalho mais frequentemente em vez do elevador, também.

Coma muita proteína

Proteína pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo para que você não excesso de entrar. Ele poderosamente reduz os sentimentos de fome, e você pára de comer muitas calorias.

Estudos descobriram que consumir mais proteína nos impede de comer tantas calorias como nós normalmente. Se você é pequeno-almoço é pesado em grãos no momento, você pode querer considerar substituindo-a por uma opção rica em proteínas. Por exemplo, você poderia comer mais ovos.

Manter um diário alimentar

Quando eu estava tentando perder peso, não havia na corte, em particular, que sempre trabalhou para mim: eu mantive um diário alimentar.

Um diário alimentar ajuda a controlar facilmente a quantidade de comida que você está comendo, e você pára de exagerar. Quando você pode ver tudo escrito para baixo, você pode ver quando você teve o suficiente e quando você precisa cortar para baixo.

Pense nisso como uma ferramenta de prestação de contas, que também funciona como uma forma de ajudá-lo a encontrar maneiras de fazer cortes.

Fazer compras com o estômago cheio

Se você comprar com o estômago vazio, seus olhos vão ser maiores do que a sua lista de compras. O que vai inevitavelmente acontecer é que você vai estocar comida lixo que irá satisfazer o seu actual, a fome dolorosa.

Para isso, é uma boa idéia para fazer compras sempre com o estômago cheio, se você está tentando perder peso. Isso irá garantir que você fique à lista através da compra de alimentos saudáveis ​​que são propensos a manter o peso fora.

Este é um pequeno, mas muito útil hack que trabalha sempre um deleite.

Arranja um Mantra-Perda de peso

Existe tal coisa como uma profecia auto-realizável? Muito possivelmente.

Se você diz a si mesmo que você não pode fazer algo, como perder peso, as chances são provável que você não fazê-lo.

Se, no entanto, você pode convencer seu cérebro que você pode totalmente fazer isso, você estará uma chance muito melhor de fazê-lo.

A cada dia, diz para si mesmo: “Eu posso estar em forma.” Repita isso todos os dias.

Stand Up Mais

Apenas sentar-se durante todo o dia pode contribuir para o ganho de peso. Então por que não levantar-se com mais freqüência?

Você vai descobrir que existem muitas oportunidades durante todo o dia para você se levantar mais. Por exemplo, você poderia se levantar quando alguém toca você, ou você pode até mesmo configurar uma mesa de pé em seu estudo.

Algumas pessoas lêem (e andar), enquanto em pé, enquanto outros responder a e-mails, enquanto em sua esteira. Se você se levantar com mais freqüência, você vai se surpreender com quantas calorias extra que você pode queimar. Experimente, é tão fácil!

Coma muita fibra

Bem como comer mais proteínas, você também deve ter como objectivo introduzir mais fibras em sua dieta, se ele está atualmente falta dele. A fibra é fantástico para suprimir o apetite e mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.

Há fibra a ser encontrado em todos os tipos de alimentos, a partir de farinha de aveia para feijões, cereais para espargos, sementes de linho para laranjas. Você também pode tentar suplementos, como glucomanano, que ajuda na perda de peso.

Assista menos televisão

Quantas vezes nós temos noites de cinema? E quantas vezes é que vamos chegar os lanches fora para as noites de cinema, porque “uma noite movimento não é uma noite de cinema sem lanches!”

É o mesmo com os nossos programas de TV favoritos e conjuntos de caixa, bem como jogos esportivos. Muitos de nós literalmente não pode assistir a um episódio de Breaking Bad, sem invadir o armário snacks.

Por esta razão, você pode tentar assistir menos televisão, porque vai eliminar um a menos sugestão. Encontrar algo saudável para substituir seus programas de TV e filmes, como caminhar ou nadar.

Beber mais água e sucos recentemente feito

Muitos de nós obter a maioria do nosso conteúdo de água a partir de alimentos, ao contrário de um vidro real de água. O que isto significa é que quando seu corpo anseia por água, ele engana em pensar que você está com fome, porque ele sabe que a comida é a melhor maneira de obter água em seu sistema.

Isto, então leva você a comer demais quando você não precisa de comida.

Às vezes, em seguida, você está com sede, mesmo que você acha que você está com fome. A próxima vez que você sentir a angústia da fome chegando em um momento incomum, tente beber um copo de água ou um copo de acabado de fazer suco e ver o que acontece. Se você quiser saber mais sobre o poder de sucos frescos, clique aqui.