Como perder peso, minimizando o consumo de açúcar simples

Uma quantidade moderada de carboidratos complexos é a melhor escolha para uma dieta saudável. Hidratos de carbono complexas demoram mais tempo a digerir e fornecer mais fibras, bem como proteínas, vitaminas e minerais.

Alternativamente, açúcares simples não só impactar negativamente os diabéticos, mas também pode causar ganho de peso e flutuações não saudáveis ​​de açúcar no sangue, o que poderia levar à diabetes.

Optar por alimentos frescos ao longo processados, açucaradas, ou aromatizadas alimentos e bebidas pode fazer evitar açúcares simples mais manejável.

1. Aprenda a identificar os açúcares simples por nome

â listas de ingredientes ¢ Ler em alimentos embalados e processados cuidadosamente e procurar as seguintes substâncias:? frutose, glicose, mono-sacarídeos, lactose, maltose, sacarose, açúcar bruto, açúcar castanho, açúcar de beterraba, açúcar de cana, açúcar refinado, melaço, turbinado, xarope de bordo, xarope de cana-de-açúcar, sumo de cana, o açúcar invertido, xarope de malte, e xarope de milho.

â? ¢ frutas e legumes, juntamente com pequenas quantidades de mel e produtos lácteos, são embalados com açúcares naturais que irão fornecer açúcares simples o suficiente para a saúde geral.

2. Evite doces, biscoitos, bolos, refrigerantes e outros alimentos açucarados e bebidas, etc.

Estes produtos são todos os artigos diários que são geralmente embalados com açúcares simples adicionados ..

â? ¢ Refrigerantes contêm muitas vezes mais de 10 colheres de chá de açúcar simples. Beber água filtrada simples ao invés.

¢ Escolha frutas frescas mais de sumos de fruta ou fruta seca . Legumes e frutos frequentemente conter adição de açúcar, ou são adoçados com substâncias químicas artificiais que podem ser prejudiciais à sua saúde.

¢ Evitar sobremesas processados e iogurtes aromatizados cheio de açúcar, edulcorantes químicos, aromatizantes e corantes. Opte por deslizamento, iogurtes sem açúcar e adicione frutas frescas para eles.

3. Minimizar o uso de molhos, condimentos, xaropes, molhos, cremes para barrar, e enchimentos que podem ser fontes menos óbvias de açúcares simples

â? ¢ molho de tomate, molhos para salada, e até mesmo creme ou iogurte molhos que, embora possam não gosto doce, podem ser alto teor de açúcar simples.

â? ¢ compotas e geléias, creme e café aromas, e se espalha como manteiga de maçã podem ser ricos em açúcares adicionados.

4. Consciente limitar a ingestão de açúcares simples em restaurantes

â? ¢ Quando possível, peça para seus curativos, coberturas ou molhos ao lado .

â? ¢ Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas . Especiais cocktails muitas vezes exigem xaropes, refrigerantes ou misturadores de suco . Optar por vinho seco ou um espírito sobre as rochas se você deve ter álcool.

â? ¢ Compartilhar sobremesa com outros na sua mesa ou recusá-la completamente. A melhor maneira de evitar açúcares simples é escolher a encher-se em uma refeição de legumes, um pouco de proteína magra, e alguns grãos inteiros.

5. Analisar os componentes de cada refeição para procurar açúcares simples ocultos

Contanto que você evitar processados, embalados e alimentos congelados e preparar o alimento fresco real a partir do zero em sua própria cozinha, não haverá necessidade de analisar os açúcares ocultos em sua refeição.

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